Ổi là một loại trái cây rất quen thuộc giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Với những người đang ăn theo chế độ Keto, việc chú trọng những thực phẩm ăn hàng ngày là rất quan trọng để tránh làm giảm hiệu quả giảm cân. Vậy Keto có được ăn ổi không? Hãy cùng Kickfit Sports đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi thuộc nhóm trái cây tương thích với chế độ ăn giảm cân Keto. Loại quả này mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đối với người đang theo chế độ Keto, cụ thể:
Ổi chứa hàm lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác như: cam, quýt, táo, chuối, nho. Trong ổi còn chứa hàm lượng protein cao, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp tăng cảm giác no lâu hơn sau khi ăn và hạn chế lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Ổi chứa hàm lượng protein cao, chất xơ và chất béo lành mạnh
Ổi chứa nhiều vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong chế độ Keto, khi cơ thể bắt đầu vào trạng thái Ketosis sẽ thường xuyên bị mệt mỏi do chưa thích nghi với chế độ ăn mới. Triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn cũng có thể xuất hiện trong thời gian này. Lúc này, việc tăng cường hệ miễn dịch là cực kỳ quan trọng. Trong khi đó, ổi rất giàu vitamin C, giúp duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh, hỗ trợ bạn trong giai đoạn đầu của hành trình Keto.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Chất xơ trong ổi giúp kích thích hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột.
Chất xơ trong ổi giúp kích thích hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường ruột
Chất xơ trong ổi giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, qua đó giúp kiểm soát lượng đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn, rất hữu ích cho việc giảm cân.
Uống trà lá ổi còn giúp giảm lượng đường trong máu sau khi ăn tới 10% và hiệu quả này kéo dài đến 2 giờ sau bữa ăn.
Ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể chế biến ổi thành các loại nước uống dinh dưỡng cho thực đơn Keto của mình. Đây sẽ là những món ăn nhẹ lý tưởng trong thực đơn Keto giảm cân của bạn.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Nước ép ổi thơm ngon, bổ dưỡng
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sữa lắc ổi dâu tây thơm ngon cho thực đơn giảm cân Keto
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Ổi lắc – món ăn vặt bổ dưỡng trong thực đơn Keto
Cách thực hiện:
Mặc dù ổi là một loại trái cây bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng trong một số trường hợp, việc tiêu thụ ổi có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như:
Do hàm lượng chất xơ cao, ăn quá nhiều ổi có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, khó tiêu, hoặc táo bón, đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Ăn quá nhiều ổi có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa
Mặc dù ổi tốt cho người mắc bệnh tiểu đường do khả năng kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ loại quá nhiều bởi trong ổi có đường fructose. Việc tiêu thụ quá nhiều cùng một lúc có thể làm giảm mức đường huyết quá mức, đặc biệt đối với những người đang dùng thuốc hạ đường huyết.
Mặc dù hiếm, nhưng một số người có thể phát triển phản ứng dị ứng khi tiêu thụ ổi, dẫn đến các triệu chứng như phát ban, ngứa miệng, sưng môi hoặc khó thở, khó chịu ở dạ dày. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng dị ứng nào, hãy ngừng tiêu thụ ổi và cần đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để có biện pháp khắc phục kịp thời.
Đến gặp bác sĩ nếu xuất hiện dị ứng khi tiêu thụ nhiều ổi
Để tối đa các lợi ích từ ổi mà không gặp phải các tác dụng không mong muốn, hãy tiêu thụ loại quả này một cách điều độ và đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Như vậy, bài viết trên đây đã trả lời thắc mắc “Keto có được ăn ổi không?” Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tiêu thụ ổi đúng cách để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất trong quá trình ăn Keto.
Bất kể bạn là người mới tập MMA hay võ sĩ chuyên nghiệp, việc nắm chắc có kỹ thuật MMA cơ bản là rất cần thiết. Nói là cơ bản nhưng các bài tập khá đa dạng và phức tạp, đòi hỏi người tập phải dành nhiều thời gian để rèn luyện. Điều này không […]
Sức mạnh là một phần quan trọng không thể thiếu của võ sĩ MMA. Chỉ khi sở hữu sức mạnh bùng nổ võ sĩ mới có thể tung ra những cú đấm mạnh mẽ khiến đối thủ phải choáng váng và đầu hàng. Sức mạnh cũng giúp võ sĩ duy trì phong độ suốt trận […]
Nhắc đến nữ võ sĩ MMA Việt Nam, chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cái tên hoa khôi làng võ – Võ sĩ MMA Phạm Thị Nhung. Sở hữu vẻ đẹp khả ái cùng tài năng võ thuật và những thành tích thi đấu ấn tượng, cô gái trẻ Phạm Thị Nhung đã […]
Tăng cơ là chương trình tập luyện không thể thiếu của các võ sĩ MMA. Bên cạnh việc tập luyện, các võ sĩ thường kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để thúc đẩy quá trình tăng cơ. Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu các loại thực phẩm chức năng […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
