Ăn dưa hấu có giảm cân không? Cách ăn giảm cân hiệu quả

Dưa hấu là một loại trái cây được nhiều người yêu thích, nhất là vào mùa hè nóng nực. Vừa giúp giải nhiệt, vừa cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, với ăn ai đang ăn kiêng giảm cân phải luôn cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm sẽ thắc mắc “Ăn dưa hấu có giảm cân không?” Và nếu có, thì cần ăn như thế nào cho hiệu quả? Trong bài viết dưới đây, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc này.

Calo có trong dưa hấu

Dưa hấu rất ít calo, không cung cấp protein và chất béo. Dinh dưỡng trong dưa hấu chủ yếu là nước và carb nên rất thích hợp bổ sung trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. 

Nước ép dưa hứa rât

Trong 100g dưa hấu chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Nước: 95.5g
• Năng lượng: 30 kcl
• Protein: 1.2g
• Lipid: 0.2g
• Glucid: 2.3g
• Celluloza: 0.5g

Ngoài ra, nếu bạn chế biến dưa hấu thành các món ngon thì hàm lượng calo sẽ có sự thay đổi tùy vào nguyên liệu bạn kết hợp. Dưới đây là lượng calo có trong một số món ngon với dưa hấu phổ biến:

• Nước ép dưa hấu: trong 240g nước ép có chứa 71 calo và 18g carb
• Kem dưa hấu: trong 100g kem dưa hấu chứa 164g calo và 30g carb
• Sinh tố dưa hấu: gồm 46 calo dưa hấu, 39 calo sữa chua không đường, 24 calo đường và 22.1g carb

Dưa hấu chứa hàm lượng nước cao lên đến 95%

Giải đáp ăn dưa hấu có giảm cân không?

Trong 100g dưa hấu chứa 30 calo và một ly nước ép dưa hấu chỉ chứa 46 calo nên nếu bạn đang giảm cân thì không phải lo ngại khi sử dụng loại trái cây này. 

Với hàm lượng nước cao lên đến 95% nên dưa hấu là loại trái cây lý tưởng để giảm cân. Nước có chức năng đào thải độc tố trong cơ thể, giúp chức năng thận hoạt động ổn định và làm tiêu giảm hiện tượng phù nề giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Dưa hấu cũng rất giàu magie – một chất có công dụng đào thải cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, giúp cơ rắn chắc và giữ gìn vóc dáng thon gọn. 

Mặc dù dưa hấu có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên ăn loại quả này quá nhiều và thường xuyên. Ăn quá nhiều dưa hấu sẽ làm tăng nguy cơ phát sinh các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy,… Dưa hấu có chỉ số đường huyết cao nên nếu ăn nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra còn có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Vậy nên, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 500g dưa hấu và mỗi tuần ăn 3 – 4 lần để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Những cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả

Để sử dụng dưa hấu giảm cân, bạn có thể ăn theo những cách sau:

Ăn dưa hấu nguyên miếng

Đây là cách ăn dưa hấu giảm cân đơn giản nhất, giúp bạn hấp thụ được tối đa các dinh dưỡng có trong loại trái cây này. 

Với cách ăn này, bạn không nên ăn dưa hấu lạnh vì loại trái cây này có tính hàn, nếu ăn lạnh sẽ dẫn đến đau bụng.

Không nên ăn dưa hấu lạnh vì có thể gây đau bụng

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu là thức uống quen thuộc được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào những ngày hè oi bức. Một ly nước ép dưa hấu thanh mát không chỉ giúp bạn giải nhiệt, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Nước ép dưa hấu

Trong dưa hấu đã có lượng đường tương đối nên khi làm nước ép dưa hấu bạn không nên thêm đường. Bạn cũng có thể kết hợp dưa hậu với các loại trái cây khác như dâu, đào, cà rốt,.. để tăng cường dưỡng chất có trong ly nước ép. Tuy nhiên cũng cần chú ý tới lượng calo trong các nguyên liệu kết hợp để tránh làm gia tăng lượng calo quá cao trong thức uống. 

Xem thêm: 7 công thức làm nước ép trái cây giảm cân

Kem dưa hấu

Bạn có thể đổi cách thưởng thức dưa hấu sang món quen mát lạnh. Trong ngày hè oi bức mà được thưởng thức một chiếc kem dưa hấu mát lạnh thì còn gì tuyệt vời bằng. Đây cũng được coi là món ăn vặt lý tưởng cho những ai đang ăn kiêng giảm cân.

Kem dưa hấu

Cách làm kem dưa hấu cũng cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần lấy phần thịt dưa hấu cho vào máy xay sinh tố, vắt thêm ít nước cốt chanh vào và thêm một ít sữa đặc vào, xay thành hỗn hợp mịn. Tiếp đến, bạn cho hỗn hợp vào khuôn làm kem rồi cho vào ngăn đông tủ lạnh cho tới khi kem xốp là có thể thưởng thức. 

Kinh nghiệm giảm cân bằng dưa hấu hiệu quả, tốt cho sức khỏe?

Mặc dù dưa hấu hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng nếu bạn không biết sử dụng đúng cách sẽ gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là một số những lưu ý khi ăn dưa hấu giảm cân bạn cần nắm rõ:

• Mỗi ngày chỉ ăn tối đa 500g dưa hấu và nên chia đều trong các bữa ăn, không nên ăn quá nhiều một lúc.
• Không ăn dưa hấu vào ban đêm vì đây là lúc cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động. Nếu ăn nhiều dưa hấu vào thời điểm này rất dễ gây nên hiện tượng tích mỡ thừa, gây khó ngủ.
• Tuyệt đối không nhịn ăn để ăn dưa hấu giảm cân vì sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, gây suy nhược và những hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe.
• Thời điểm thích hợp để ăn dưa hấu là sau bữa ăn 2 tiếng. Bởi phần lớn lượng nước trong dưa hấu sẽ làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày nên nếu ăn trước bữa án hoặc ngay sau bữa ăn sẽ làm hưởng đến việc tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Ăn dưa hấu có giảm cân không?” và hiểu rõ hơn về lợi ích của dưa hấu trong quá trình giảm cân cũng như cách sử dụng loại trái cây này đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Cần nhớ rằng, mặc dù dưa hấu tốt cho việc giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng đây không phải là một giải pháp toàn diện cho giảm cân. Bạn cần kết hợp ăn dưa hấu với một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sức khỏe và giúp cho hành trình giảm cân của bạn an toàn và hiệu quả hơn.