14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Hướng dẫn chi tiết cách nhảy zumba cơ bản cho người mới bắt đầu

03/02/2024 - Tác giả: Hương Giang

Nhảy Zumba không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa. Vậy người mới bắt đầu tập Zumba cần chuẩn bị những gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết cách nhảy Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu nhé!

Nhảy Zumba cơ bản cần chuẩn bị những gì?

Zumba ngày càng trở thành phương pháp tập luyện thể thao đang phổ biến hiện. Đây là một định dạng nhảy kết hợp giữa các động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn năng động và phù hợp với mọi đối tượng.

Nhảy Zumba cơ bản cần chuẩn bị những trang phục thoải mái và uống đủ nước

Nhảy Zumba cơ bản cần chuẩn bị những trang phục thoải mái và uống đủ nước

Tuy nhiên, để bắt đầu nhảy Zumba cơ bản một cách đúng đắn và thoải mái nhất bạn cần phải chuẩn bị những việc sau đây:

  • Chọn quần áo co giãn: Lựa chọn bộ đồ từ vải cotton hoặc chất liệu thun giúp thoải mái khi vận động toàn thân. Tránh mặc quần áo cứng như quần jean hay quần kaki. Đồ lót cũng cần phải thoải mái và không quá mỏng manh.
  • Giày thể thao gót thấp: Chọn giày thể thao có gót không quá 3 phân, tránh những đôi giày gót cứng để giảm áp lực và đảm bảo thoải mái khi nhảy.
  • Bắt đầu với 2-3 buổi/tuần: Nếu bạn mới bắt đầu, lên lịch tập 2-3 buổi/tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Tránh tập quá nhiều để không ảnh hưởng đến các hoạt động khác và giúp cơ thể dần quen với cường độ tập luyện.
  • Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trong mỗi buổi tập để duy trì năng lượng và tránh tình trạng mệt mỏi do mất nước. Uống khoảng 200-300ml nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện và bổ sung thêm nước sau buổi tập.

Xem thêm: Cách học nhảy Zumba cho người mới bắt đầu hiệu quả

Top 4 điệu nhảy Zumba cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Điệu nhảy Zumba – Salsa

Khi bắt đầu học nhảy Zumba cơ bản, bước quan trọng nhất đó chính là học điệu nhảy salsa cơ bản. Dưới đây là các bước cơ bản khi nhảy salsa:

Đếm số 1: Bước chân trái sang trái một bước.
Đếm số 2: Chuyển trọng lượng cơ thể chuyển lên chân phải.
Đếm số 3: Bước chân trái trở lại vị trí trung tâm.
Đếm số 4: Tạm dừng.
Đếm số 5: Bước chân phải sang phải một bước.
Đếm số 6: Chuyển trọng lượng cơ thể chuyển lên chân trái.
Đếm số 7: Bước chân phải trở lại trung tâm.
Đếm số 8: Tạm dừng.

Học viên đang thực hiện động tác Zumba cơ bản Salsa

Học viên đang thực hiện động tác Zumba cơ bản Salsa

Bạn có thể thực hiện bước nhảy salsa cơ bản theo hướng tiến và lùi. Để làm cho bài tập thêm phần thách thức, bạn có thể thực hiện các bước đi lại với tốc độ nhanh hơn và thực hiện tổng cộng 4 bước. Cụ thể, chân dẫn đầu bước trước, chân sau bắt đúng nhịp chân trước, sau đó bạn tiếp tục thêm một bước nhảy với chân trước và chân sau đuổi kịp một lần nữa. Sau đó, lặp lại trình tự này với hướng ngược lại. Điều này sẽ làm cho bài tập thêm phần linh hoạt và đòi hỏi sự chính xác trong việc thực hiện các động tác nhảy.

Điệu nhảy Zumba Cumbia

Điệu nhảy Zumba Cumbia là một điệu nhảy khiêu vũ Latin cổ điển, với các động tác chân phức tạp và đòi hỏi sự chính xác. Để tập Zumba Cumbia đúng cách, bạn thực hiện những bước sau:

Bước 1: Chân trái bước lên trước, giữ cơ thể thẳng với đầu gối không nghiêng về phía trước.
Bước 2: Giữ đầu gối trước thẳng, đưa chân trái ra sau chân phải.
Bước 3: Đặt chân trái phía sau cơ thể, nhón chân sao cho phần còn lại không chạm đất.
Bước 4: Vặn hông và đưa chân trái ra phía trước.
Bước 5: Tiếp tục với những động tác tương tự bằng chân phải.

