Tăng cân hoặc giảm cân không đơn giản như chúng ta thường nghĩ. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và thói quen ăn uống của từng người. Việc không tìm hiểu kỹ và đánh giá chủ quan có thể dẫn đến những sai lầm đáng tiếc. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến cân nặng và sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt trong quá trình tập thể dục. Chúng ta thường sẽ có những suy nghĩ tiêu cực về việc tập luyện tăng cân. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 lầm tưởng về việc tập thể dục để tăng cân qua bài viết dưới đây nhé!
Thời điểm tập thể dục để tăng cân hiệu quả
Thời điểm tập thể dục không quan trọng bằng việc duy trì sự thường xuyên và liên tục trong việc tập luyện. Điều này đặc biệt đúng khi bạn muốn tăng cân hiệu quả. Việc duy trì lâu dài và đều đặn trong tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng tiêu thụ. Và xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả.
Mỗi người có thói quen và lịch trình riêng. Vì vậy hãy chọn thời gian tập thể dục phù hợp với lịch trình của bạn và thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nếu bạn là người hoạt động sáng sớm. Bạn có thể tập luyện vào buổi sáng để có cảm giác sảng khoái và năng động cho cả ngày. Nếu bạn là người hoạt động tốt vào buổi chiều hoặc tối. Bạn có thể tập luyện vào thời gian này. Để giữ cơ thể ở trạng thái sẵn sàng và thư giãn sau một ngày làm việc.
Quan trọng là duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Ít nhất là 3-5 ngày mỗi tuần. Và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý để tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả.
Bài viết đọc thêm: 5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho người gầy
5 lầm tưởng về việc tập thể dục để tăng cân
Tập thể dục không quan trọng là một quan điểm không chính xác và có thể gây hiểu lầm. Thực tế, tập thể dục đóng vai trò quan trọng. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác tổng thể của con người.
Bất chấp việc tập luyện thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng, nó lại góp phần làm tăng hiệu quả trao đổi chất và cải thiện khẩu vị của bạn. Điều này dẫn đến việc bạn ăn uống thú vị hơn. Tập luyện cũng giúp duy trì tâm trạng vui vẻ và thoải mái. Khi bạn thưởng thức bữa ăn ngon lành, có giấc ngủ ngon và tinh thần hứng thú, tự nhiên cân nặng sẽ được cải thiện.
Vì vậy, nếu muốn tăng cân một cách hiệu quả. Không nên bỏ qua việc dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Tập quá mức hoặc quá ít đều không mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe và tăng cân. Điều quan trọng là tìm mức tập luyện phù hợp, vừa đủ để đạt được mục tiêu tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.
Tập luyện quá mạnh, quá nhanh hoặc quá thường xuyên có thể gây chấn thương và kiệt sức. Điều này ảnh hưởng đến khả năng duy trì lịch trình tập luyện. Và có thể làm giảm hiệu quả tăng cân.
Nếu tập luyện quá ít, cơ thể sẽ không nhận đủ tác động để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo, dẫn đến việc không thể tăng cân hiệu quả.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Có ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng cân và sức khỏe tổng thể. Nhiều bạn tin rằng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo hết sức có thể. Ăn liên tục cả ngày mặc kệ giờ giấc.
Thế nhưng, việc bạn cứ liên tục nạp các loại thức ăn như vậy chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ vào những vùng không cần thiết. Đặc biệt là vùng eo. Cân nặng của bạn có thể tăng nhưng không hề an toàn. Mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe. Thậm chí bạn còn có nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng.
Cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng và sự tập trung nếu nghỉ ngơi đầy đủ
Nhiều bạn tăng cân thường chọn tập luyện quá nhiều. Hay bạn thường nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng hiệu quả. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập Giúp cải thiện sức mạnh và sự phát triển cơ bắp.
Đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi giúp cân bằng lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể. Giúp duy trì hiệu suất tập luyện tốt. Cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng và sự tập trung để thực hiện các buổi tập luyện một cách hiệu quả.
Cách tăng cân tốt nhất và an toàn nhất là tập trung vào chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh. Kết hợp với tập thể dục và thể thao đều đặn. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.
Việc sử dụng thuốc tăng cân mà không có sự hướng dẫn và theo chỉ định của bác sĩ. Có thể gây hại và không đảm bảo hiệu quả tốt cho quá trình tăng cân
Những bài tập có cường độ nhanh và mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường sự đốt cháy calo. Và kích thích cảm giác đói và thèm ăn sau tập luyện. Điều này giúp bạn tiêu thụ năng lượng từ thực phẩm một cách hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình tăng cân. Việc phát triển cơ bắp có thể giúp tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì thế hãy tập luyện đúng và đủ để quá trình tăng cân đạt hiệu quả nhé.
Liên hệ ngay để được tập luyện cùng bộ môn bạn yêu thích miễn phí trong 7 ngày!
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
