14 ngày miễn phí

Giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ với 5 cách ăn uống Healthy

02/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Thời điểm nghỉ lễ chính là điểm hẹn cho những cuộc tụ tập, họp lớp, liên hoan. Những kỳ nghỉ lễ dài ngày sẽ khiến bạn bận rộn với những lịch trình vui chơi. Bên cạnh đó cũng không kém phần nuông chiều bản thân với những bữa ăn “nhậu nhẹt” hết mình. Vậy thì phải làm sao để khi kết thúc kỳ nghỉ. Bạn sẽ không quá bất ngờ khi đứng lên bàn cân? Hãy cùng Kickfit Sports tham khảo 5 cách ăn uống Healthy để giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ nhé.

Tăng cân sau kỳ nghỉ lễ là tình trạng chúng ta thường mắc phải

giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ

Vào những ngày nghỉ lễ, chúng ta sẽ có thói quen vui chơi mà lơ là đến việc tập luyện

Vào những ngày nghỉ lễ, chúng ta sẽ có thói quen vui chơi mà lơ là đến việc tập luyện. Vì thế, năng lượng nạp vào không được tiêu hao nhiều và dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Việc tăng cân nhanh chóng là do cơ thể đã tiêu thụ quá nhiều món ăn chiên, dầu mỡ giàu calo. Khiến cơ thể tăng trọng lượng nhanh chóng.

Ăn uống thiếu kiểm soát vào ngày lễ là điều không thể tránh khỏi. Đặc biệt, tình trạng thiếu ngủ diễn ra trong những ngày lễ có thể dẫn đến tăng cân đột ngột. Chắc hẳn, chúng ta vẫn sẽ tự nhủ rằng sẽ không thể tăng cân sau kỳ nghỉ lễ. Nhưng thật không may, những nỗ lực này cứ thế thất bại. Vì thế, chúng ta cần chú trọng đến những nguyên nhân gốc rễ gây tăng cân và cải thiện tốt nhất.

Làm thế nào để giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ?

xả stress với kickfit

Bạn có thể vận động nhiều hơn. Nhắc chân lên đi bộ hay khám phá một địa điểm nào đó mới mẻ

Dù là những ngày nghỉ dài, bạn cũng đừng nên buông thả bản thân “cheat day” quá nhiều nhé. Hãy cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và không ăn vặt sau 9h tối. Tuy nhiên bạn cũng sẽ nuông chiều bản thân thức khuya hơn một chút. Nhưng đừng quên thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Còn thức khuya sẽ là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì đó nhé.

Một năm chúng ta thường chỉ có một vài ngày nghỉ lễ. Thế nhưng sức khỏe là “kho báu” mà bạn cần giữ gìn cả đời. Bạn có thể vận động nhiều hơn. Nhắc chân lên đi bộ hay khám phá một địa điểm nào đó mới mẻ. Hoặc bạn có thể xây dựng một thói quen tập luyện để có một tinh thần vui khỏe mỗi ngày.

Sau mỗi dịp nghỉ lễ, hãy tìm cho mình một khoảng thời gian riêng để tập luyện và chăm sóc bản thân tốt hơn nhé. Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn sau dịp lễ mà cơ thể vẫn thon gọn. Hãy thử làm theo 5 lời khuyên ăn uống đậm chất Healthy từ Kickfit Sports nè.

5 cách ăn uống “Healthy” để bạn yên tâm giữ dáng

Bổ sung rau trong bữa ăn

Những loại rau xanh có màu đậm như rau cải xanh, bông cải hay rau chân vịt. Những loại rau này cung cấp lượng canxi cao hơn cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, chúng giảm thiểu khả năng gây tăng cân hay các bệnh về tim mạch lên tới 12-26%. Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tránh gây đầy bụng hay các bệnh về tiêu hóa.

Nạp đầy đủ protein

ăn uống lành mạnh

Những món hải sản như cá hồi, tôm, cá hấp sẽ là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể duy trì lượng cơ bắp và hạn chế gây ra mỡ cho cơ thể.

Bên cạnh những món ăn chiên rán đầy dầu mỡ. Bạn có thể rủ rê bạn bè và gia đình ăn những món hạn chế mỡ như đồ hấp, lẩu hải sản. Những món hải sản như cá hồi, tôm, cá hấp sẽ là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể duy trì lượng cơ bắp và hạn chế gây ra mỡ cho cơ thể. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể có đầy đủ năng lượng cho cả ngày. Hơn là việc cảm thấy ì ạch và nặng nề vì dầu mỡ.

