Hai điều quan trọng nhất với người tập Gym đó là chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Làm thế nào để xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập Gym? Người tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách xây dựng lịch ăn uống khoa học và lành mạnh dành cho những người tập Gym Fitness!
Chế độ ăn uống giàu dưỡng chất và khoa học sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu, dù đó là đốt mỡ giảm cân hay xây dựng cơ bắp. Để có chế độ ăn phù hợp nhất, điều đầu tiên bạn nên tìm hiểu đó là nên ăn gì và không nên ăn gì khi xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập gym.
Lịch ăn uống cho người mới tập gym sẽ cần có 5 nhóm dưỡng chất: Chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và các khoáng chất.
Nếu mục tiêu tập gym của bạn là tăng cơ thì chất đạm là thành phần không thể thiếu. Chất đạm sẽ giúp hồi phục cơ bắp, giảm tình trạng mệt mỏi và đau nhức của cơ thể. Hãy lựa chọn các món ăn giàu chất đạm như sữa, trứng và thịt gà.
Tập gym có thể đốt cháy calo mạnh mẽ và làm giảm năng lượng dự trữ của cơ thể. Vì vậy lịch ăn uống cho người mới tập gym cần có các món ăn giàu tinh bột như gạo, bánh mì, các loại hạt hạch,…
Thành phần tiếp theo chính là chất béo. Nếu mục tiêu của bạn là đốt mỡ giảm cân thì vẫn cần ăn chất béo – Đây là một trong những chất thiết yếu giúp cơ thể vận động hoàn hảo. Hãy lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe và ăn với liều lượng theo khuyến cáo của Bộ Y Tế.
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng không thể thiếu các món rau củ và hoa quả. Những thực phẩm này sẽ cung cấp phần lớn vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Chất xơ từ rau củ có thể cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất là không nên ăn những thực phẩm sau trong lịch ăn uống cho người mới tập gym của mình:
Xem thông tin chi tiết về bộ môn Gym tại: Gym là gì? Chi tiết các thuật ngữ Gym cho người mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu tập gym thì hãy tham khảo các nguyên tắc ăn uống sau. Những nguyên tắc sau sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể:
Xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập gym có thể là thử thách với bạn. Dưới đây sẽ có thực đơn ăn uống được Kickfit Sports biên soạn để bạn tham khảo.
Để xây dựng thực đơn phù hợp cho mình, bạn hãy cân nhắc những yếu tố như mục tiêu luyện tập là gì, bài tập gym nào được sử dụng, lượng calo đốt cháy mỗi buổi là bao nhiêu, có hoạt động thể dục gì khác không,…
THAM KHẢO NGAY GÓI TẬP GYM FITNESS TỐT NHẤT TẠI ĐÂY!
Dưới đây là lịch ăn uống cho người mới tập gym có mục tiêu xây dựng cơ bắp, cùng tìm hiểu nhé!
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Kickfit Sports đã biên soạn ra lịch ăn uống cho người mới tập gym có mục tiêu giảm mỡ, giảm cân. Cùng tìm hiểu nhé!
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Xem thêm các địa chỉ tập Gym Fitness tốt nhất ở Hà Nội tại: Top 10 phòng tập GYM ở Hà Nội được đánh giá tốt nhất
Phần trên đã mang tới lịch ăn uống cho người mới tập gym. Dưới đây sẽ là giải đáp các thắc mắc phổ biến cùng với lưu ý dành cho những người mới tập gym.
Các bữa ăn có vai trò quan trọng trong kế hoạch tăng cơ hoặc giảm mỡ của bạn. Lựa chọn thời gian ăn hợp lý sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập.
Người mới tập gym nên xây dựng chế độ ăn 5 bữa: Gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bạn có thể tham khảo thời gian bữa ăn như sau:
Hãy chuẩn bị trước và lên kế hoạch cụ thể để đảm bảo bữa ăn đúng theo những khung giờ ở trên nhé.
Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì chỉ nên uống nước lọc trước khi tập. Cơ thể lúc này vẫn còn nhiều năng lượng dự trữ từ bữa ăn tối hôm trước. Nếu bạn tập gym vào buổi chiều hoặc tối thì nên ăn ít nhất 2 tiếng trước giờ tập. Một số món ăn phù hợp để ăn trước khi tập trong lịch ăn uống cho người mới tập gym là:
Nhiều bạn gửi thắc mắc người mới tập gym nên ăn gì trong khi tập?
Câu trả lời là bạn chỉ nên uống nước trong khi tập gym. Đảm bảo cơ thể có đủ nước và khoáng chất sẽ giúp buổi tập hiệu quả hơn. Đừng ăn các món ăn vặt hoặc các món ăn no khi tập, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nặng bụng và không muốn tập nữa.
Sau buổi tập, bạn nên bổ sung cho cơ thể protein để phục hồi cơ và giảm đau nhức. Hãy ăn sau khi tập ít nhất 30 phút. Một số món ăn phù hợp để ăn sau khi tập là:
Bài viết đã mang tới cho bạn những lịch ăn uống cho người mới tập gym hiệu quả và khoa học. Hãy lên kế hoạch chi tiết và áp dụng cho mình ngay hôm nay nhé. Đừng quên thường xuyên theo dõi website của Kickfit Sports để cập nhật các nội dung hữu ích. Nếu bạn cần sự hỗ trợ của các HLV gym trong việc xây dựng chế độ ăn uống của mình, hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để được hỗ trợ!
Lớp học MMA tại Tây Hồ có những gì? Vì sao đây là địa điểm được nhiều người lựa chọn và tin tưởng? Cùng khám phá cơ sở học võ MMA được đầu tư nhất của Kickfit Sports tại số 298 Võ Chí Công nhé! Những lợi ích của lớp võ MMA Võ thuật tổng […]
Võ thuật MMA có thể ứng dụng vào các chương trình học võ tự vệ cho người lớn và trẻ em. Bài tập MMA cho trẻ em không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ phát triển tư duy và xây dựng nhiều kỹ năng quan trọng sau này. Trẻ em có thể […]
Võ thuật MMA là môn võ có nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, “Trẻ em mấy tuổi có thể học MMA?” là thắc mắc của nhiều cha mẹ gửi về Kickfit Sports. Cùng tìm hiểu độ tuổi phù hợp để học MMA cho các bé qua bài viết sau nhé! Giải đáp “Trẻ em mấy […]
Các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư giúp xây dựng nền tảng thể lực và sức bền, phát triển tốc độ và kỹ thuật. Cùng tìm hiểu các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư qua bài viết sau của Kickfit Sports nhé! Bài tập khởi động cho võ sĩ MMA nghiệp […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí