14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Giảm 3kg với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày

22/04/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đang ngày càng được ưa chuộng nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn bằng rau củ đúng cách và giới thiệu một số mẫu thực đơn để bạn tham khảo và áp dụng một cách hiệu quả.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả có hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả được đánh giá cao về hiệu quả trong việc giảm cân, không chỉ vì hàm lượng calo thấp mà còn bởi các loại rau của rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn rau củ quả giúp cơ thể no lâu hơn mà không cần nạp quá nhiều calo, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. 

Đặc biệt, trong rau củ còn chứa nhiều vitamin A, B, C, E, acid amin nên rất tốt cho sức khỏe. Nhờ đó, việc tiêu thụ nhiều rau củ quả trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết, bạn nên kết hợp ăn rau củ với việc bổ sung protein nạc và chất béo lành mạnh như thịt gà, cá, đậu, hạt và dầu ô liu.  

Mặc dù ăn rau củ mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân và cho sức khỏe tổng thể, tuy nhiên bạn vẫn không nên áp dụng thực đơn rau củ quả lâu dài vì như thế có thể dẫn đến tình trạng cơ thể cân bằng dinh dưỡng, không hấp thụ được đầy đủ dưỡng gây suy nhược cơ thể.

Đọc thêm: Ăn rau khoai lang có giảm cân không?

Thực đơn giảm cân bằng rau củ giảm 3kg trong 7 ngày

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày để bạn tham khảo:

Thực đơn ngày 1 Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép cà chua

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh mồng tơi + 1 ly nước ép dưa hấu

Buổi chiều: 1 bát cơm gạo lứt + thịt kho trứng + 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm

Thực đơn ngày 2 Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường + 2 múi bưởi 

Bữa trưa: 150g tôm luộc + 1 bát canh rau củ nấu xương + 1 ly sinh tố dâu tây

Bữa tối: 1 đĩa rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho

Thực đơn ngày 3 Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa salad dưa chuột + 1 cốc nước chanh

Bữa trưa: 1 đĩa củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi

Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 bát canh cải + 1 quả chuối chín

Thực đơn ngày 4 Bữa sáng: 1 tô bún gạo lứt nấu thịt băm, cà chua + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh

Bữa trưa: 1 khúc cá hấp + 1 đĩa bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ luộc + 3 múi bưởi

Thực đơn ngày 5 Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa leo + 1 ly nước chanh mật ong

Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà + 1 cốc trà xanh

Bữa tối: 1 bát canh khổ qua nấu thịt + 1 cái bắp luộc + 1 ly trà bưởi

Thực đơn ngày 6 Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 ly nước ép táo + 1 quả chuối 

Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm + 1 đĩa bắp cải luộc

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu

Thực đơn ngày 7 Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh chua + 1/2 quả bưởi

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt  + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh

Giảm cân nên ăn loại rau củ quả nào?

Thực đơn giảm cân với rau củ quả đã được chứng minh là mang lại hiệu quả giảm cân khi áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, không phải loại rau củ quả nào cũng phù hợp với thực đơn này. Vì vậy, khi xây dựng thực đơn giảm cân với rau củ quả, bạn nên ưu tiên các loại rau củ sau:

  • Các loại rau cải: bông cải xanh, cải bắp, cải ngọt, súp lơ, bắp cải,…
  • Các loại củ: khoai tây, cà rốt, dưa chuột, củ cải trắng, củ cải đường, củ dền,…
  • Cà chua, cà tím
  • Các loại bí: bí đỏ, bí đao, bí xanh,…
thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Thực đơn giảm cân bằng rau củ mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân và cho sức khỏe tổng thể

Lưu ý áp dụng thực đơn giảm cân với rau củ đúng cách

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau củ quả, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo chế độ ăn này cho hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

  • Đa dạng nhiều loại rau củ khác nhau trong thực đơn để đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 
  • Kết hợp ăn rau củ quả với nguồn protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt, cũng như chất béo tốt từ dầu ô liu, bơ và các loại hạt để đảm bảo dinh dưỡng trong các bữa ăn.
  • Ưu tiên chế biến các món luộc, hấp, nướng hoặc xào nhanh với lượng dầu ít để giữ trọn vẹn dưỡng chất và hương vị tự nhiên của rau củ. Hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ làm tăng hàm lượng calo trong món ăn.
  • Nên chọn rau củ quả theo mùa để hạn chế chất bảo quản và các loại thuốc bảo vệ thực vật.
  • Tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ.
thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Đa dạng nhiều loại rau củ trong các bữa ăn hàng ngày

Trên đây là những hướng dẫn về cách xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả hiệu quả. Nên nhớ rằng với bất kỳ thực đơn giảm cân lành mạnh nào cũng cần đảm bảo cân bằng đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng trong bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp tập luyện thể chất để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng.

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 137 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 52 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 65 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88