14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng

17/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Mang thai sẽ luôn là một trải nghiệm đẹp đẽ và thay đổi cuộc đời của nhiều người. Tuy nhiên, một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ phải đối mặt sau khi sinh là mỡ bụng đôi khi không biến mất ngay cả sau nhiều tháng trời. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh là điều cần thiết để giúp chị em lấy lại vóc dáng và sự tự tin. Sẽ thật đáng ngưỡng mộ khi bạn vừa giữ đúng thiên chức của một người mẹ, lại vừa chăm chỉ cải thiện vóc dáng của mình.

Cơ thể phụ nữ thay đổi thế nào sau khi sinh?

Co-the-phu-nu-thay-doi-the-nao-sau-khi-sinh

Cơ thể phụ nữ thay đổi thế nào sau khi sinh?

Tiến sĩ Priya Singh – Chuyên gia vật lý trị liệu & Tư vấn cho con bú về sức khỏe phụ nữ, thuộc Tập đoàn bệnh viện Cloudnine đã lý giải lý do bụng phụ nữ giữ ở trạng thái phình to sau khi sinh.  Ông cho biết tử cung được cấu tạo từ các cơ trơn và sẽ tăng kích thước theo từng tuần của thai kỳ. Đồng thời sự thay đổi nội tiết tố khiến cho các mô mỡ ở vùng bụng, vùng đùi tăng lên. Cơ bụng căng ra để thích ứng và tạo môi trường phát triển lành mạnh cho sự sống nhỏ bé ở bên trong. 

Ngoài ra, dinh dưỡng trong chu kỳ thai kỳ cũng là lý do khiến cơ thể bắt đầu tăng cân và bụng dần dần to lên. Các mẹ bầu luôn phải đảm bảo ăn đủ chất để đảm bảo nuôi dưỡng thai nhi và cơ thể mình khỏe mạnh, an toàn nhất. Sau khi em bé chào đời, tử cung vẫn sẽ giữ nguyên kích thước sau khi giãn nở đó. Chúng sẽ co lại và giảm dần một cách tự nhiên theo thời gian. Lớp mỡ bụng cứng đầu vẫn tiếp tục bám quanh vùng bụng của cơ thể.

Gợi ý 3 bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh cực kỳ hiệu quả

Plank

Plank-bai-tap-giup-giam-mo-bung-hieu-qua

Plank – Bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi nói đến các bài tập cho bụng thon gọn hay thậm chí là tăng cơ bụng, Plank luôn đứng đầu danh sách. Tư thế Plank tác động đến tất cả các cơ ở vùng trung tâm cơ thể và giúp làm săn chắc vùng bụng của bạn. Đây chắc chắn sẽ là bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

  1. Nằm sấp, mở rộng vai và chống hai khuỷu tay xuống sàn, vuông góc dưới vai. 
  2. Chân duỗi thẳng về phía sau, từ từ nhón hai mũi chân chống xuống và nâng người lên.
  3. Giữ vững tư thế cho lưng, hông và đầu thẳng hàng trong vòng 30-60 giây mỗi hiệp.

Bạn có thể bắt đầu với 20 giây và tăng dần theo thời gian. Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể plank khác và giúp giảm được nhiều calo hơn. Thực hiện ít nhất 3 đến 5 hiệp khi kết thúc buổi tập. 

Leo núi

Bai-tap-giam-mo-bung-sau-khi-sinh-Leo-nui

Bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh: Leo núi

Leo núi là một bài tập thể hình mạnh, có tác dụng như một bài tập tim mạch. Đồng thời nó cũng như một bài tập khởi động trước khi thực hiện các bài tập khác. Bài tập có tác động đồng thời nhiều nhóm cơ và giúp giảm mỡ toàn thân, mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay, đảm bảo vai, hông và bàn chân tạo thành một đường thẳng. 
  2. Từ từ đưa đầu gối phải về phía ngực rồi nhanh chóng thu lại và đưa đầu gối trái về phía trước. 
  3. Tiếp tục xen kẽ giữa hai đầu gối và tăng dần tốc độ.

Gập bụng đạp xe

Dong-tac-gap-bung-dap-xe

Động tác gập bụng đạp xe

Bài tập này đòi hỏi người tập nâng chân lên và đạp duỗi liên tục. Từ đó sinh ra tác động tới nhóm cơ bụng ngang. Bên cạnh việc rèn luyện cơ bụng, bạn cũng sẽ làm săn chắc bắp đùi của mình vì cả cơ đùi trước và cơ đùi sau của bạn đều liên quan đến động tác đạp xe.

Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt phía sau đầu.
  2. Nâng và co gập chân trái về phía bụng, đồng thời hóp nhẹ bụng.
  3. Vặn người sang bên trái đồng thời co gối trái sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối.
  4. Làm tương tự với bên còn lại.

Trở lại tập thể dục an toàn sau khi sinh

Tro-lai-tap-the-duc-an-toan-sau-khi-sinh

Trở lại tập thể dục an toàn sau khi sinh

Bên cạnh vòng 2 thừa mỡ, nhăn nheo thì mang thai còn khiến cơ thể bạn trải qua một số thay đổi lớn khác. Bạn sẽ cần thời gian để hồi phục, ngay cả khi bạn cảm thấy rất tuyệt vời và thoải mái sau khi sinh con.

Chuyển dạ và sinh nở có thể làm suy yếu cơ xương chậu của bạn. Một số người có thể gặp vấn đề trong việc kiểm soát bàng quang nên hãy tránh tập thể dục nặng. Nội tiết tố thai kỳ ảnh hưởng đến khớp và dây chằng của bạn. Các triệu chứng có thể tiếp tục kéo dài đến 6 tháng sau khi sinh.

Nếu bạn sinh thường, bạn có thể nhanh chóng trở lại đường đua hơn người sinh mổ. Vết mổ ở bụng sẽ mất nhiều thời gian để hoàn toàn lành lại, quá trình này có thể kéo dài lên đến 6 tháng. Vậy nên, tốt nhất bạn không nên quay lại mức độ hoạt động thể chất trước đó cho đến 4-6 tháng sau khi sinh.

Bụng của một người phụ nữ mang thai phải mất 9 tháng mới to ra. Vì vậy, nó sẽ không thể biến mất chỉ sau một đêm. Với việc thực hiện nhóm bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể lấy lại vóc dáng chỉ sau vài tháng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập các bài tạp giảm mỡ bụng sau khi sinh, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã phục hồi sau căng thẳng chuyển dạ và sinh nở. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục và liệu bạn có cần thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào không.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 288 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 109 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88