Bên cạnh vóc dáng, làn da và mái tóc, xương quai xanh cũng được coi là một yếu tố thể hiện sự quyến rũ và thu hút của phụ nữ. Xương quai xanh, còn được gọi là xương đòn, thường được sử dụng như một tiêu chí thẩm mỹ để đánh giá sự hấp dẫn của phái đẹp. Để đạt được điều này, chỉ cần thực hiện một số bài tập cho xương quai xanh đơn giản.
Trong bài viết này, chúng tôi gợi ý cho bạn một số bài tập cho xương quai xanh nhanh chóng và dễ dàng, sẽ giúp bạn trải nghiệm sự khác biệt rõ rệt trong vòng vài ngày.
Bạn có muốn một vẻ đẹp tự nhiên như điêu khắc xương? Xương đòn có thể nhìn thấy hoặc xương đẹp là dấu hiệu của vẻ đẹp và sự khỏe mạnh, đặc biệt là ở phụ nữ. Đó là một trong những đặc điểm cơ thể mong muốn nhất cũng như bụng và mông săn chắc. Hơn nữa, bạn có thể làm nổi bật xương quai xanh của mình bằng trang phục một cách trang nhã, sang trọng mà không để lộ quá nhiều. Xương quai xanh rõ ràng làm tăng thêm vẻ duyên dáng và đĩnh đạc cho dáng người mảnh khảnh của bạn.
Xương quai xanh đẹp tạo nên nét quyến rũ khó cưỡng ở nữ giới
Mọi bài tập để lộ xương quai xanh đều hoạt động bằng cách làm săn chắc vùng cổ và vai của bạn. Khi bạn tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vai và cánh tay, chúng sẽ thon gọn lại. Xương đòn nhô ra nhiều hơn cũng đi kèm với sức mạnh phần trên cơ thể lớn hơn.
Và tất nhiên, bằng cách bổ sung dinh dưỡng phù hợp và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể tiến một bước gần hơn đến việc khoe xương đòn lộ rõ của mình trong chiếc áo trễ vai!
Công dụng: Bài tập xương đòn này nhắm vào cơ lưng trên, vai và cơ ngực. Nó cải thiện tư thế của bạn, cải thiện khả năng vận động của vai và mang lại cho xương đòn lỗ rõ.
Thực hiện bài tập cho xương quai xanh – Wall Angels giúp tác động lên cơ lưng trên, vai và cơ ngực
Đây là cách thực hiện:
Số lần lặp lại: 2 X 10 lần lặp lại
Công dụng: Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên và cơ vai. Nó không chỉ giúp định hình xương đẹp của bạn mà còn ngăn ngừa đau cổ và vai.
Shoulder Blade Squeeze không chỉ giúp định hình xương đẹp của bạn mà còn ngăn ngừa đau cổ và vai.
Đây là cách thực hiện:
Số lần lặp lại: 2 X 10 lần lặp lại
Công dụng: Bài tập này nhắm vào cơ ngực và vai. Nó cải thiện tính linh hoạt và tính di động của ngực và vai. Nó cải thiện tư thế của bạn đồng thời nâng cao định nghĩa về xương đòn của bạn.
Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ vai và ngực
Đây là cách thực hiện:
Số lần lặp lại: 2 X 10 lần lặp lại
Công dụng: Bài tập cho xương quai xanh này nhắm vào vai và lưng trên. Nó tăng cường cơ bắp và có thể giúp xác định xương đòn của bạn.
Đây là bài tập cho xương quai xanh và giúp định hình cơ bắp vùng vai
Đây là cách thực hiện:
Số lần lặp lại: 2 X 10 lần lặp lại
Công dụng: Bài tập xương đòn này nhắm vào vai, cổ và lưng trên. Nó giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng vận động ở những khu vực này. Nó cũng có thể giúp xác định xương đòn của bạn.
Bài tập cho xương quai xanh này nhắm vào vùng vai, cổ và lưng trên.
Đây là cách thực hiện:
Số lần lặp lại: 3 X 10 lần lặp lại
Công dụng: Bài tập này nhắm vào ngực, cơ tam đầu và vai. Nó giúp làm săn chắc và xác định các cơ xung quanh xương đòn. Điều này giúp bạn tạo xương quai xanh rõ hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập cho xương quai xanh tại nhà hoặc tại phòng tập với dụng cụ hỗ trợ là xà đôi.