Duy trì uống nước đầy đủ

75% cơ thể là nước. Vì thế, bạn có thể biết được tầm quan trọng của việc uống nước ra sao rồi phải không? Việc bổ sung nước thường xuyên còn giúp cơ thể được thải độc và loại bỏ những phần mỡ tích tụ trong cơ thể hiệu quả.

Bài viết tham khảo: Những thói quen của người hiện đại gây tăng cân chóng mặt

Hạn chế tinh bột

Những loại tinh bột từ gạo, mỳ, khoai tây là một trong những yếu tố gây tích tụ mỡ trầm trọng. Để cơ thể vẫn duy trì vóc dáng tốt nhất vào ngày nghỉ. Bạn hãy cố gắng kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể tốt nhất nhé. Khi chúng ta càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng chậm hơn. Cơ bắp và xương sẽ ngày càng thoái hóa. Vì vậy, hãy đảm bảo lên kế hoạch cho thực đơn có khoa học chính là bảo vệ bản thân bạn.

Kiểm soát lượng đường trong món ăn, nước uống

giữa dáng xuyên kỳ nghỉ lễ

Đảm bảo lên kế hoạch cho thực đơn có khoa học chính là bảo vệ bản thân bạn.

Đường là nguyên nhân gây ra các bệnh tiểu đường và tim mạch ở cơ thể người. Nếu nạp quá nhiều đường vào cơ thể, bạn sẽ dễ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và thoái hóa cơ bắp. Đặc biệt là đường kính, đường hóa học từ bánh kẹo, đồ uống có ga. Trong dịp lễ, hãy cố gắng hạn chế những món ăn này vì sức khỏe của bản thân nhé.

Kết luận

Sau mỗi dịp nghỉ lễ bạn sẽ tưởng rằng cơ thể mình rất khỏe mạnh để đón nhận mọi thứ. Tuy nhiên, hãy chú ý đến sức khỏe từ sớm. Dẫu biết là những ngày tụ họp cùng bạn bè, gia đình rất hiếm có. Thế nhưng hãy luôn thoải mái ở một mức độ kiểm soát được. Đặc biệt là với chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Với 5 cách ăn uống Healthy trên, hy vọng bạn đã có ngay cách thức ăn uống để giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ thật hiệu quả. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường chinh phục vóc dáng ngay hôm nay!

Đăng ký tập luyện để nhận ngay ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích chỉ có vào Tháng 5  !

Tag:

Bài viết tương tự

tap-gym-khong-nen-an-gi-do-an-vat
Tập Gym không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa

“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lưu ý khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của gymer. Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn […]

12/07/2024 19 Lượt
Top 7 thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý
Top 7 thực phẩm theo chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý

Chúng ta đều biết tới thuốc, thiết bị hỗ trợ hoặc phẫu thuật là những cách điều trị các vấn đề yếu sinh lý. Nhưng còn thực phẩm thì sao? Nam giới có thể ăn những thứ gì để cải thiện và tăng cường bản lĩnh đàn ông? Chế độ dinh dưỡng cho người yếu […]

09/07/2024 82 Lượt
Chế độ dinh dưỡng tăng cân tăng cơ cho Gymer chính hiệu có gì?
Chế độ dinh dưỡng tăng cân tăng cơ cho Gymer chính hiệu có gì?

Trong quá trình tập luyện, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ quyết định phần lớn sự thành công của bạn. Những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp và tăng cân lành mạnh bao gồm những thực phẩm giàu protein và chứa ít chất béo bão hòa. Chế độ dinh dưỡng […]

09/07/2024 44 Lượt
Top 6 chất quan trọng để bổ sung dinh dưỡng cho nam giới
6 dưỡng chất quan trọng bổ sung dinh dưỡng cho nam giới

Nhu cầu dinh dưỡng sẽ có sự khác nhau tùy theo giới tính và độ tuổi. Cách bổ sung dinh dưỡng cho nam giới sẽ khác với bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ. Nam giới có khối lượng cơ bắp nhiều hơn, vóc dáng to lớn hơn và khả năng trao đổi chất cao […]

09/07/2024 61 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964