14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

5 lầm tưởng về việc tập thể dục để tăng cân

22/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Tăng cân hoặc giảm cân không đơn giản như chúng ta thường nghĩ. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và thói quen ăn uống của từng người. Việc không tìm hiểu kỹ và đánh giá chủ quan có thể dẫn đến những sai lầm đáng tiếc. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến cân nặng và sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt trong quá trình tập thể dục. Chúng ta thường sẽ có những suy nghĩ tiêu cực về việc tập luyện tăng cân. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 lầm tưởng về việc tập thể dục để tăng cân qua bài viết dưới đây nhé!

Thời điểm tập thể dục để tăng cân hiệu quả

 tập thể dục để tăng cân hiệu quả

Thời điểm tập thể dục để tăng cân hiệu quả

Thời điểm tập thể dục không quan trọng bằng việc duy trì sự thường xuyên và liên tục trong việc tập luyện. Điều này đặc biệt đúng khi bạn muốn tăng cân hiệu quả. Việc duy trì lâu dài và đều đặn trong tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng tiêu thụ. Và xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả.

Mỗi người có thói quen và lịch trình riêng. Vì vậy hãy chọn thời gian tập thể dục phù hợp với lịch trình của bạn và thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nếu bạn là người hoạt động sáng sớm. Bạn có thể tập luyện vào buổi sáng để có cảm giác sảng khoái và năng động cho cả ngày. Nếu bạn là người hoạt động tốt vào buổi chiều hoặc tối. Bạn có thể tập luyện vào thời gian này. Để giữ cơ thể ở trạng thái sẵn sàng và thư giãn sau một ngày làm việc.

Quan trọng là duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Ít nhất là 3-5 ngày mỗi tuần. Và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý để tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả.

Bài viết đọc thêm: 5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho người gầy

5 lầm tưởng về việc tập thể dục để tăng cân

 lầm tưởng về việc tập thể dục

5 lầm tưởng về việc tập thể dục để tăng cân

Tập thể dục không quan trọng

Tập thể dục không quan trọng là một quan điểm không chính xác và có thể gây hiểu lầm. Thực tế, tập thể dục đóng vai trò quan trọng. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác tổng thể của con người.

Bất chấp việc tập luyện thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng, nó lại góp phần làm tăng hiệu quả trao đổi chất và cải thiện khẩu vị của bạn. Điều này dẫn đến việc bạn ăn uống thú vị hơn. Tập luyện cũng giúp duy trì tâm trạng vui vẻ và thoải mái. Khi bạn thưởng thức bữa ăn ngon lành, có giấc ngủ ngon và tinh thần hứng thú, tự nhiên cân nặng sẽ được cải thiện.

Vì vậy, nếu muốn tăng cân một cách hiệu quả. Không nên bỏ qua việc dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Tập luyện quá mức

Tập quá mức hoặc quá ít đều không mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe và tăng cân. Điều quan trọng là tìm mức tập luyện phù hợp, vừa đủ để đạt được mục tiêu tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.

Tập luyện quá mạnh, quá nhanh hoặc quá thường xuyên có thể gây chấn thương và kiệt sức. Điều này ảnh hưởng đến khả năng duy trì lịch trình tập luyện. Và có thể làm giảm hiệu quả tăng cân.

Nếu tập luyện quá ít, cơ thể sẽ không nhận đủ tác động để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo, dẫn đến việc không thể tăng cân hiệu quả.

Không chú trọng đến dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Có ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng cân và sức khỏe tổng thể. Nhiều bạn tin rằng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo hết sức có thể. Ăn liên tục cả ngày mặc kệ giờ giấc.

Thế nhưng, việc bạn cứ liên tục nạp các loại thức ăn như vậy chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ vào những vùng không cần thiết. Đặc biệt là vùng eo. Cân nặng của bạn có thể tăng nhưng không hề an toàn. Mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe. Thậm chí bạn còn có nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng.

Lầm tưởng về thời gian nghỉ ngơi

nghỉ ngơi tăng cân

Cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng và sự tập trung nếu nghỉ ngơi đầy đủ

Nhiều bạn tăng cân thường chọn tập luyện quá nhiều. Hay bạn thường nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng hiệu quả. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập  Giúp cải thiện sức mạnh và sự phát triển cơ bắp.

Đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi giúp cân bằng lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể. Giúp duy trì hiệu suất tập luyện tốt. Cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng và sự tập trung để thực hiện các buổi tập luyện một cách hiệu quả.

Lạm dụng chất bổ sung

Cách tăng cân tốt nhất và an toàn nhất là tập trung vào chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh. Kết hợp với tập thể dục và thể thao đều đặn. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.

Việc sử dụng thuốc tăng cân mà không có sự hướng dẫn và theo chỉ định của bác sĩ. Có thể gây hại và không đảm bảo hiệu quả tốt cho quá trình tăng cân

Kết luận

Những bài tập có cường độ nhanh và mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường sự đốt cháy calo. Và kích thích cảm giác đói và thèm ăn sau tập luyện. Điều này giúp bạn tiêu thụ năng lượng từ thực phẩm một cách hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình tăng cân. Việc phát triển cơ bắp có thể giúp tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì thế hãy tập luyện đúng và đủ để quá trình tăng cân đạt hiệu quả nhé.

Liên hệ ngay để được tập luyện cùng bộ môn bạn yêu thích miễn phí trong 7 ngày!

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 289 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 110 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88