Điệu nhảy Zumba Meringue

Điệu nhảy Zumba Meringue là chuỗi bước nhảy sử dụng động tác lắc hông kết hợp với nâng chân với nhịp độ nhanh

Điệu nhảy Zumba Meringue là chuỗi bước nhảy sử dụng động tác lắc hông kết hợp với nâng chân với nhịp độ nhanh

Điệu nhảy Zumba Meringue là chuỗi bước nhảy sử dụng động tác lắc hông kết hợp với nâng chân với nhịp độ nhanh. Thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân gần nhau.
Bước 2: Lắc hông sang phải đồng thời nhấc chân trái lên và hạ chân xuống đất.
Bước 3: Lắc hông sang trái đồng thời nhấc chân phải lên và hạ chân xuống đất.
Hãy bước theo nhạc và khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể thử thực hiện nhanh hơn. Bạn cũng có thể kết hợp chuyển động tay như vươn cánh tay sang một bên hoặc đưa qua đầu khi nhảy.

Động tác nhảy Zumba Samba

Động tác nhảy Zumba Samba xuất phát từ Brazil – nơi Samba là một trong những thể loại nhạc và vũ điệu phổ biến nhất. Trong Zumba, bước nhảy Samba mang đến sự kết hợp giữa văn hóa và nghệ thuật Samba vào các buổi tập thể dục hàng ngày.

Học viên và HLV tại Kickfit Sports đang thực hiện bài tập Zumba Samba đến từ Brazil

Học viên và HLV tại Kickfit Sports đang thực hiện bài tập Zumba Samba đến từ Brazil

Đây là cách thực hiện động tác nhảy Zumba Samba:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai bàn chân gần nhau.
Bước 2: Chuyển trọng lượng cơ thể về bàn chân phải, giữ đầu gối thẳng và nghiêng hông về phía bên phải.
Bước 3: Ngồi xuống chân phải, nhấc gót chân trái lên sao cho chỉ có các ngón chân chạm nhau và uốn cong đầu gối trái.
Bước 4: Đặt gót chân trái xuống đất và dựa vào chân trái.
Bước 5: Nâng cao gót chân phải và uốn cong đầu gối phải.
Điệu nhảy Samba trong Zumba không chỉ tăng cường linh hoạt và cải thiện khả năng tập trung mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả.

Bài viết trên Kickfit Sports đã chia sẻ những điều quan trọng và cần lưu ý về nhảy Zumba cơ bản cho người mới. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện, việc chọn phòng tập uy tín và chất lượng là quan trọng. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn, đăng ký ngay khóa học Zumba để có cơ hội tập thử miễn phí 14 ngày tại các cơ sở của Kickfit Sports nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

Lớp học nhảy TikTok cho bé uy tín và chất lượng nhất hiện nay
Lớp học nhảy TikTok cho bé uy tín và chất lượng nhất hiện nay

Bố mẹ luôn mong muốn con phát triển toàn diện về cả trí tuệ và thể lực. Đặc biệt, việc rèn luyện thể lực giúp cơ thể bé phát triển dễ dàng. Sức khỏe tốt giúp trẻ học tập và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài giờ học, nhiều phụ huynh chọn các lớp học […]

19/02/2024 201 Lượt
Lớp học nhảy TikTok Hà Nội có gì Hot
Lớp học nhảy TikTok Hà Nội có gì hot?

TikTok là một ứng dụng mạng xã hội nổi tiếng toàn cầu nơi người dùng có thể xem, chia sẻ và tạo ra các video ngắn. Đặc biệt nổi bật trong TikTok là xu hướng “TikTok Dance” nơi người dùng biểu diễn các điệu nhảy ngắn, sáng tạo và thường dễ nhảy theo Điệu nhảy […]

16/02/2024 199 Lượt
Top Các Bài Nhảy TikTok Triệu View Hot Nhất Hiện Nay
Top các bài nhảy TikTok triệu view hot nhất hiện nay

Không phải Facebook hoặc Instagram, mà chính là TikTok đã trở thành mạng xã hội bùng nổ xu hướng nhất năm 2023. Sự thành công này đã minh chứng cho sức hấp dẫn của nền tảng chia sẻ video này, với hơn 1,1 tỷ người dùng trên toàn thế giới. Điều này đã khiến cho […]

03/02/2024 160 Lượt
Bật mí 8 câu lạc bộ Zumba Hà Nội được yêu thích nhất
Bật mí 8 câu lạc bộ Zumba Hà Nội được yêu thích nhất

Zumba là một môn thể thao với những động tác nhảy kết hợp với âm nhạc sôi động, đã tồn tại từ lâu và thu hút sự quan tâm của nhiều người. Để có buổi tập Zumba hiệu quả thì việc chọn lựa một địa điểm tập uy tín và chất lượng là rất quan […]

03/02/2024 156 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88