Đây là cách thực hiện:
Số lần lặp lại: 3 X 10 lần lặp lại
Công dụng: Bài tập này nhắm vào cơ ngực trên, vai và cơ tam đầu. Nó giúp làm săn chắc các cơ xung quanh xương quai xanh để có xương đòn nổi rõ hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một bề mặt cao, chẳng hạn như bậc thang, ghế dài hoặc hộp chắc chắn.
Decline Pushups – giúp xương quai xanh nổi rõ nhờ tác động lên cơ ngực trên, vai và cơ tam đầu
Đây là cách thực hiện:
Số lần lặp lại: 3 X 10 lần lặp lại
Khi bạn thực hiện các bài tập này, hãy tập trung vào tư thế thực hiện của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương khi bạn tăng dần quy mô tập luyện của mình. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau trong khi tập. Hãy dừng lại ngay lập tức. Liên hệ với một chuyên gia y tế để được hỗ trợ thêm.
Việc tập luyện cho xương đòn không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho bạn.
Xương quai xanh là vùng xương nối xương ức với bả vai. Các cơ vùng ngực được gắn liền với xương đòn. Chúng là cơ ngực, cơ delta, cơ dưới đòn, cơ hình thang và cơ ức đòn chũm. Có năm cơ gắn vào xương đòn. Những cơ này săn chắc theo thời gian khi bạn thực hiện các bài tập xương đòn.
Xương đòn rất cần thiết cho chuyển động của cơ thể vì nó đóng vai trò như một cái nẹp cho vai. Nó làm tăng phạm vi chuyển động của vai ra khỏi cơ thể. Nó còn giúp bảo vệ cánh tay, phân tán các lực truyền do tiếp xúc trực tiếp.
Để duy trì chuyển động bình thường cho cơ thể, hãy thường xuyên tập luyện cho xương đòn. Những bài tập này sẽ làm săn chắc cơ thể bạn và giúp bạn duy trì toàn bộ phạm vi chuyển động.
Mọi bài tập để lộ xương quai xanh đều hoạt động bằng cách làm săn chắc vùng cổ và vai của bạn. Khi bạn tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vai và cánh tay, chúng sẽ thon gọn lại. Xương đòn nhô ra nhiều hơn cũng đi kèm với sức mạnh phần trên cơ thể lớn hơn.
Và tất nhiên, bằng cách bổ sung dinh dưỡng phù hợp và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể tiến một bước gần hơn đến việc khoe xương đòn lộ rõ của mình trong chiếc áo trễ vai!
Hãy duy trì nó bằng các bài tập xương đòn thường xuyên và những bài tập này sẽ giúp ích cho bạn. Hãy nhớ rằng tập thể dục chỉ là một thành phần để đạt được một cơ thể tốt hơn. Bạn có thể tăng kết quả của mình với chế độ dinh dưỡng đầy đủ.
Tập các bài tập cho xương quai xanh có thực sự hiệu quả không? Hãy nhớ rằng cơ thể của mọi người là khác nhau. Xương đòn của bạn có thể không lộ ra, ngay cả khi bạn có cân nặng khỏe mạnh. Cơ bắp không săn chắc có thể khiến xương quai xanh của bạn không lộ ra. Tuy nhiên, nhiều người thấy lợi ích từ các bài tập này.
Nếu bạn đang quan tâm đến các chương trình tập luyện toàn thân, bao gồm cả các bài tập cho xương quai xanh và các chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy tham gia công đồng tập luyện của Kickfit Sports.
Hiện tại, Kickfit Sports đã có mặt tại 7 quận lớn của Hà Nội bao gồm: Thanh Xuân, Cầu Giấy, Đống Đa, Hoài Đức, Hà Đông , Hoàng Mai, Tây Hồ. Chúng tôi đang cung cấp các chương trình tập luyện từ cơ bản đến nâng cao với rất đa dạng các khung giờ trong ngày. (Trừ các ngày nghỉ lễ). Với gần 10 hình thức tấp luyện mà bạn có thể tham khảo tại 14 cơ sở của Kickfit Sports
Còn chần chừ gì mà không ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY để nhận được sự hỗ trợ trực tiếp từ bộ phận tư vấn của trung tâm.
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
