14 ngày miễn phí

Top 5 động tác nhảy Zumba giảm cân đốt cháy Calo cực nhanh

25/01/2024 - Tác giả: Hương Giang

Vấn đề giảm cân luôn là một đề tài thu hút được rất nhiều sự quan tâm của mọi người. Trong số các phương pháp tập luyện thể thao hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ, Zumba nổi bật với đặc điểm sôi động và vui nhộn. Vì vậy trong bài viết này Kickfit Sports muôn giới thiệu cho bạn top 5 động tác nhảy Zumba giảm cân đốt calo cực nhanh, hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nhảy Zumba giúp giảm cân như thế nào?

Zumba là bộ môn thể dục với cường độ vận động cao, giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Với sự kết hợp của 4 yếu tố của bộ môn thể thao toàn diện bao gồm: Điều hòa cơ thể, tim mạch, chuyển hóa năng lượng và cân bằng linh hoạt, nhảy Zumba giúp giải phóng năng lượng cơ thể và đốt cháy calo .

zumba-giam-can

Nhảy Zumba giúp giảm cân hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy tập Zumba có khả năng đốt cháy từ 600 – 1000 calo. Khi tập Zumba, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động, tác động đến các mô mỡ từ đó đốt cháy năng lượng và đào thải mỡ thừa hiệu quả. Cơ thể của bạn sẽ vận động tối đa và giảm béo toàn diện trong suốt quá trình tập nhảy Zumba.

Tập Zumba thường xuyên trong vòng 1 – 2 tháng, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi về cân nặng và vóc dáng. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, Zumba còn giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoái, cải thiện tim mạch và kích thích sự linh hoạt cho cơ thể dẻo dai hơn.

Top 5 động tác nhảy Zumba giảm cân đốt cháy calo cực nhanh

Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 động tác nhảy Zumba giảm cân giúp đốt cháy calo cực nhanh ngay sau đây:

Động tác nhảy Zumba giảm cân theo phong cách Latin

Zumba theo phong cách Latin là một loại bài tập đầy năng động, quyến rũ và hấp dẫn, được thực hiện trên những bản nhạc Latin sôi động. Trong suốt bài tập, bạn sẽ thường xuyên thực hiện các động tác nhảy Salsa và Chachacha để kích thích cơ thể. Bạn cũng có thể tích hợp các chuyển động của cánh tay và hông để tăng cường việc đốt cháy calo.

Dưới đây là các bước thực hiện bài nhảy Zumba giảm cân theo phong cách latin:

  • Bước 1: Đứng thẳng để đảm bảo giữ thăng bằng, sau đó chéo hai chân với nhau. Hãy bắt đầu bằng việc dồn trọng lực về phía chân phải, đồng thời uốn cong đầu gối.
  • Bước 2: Chuyển đổi trọng lực cơ thể sang chân trái và tiếp tục uốn cong đầu gối, đưa người về vị trí trung tâm.
  • Bước 3: Lặp lại động tác bằng cách di chuyển trọng lực giữa hai chân, duy trì sự uốn cong đầu gối. Quan trọng nhất, hãy tập trung vào sự đồng bộ giữa hông và tay và duy trì nhịp thở đều đặn.
Động tác nhảy Zumba giảm cân theo phong cách Latin

Động tác nhảy Zumba giảm cân theo phong cách Latin

Lưu ý rằng, để trở nên thành thạo, hãy lặp lại bài tập nhiều lần và giữ cho các phần cơ cơ bản được làm việc hiệu quả. Đồng thời, chú ý đến sự đồng bộ và nhịp thở để có hiệu suất tốt nhất khi tập luyện theo phong cách Zumba kiểu La Tinh.

=> Xem thêm: Nhảy Zumba có tác dụng gì? Ai phù hợp với bộ môn này?

Động tác nhảy Salsa cơ bản

Nhảy Salsa cơ bản là một phần quan trọng trong việc học nhảy Zumba và nó là một trong những động tác nhảy Zumba giảm cân hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cho điệu nhảy Salsa cơ bản:

1. Bước 1-4:

  • Đếm số 1: Di chuyển chân trái sang trái, thực hiện 1 bước.
  • Đếm số 2: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải.
  • Đếm số 3: Quay trở lại vị trí trung tâm bằng chân trái.
  • Đếm số 4: Tạm dừng.

2. Bước 5-8:

  • Đếm số 5: Bước chân phải sang phải, thực hiện 1 bước.
  • Đếm số 6: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trái.
  • Đếm số 7: Quay trở lại vị trí trung tâm bằng chân phải.
  • Đếm số 8: Tạm dừng.
Bài tập Salsa cơ bản có thể thực hiện cả điều nhảy tiến và lùi

Bài tập Salsa cơ bản có thể thực hiện cả điều nhảy tiến và lùi

Bài tập Salsa cơ bản có thể thực hiện cả điều nhảy tiến và lùi. Để làm cho bài tập trở nên thú vị và thách thức hơn, bạn có thể thực hiện bước nhảy với tốc độ nhanh hơn, thêm vào đó là tổng cộng 4 bước. Bạn có thể bắt đầu với chân dẫn đầu, chân sau bắt kịp theo và tiếp tục thêm một bước nhảy nữa, đuổi kịp một lần nữa. Sau đó, lặp lại trình tự này với hướng ngược lại.

