14 ngày miễn phí

Giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ với 5 cách ăn uống Healthy

02/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Thời điểm nghỉ lễ chính là điểm hẹn cho những cuộc tụ tập, họp lớp, liên hoan. Những kỳ nghỉ lễ dài ngày sẽ khiến bạn bận rộn với những lịch trình vui chơi. Bên cạnh đó cũng không kém phần nuông chiều bản thân với những bữa ăn “nhậu nhẹt” hết mình. Vậy thì phải làm sao để khi kết thúc kỳ nghỉ. Bạn sẽ không quá bất ngờ khi đứng lên bàn cân? Hãy cùng Kickfit Sports tham khảo 5 cách ăn uống Healthy để giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ nhé.

Tăng cân sau kỳ nghỉ lễ là tình trạng chúng ta thường mắc phải

giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ

Vào những ngày nghỉ lễ, chúng ta sẽ có thói quen vui chơi mà lơ là đến việc tập luyện

Vào những ngày nghỉ lễ, chúng ta sẽ có thói quen vui chơi mà lơ là đến việc tập luyện. Vì thế, năng lượng nạp vào không được tiêu hao nhiều và dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Việc tăng cân nhanh chóng là do cơ thể đã tiêu thụ quá nhiều món ăn chiên, dầu mỡ giàu calo. Khiến cơ thể tăng trọng lượng nhanh chóng.

Ăn uống thiếu kiểm soát vào ngày lễ là điều không thể tránh khỏi. Đặc biệt, tình trạng thiếu ngủ diễn ra trong những ngày lễ có thể dẫn đến tăng cân đột ngột. Chắc hẳn, chúng ta vẫn sẽ tự nhủ rằng sẽ không thể tăng cân sau kỳ nghỉ lễ. Nhưng thật không may, những nỗ lực này cứ thế thất bại. Vì thế, chúng ta cần chú trọng đến những nguyên nhân gốc rễ gây tăng cân và cải thiện tốt nhất.

Làm thế nào để giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ?

xả stress với kickfit

Bạn có thể vận động nhiều hơn. Nhắc chân lên đi bộ hay khám phá một địa điểm nào đó mới mẻ

Dù là những ngày nghỉ dài, bạn cũng đừng nên buông thả bản thân “cheat day” quá nhiều nhé. Hãy cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và không ăn vặt sau 9h tối. Tuy nhiên bạn cũng sẽ nuông chiều bản thân thức khuya hơn một chút. Nhưng đừng quên thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Còn thức khuya sẽ là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì đó nhé.

Một năm chúng ta thường chỉ có một vài ngày nghỉ lễ. Thế nhưng sức khỏe là “kho báu” mà bạn cần giữ gìn cả đời. Bạn có thể vận động nhiều hơn. Nhắc chân lên đi bộ hay khám phá một địa điểm nào đó mới mẻ. Hoặc bạn có thể xây dựng một thói quen tập luyện để có một tinh thần vui khỏe mỗi ngày.

Sau mỗi dịp nghỉ lễ, hãy tìm cho mình một khoảng thời gian riêng để tập luyện và chăm sóc bản thân tốt hơn nhé. Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn sau dịp lễ mà cơ thể vẫn thon gọn. Hãy thử làm theo 5 lời khuyên ăn uống đậm chất Healthy từ Kickfit Sports nè.

5 cách ăn uống “Healthy” để bạn yên tâm giữ dáng

Bổ sung rau trong bữa ăn

Những loại rau xanh có màu đậm như rau cải xanh, bông cải hay rau chân vịt. Những loại rau này cung cấp lượng canxi cao hơn cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, chúng giảm thiểu khả năng gây tăng cân hay các bệnh về tim mạch lên tới 12-26%. Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tránh gây đầy bụng hay các bệnh về tiêu hóa.

Nạp đầy đủ protein

ăn uống lành mạnh

Những món hải sản như cá hồi, tôm, cá hấp sẽ là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể duy trì lượng cơ bắp và hạn chế gây ra mỡ cho cơ thể.

Bên cạnh những món ăn chiên rán đầy dầu mỡ. Bạn có thể rủ rê bạn bè và gia đình ăn những món hạn chế mỡ như đồ hấp, lẩu hải sản. Những món hải sản như cá hồi, tôm, cá hấp sẽ là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể duy trì lượng cơ bắp và hạn chế gây ra mỡ cho cơ thể. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể có đầy đủ năng lượng cho cả ngày. Hơn là việc cảm thấy ì ạch và nặng nề vì dầu mỡ.

Duy trì uống nước đầy đủ

75% cơ thể là nước. Vì thế, bạn có thể biết được tầm quan trọng của việc uống nước ra sao rồi phải không? Việc bổ sung nước thường xuyên còn giúp cơ thể được thải độc và loại bỏ những phần mỡ tích tụ trong cơ thể hiệu quả.

Bài viết tham khảo: Những thói quen của người hiện đại gây tăng cân chóng mặt

Hạn chế tinh bột

Những loại tinh bột từ gạo, mỳ, khoai tây là một trong những yếu tố gây tích tụ mỡ trầm trọng. Để cơ thể vẫn duy trì vóc dáng tốt nhất vào ngày nghỉ. Bạn hãy cố gắng kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể tốt nhất nhé. Khi chúng ta càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng chậm hơn. Cơ bắp và xương sẽ ngày càng thoái hóa. Vì vậy, hãy đảm bảo lên kế hoạch cho thực đơn có khoa học chính là bảo vệ bản thân bạn.

Kiểm soát lượng đường trong món ăn, nước uống

giữa dáng xuyên kỳ nghỉ lễ

Đảm bảo lên kế hoạch cho thực đơn có khoa học chính là bảo vệ bản thân bạn.

Đường là nguyên nhân gây ra các bệnh tiểu đường và tim mạch ở cơ thể người. Nếu nạp quá nhiều đường vào cơ thể, bạn sẽ dễ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và thoái hóa cơ bắp. Đặc biệt là đường kính, đường hóa học từ bánh kẹo, đồ uống có ga. Trong dịp lễ, hãy cố gắng hạn chế những món ăn này vì sức khỏe của bản thân nhé.

Kết luận

Sau mỗi dịp nghỉ lễ bạn sẽ tưởng rằng cơ thể mình rất khỏe mạnh để đón nhận mọi thứ. Tuy nhiên, hãy chú ý đến sức khỏe từ sớm. Dẫu biết là những ngày tụ họp cùng bạn bè, gia đình rất hiếm có. Thế nhưng hãy luôn thoải mái ở một mức độ kiểm soát được. Đặc biệt là với chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Với 5 cách ăn uống Healthy trên, hy vọng bạn đã có ngay cách thức ăn uống để giữ dáng xuyên kỳ nghỉ lễ thật hiệu quả. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường chinh phục vóc dáng ngay hôm nay!

Đăng ký tập luyện để nhận ngay ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích chỉ có vào Tháng 5  !

Tag:

Bài viết tương tự

thực đơn giảm mỡ bụng
Thực đơn giảm mỡ bụng “thần tốc” chỉ trong 7 ngày

Mỡ bụng là điều không một ai mong muốn, đặc biệt là với các chị em. Chúng không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể loại bỏ phần mỡ bụng bằng một chế độ ăn uống phù hợp. Cùng […]

17/06/2024 98 Lượt
Uống nước ấm giảm cân
[Thực hư] Uống nước ấm giảm cân có thật không?

Giảm cân luôn là một trong những chủ đề được quan tâm nhiều nhất, đặc biệt là các phương pháp giảm cân an toàn và tự nhiên. Trong đó, uống nước ấm giảm cân đang trở thành một xu hướng được nhiều người tin tưởng và áp dụng. Nhưng liệu uống nước ấm giảm cân […]

16/06/2024 89 Lượt
Top 8 loại thực phẩm tăng vòng 1
Top 8 loại thực phẩm tăng vòng 1 tự nhiên & nhanh chóng

Ai cũng mong muốn sở hữu một vòng 1 căng tròn, đầy đặn và săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng có những thực phẩm tăng vòng 1 tự nhiên có thể giúp bạn đạt được ước mơ này mà không cần phải can thiệp “dao kéo”. Bài viết này sẽ giới […]

15/06/2024 120 Lượt
sinh tố đào giảm cân
Bật mí 5 công thức làm sinh tố đào giảm cân thanh mát

Sinh tố đào ít calo, không chứa chất béo nhưng lại giàu chất xơ, là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong giai đoạn giảm cân. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp đào với nhiều loại trái cây khác nhau để được món sinh tố thơm ngon, mát lạnh giải nhiệt ngày […]

31/05/2024 125 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964