Động tác nhảy Zumba truyền thống giúp giảm cân

Zumba truyền thống không chỉ đơn thuần là những bài nhảy sôi động mà còn bao gồm những bài tập truyền thống nhẹ nhàng như squats hay lunges. Học nhảy Zumba truyền thống rất thích hợp cho những người có thể lực yếu hoặc người lớn tuổi. Điều đặc biệt là, trong zumba truyền thống, không cần phải quan tâm quá nhiều đến kỹ thuật, mà thay vào đó, tập trung vào việc cơ thể di chuyển một cách nhịp nhàng theo nhạc, mang lại cảm giác thoải mái nhất cho bạn.

Điệu nhảy Zumba Cumbia hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Điệu nhảy Zumba Cumbia mang đậm phong cách khiêu vũ Latin cổ điển với những động tác chân độc đáo. Dưới đây là cách thực hiện các bước:

  • Bước 1: Bước chân trái lên phía trước, đồng thời giữ cơ thể cao mà không nghiêng người về phía trước bằng chân.
  • Bước 2: Giữ đầu gối của chân trước thẳng, sau đó nhấc chân trái và đưa nó ra phía sau chân phải.
  • Bước 3: Đặt chân trái ra phía sau cơ thể, nhọn chân và giữ phần còn lại của bàn chân không chạm đất.
  • Bước 4: Vặn hông và đưa chân trái ra phía trước.
  • Bước 5: Bước chân phải lên phía trước và tiếp tục lặp lại các động tác như trên.
Điệu nhảy Zumba Cumbia hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Điệu nhảy Zumba Cumbia hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Điệu nhảy Zumba Cumbia không chỉ là một hoạt động tập luyện mà còn mang đến sự grácile và sôi động, kết hợp với những bước điệu nghệ của khiêu vũ Latin cổ điển, đây là động tác Zumba giảm cân khá phổ biến hiện nay.

Động tác nhảy Zumba Meringue

Động tác nhảy Zumba Meringue là một chuỗi bước nhảy với nhịp độ nhanh, kết hợp động tác lắc hông và nâng chân. Dưới đây là cách thực hiện bài nhảy cơ bản này:

  • Bước 1: Đứng thẳng với hai chân gần nhau.
  • Bước 2: Chuyển hông sang phải đồng thời nhấc chân trái lên và hạ xuống đất.
  • Bước 3: Chuyển hông sang trái đồng thời nhấc chân phải lên và hạ xuống đất.

Chú ý điều chỉnh bước theo nhịp nhạc và khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử tăng tốc độ. Bạn cũng có thể kết hợp động tác tay bằng cách vươn cánh tay sang một bên hoặc đưa chúng qua đầu khi thực hiện các bước nhảy.

Động tác nhảy Zumba Meringue

Động tác nhảy Zumba Meringue

Nhảy Zumba không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, đồng thời giúp cải thiện vóc dáng. Bất kỳ ai, ở mọi độ tuổi và giới tính đều có thể tham gia học nhảy Zumba. Hy vọng, những động tác nhảy Zumba giảm cân mà Kickfit Sports đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn trong quá trình tập luyện Zumba trở nên hiệu quả nhất. Để nâng cao kỹ năng và thử sức ở những bài tập Zumba cao cấp hơn, bạn nên tìm đến phòng tập uy tín để được hướng dẫn chính xác.

Hiện nay, Kickfit Sports đang tổ chức các lớp tập thử miễn phí, mang đến trải nghiệm lớp học chất lượng. Hãy đăng ký ngay lớp nhóm Zumba TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để có cơ hội tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày cùng HLV chuyên nghiệp nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

Lớp học nhảy TikTok cho bé uy tín và chất lượng nhất hiện nay
Lớp học nhảy TikTok cho bé uy tín, chất lượng nhất tại Hà Nội

Bố mẹ luôn mong muốn con phát triển toàn diện về cả trí tuệ và thể lực. Đặc biệt, việc rèn luyện thể lực giúp cơ thể bé phát triển dễ dàng. Sức khỏe tốt giúp trẻ học tập và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài giờ học, nhiều phụ huynh chọn các lớp học […]

19/02/2024 512 Lượt
Lớp học nhảy TikTok Hà Nội có gì Hot
Lớp học nhảy TikTok Hà Nội có gì hot?

TikTok là một ứng dụng mạng xã hội nổi tiếng toàn cầu nơi người dùng có thể xem, chia sẻ và tạo ra các video ngắn. Đặc biệt nổi bật trong TikTok là xu hướng “TikTok Dance” nơi người dùng biểu diễn các điệu nhảy ngắn, sáng tạo và thường dễ nhảy theo Điệu nhảy […]

16/02/2024 528 Lượt
Top Các Bài Nhảy TikTok Triệu View Hot Nhất Hiện Nay
Top các bài nhảy TikTok triệu view HOT nhất hiện nay

Không phải Facebook hay Instagram, mà chính TikTok đã trở thành mạng xã hội bùng nổ xu hướng nhất năm 2024. Sự thành công này đã minh chứng cho sức hấp dẫn của nền tảng chia sẻ video này, với hơn 1,1 tỷ người dùng trên toàn thế giới. Điều này đã khiến cho những […]

03/02/2024 370 Lượt
Bật mí 8 câu lạc bộ Zumba Hà Nội được yêu thích nhất
Bật mí 8 câu lạc bộ Zumba Hà Nội được yêu thích nhất

Zumba là một môn thể thao với những động tác nhảy kết hợp với âm nhạc sôi động, đã tồn tại từ lâu và thu hút sự quan tâm của nhiều người. Để có buổi tập Zumba hiệu quả thì việc chọn lựa một địa điểm tập uy tín và chất lượng là rất quan […]

03/02/2024 482 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964