14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Hiểu đúng về chế độ giảm cân Military Diet chuẩn khoa học

20/03/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Thời gian gần đây, chế độ giảm cân Military Diet trở thành một trong những phương pháp ăn kiêng được nhiều chị em tin tưởng áp dụng và có khả năng giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Liệu phương pháp ăn kiêng này có thật sự hiệu quả? Áp dụng như nào để mang lại hiệu quả cao nhất? Tất cả sẽ được Kickfit Sports giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây!

Chế độ giảm cân Military Diet là gì?

Military Diet là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kiểu quân đội với lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày tương đối thấp. Chế độ ăn kiêng Military Diet được thực hiện theo chu trình 7 ngày. Trong đó, 3 ngày đầu sẽ tuân theo chế độ ăn rất ít calo, 4 ngày tiếp theo sẽ được nghỉ và ăn uống bình thường. Chu trình này sẽ được thực hiện lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

chế độ giảm cân military diet

Chế độ ăn kiêng Military Diet được thực hiện theo chu trình 7 ngày

Ăn kiêng theo chế độ Military Diet có thực sự hiệu quả không?

Chế độ Military Diet là phương pháp giảm cân nhanh đã được nhiều người áp dụng và đạt được cân nặng mong muốn. Vậy nên, để trả lời cho câu hỏi “Ăn kiêng Military Diet có thực sự hiệu quả không?”, thì câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc và theo đúng thực đơn đã lên để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

chế độ giảm cân military diet

Military Diet quy định lượng calo cung cấp cho cơ thể là 800 – 1200 calo/ngày

Trong chế độ giảm cân Military Diet, 3 ngày đầu tiên, tổng lượng calo bạn có thể cung cấp cho cơ thể là 800 – 1200 calo/ngày. Lượng calo này quá thấp so với lượng calo khuyến nghị của United States Dietary Guidelines (tối thiểu 2200 – 2400 calo/ngày đối với nam và 1600 – 1800 calo/ngày đối với nữ). Vì thế chế độ này yêu cầu bạn phải có tinh thần thép để chịu đựng cơn đói và duy trì chế độ ăn uống ngặt nghèo.

Xem thêm: Giảm cân theo chế độ Das Diet

Thực phẩm nên và không nên dùng trong thực đơn

chế độ giảm cân military diet

Military Diet quy định khắt khe về nhóm thực phẩm sử dụng trong thực đơn ăn kiêng

Vì là phương pháp giảm cân nhanh nên chế độ Military Diet yêu cầu khắt khe khi chọn thực phẩm. Những thực phẩm nên và không nên dùng trong thực đơn giảm cân Military Diet đó là:

Thực phẩm nên ăn Thực phẩm không nên ăn
  • Chuối, táo, bưởi
  • Thịt, xúc xích, cá ngừ
  • Cơm gạo lứt, bánh mì lúa mì nguyên cám
  • Trứng, bơ đậu phộng
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Cà rốt, đậu xanh
  • Trà, cà phê
  • Bơ, sữa 
  • Cam quýt
  • Các loại sữa chua (trừ sữa chua Hy Lạp)
  • Các loại nước ép trái cây
  • Caramen

Gợi ý thực đơn chế độ giảm cân Military Diet

Dưới đây là thực đơn Military Diet mẫu để bạn tham khảo:

Thực đơn 3 ngày đầu tiên
Ngày Buổi sáng Buổi trưa Buổi tối
Thực đơn ngày 1
  • 1 cốc nước chanh và mật ong (pha với nước ấm)
  • 2 quả trứng luộc 
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 150g thịt gà hoặc cá hấp
  • 1 đĩa salad (rau xanh, cà chua, dưa chuột) 
  • 1/2 chén cơm gạo lứt 
  • 2 cây xúc xích
  • 1 đĩa bông cải xanh luộc
  • 1/2 đĩa khoai lang nướng 
Thực đơn ngày 2
  • 1 cốc sữa hạt 
  • 1 lát bánh mì nguyên cám
  • 1 quả táo nhỏ
  • 2 quả trứng luộc
  • 1 chén phô mai tươi
  • 1 tách trà hoặc cà phê
  • 150g cá nướng hoặc thịt gà
  • 1 đĩa rau cải ngọt luộc
  • 1/2 củ khoai lang hấp
Thực đơn ngày 3
  • 1 cốc nước chanh và mật ong (pha với nước ấm)
  • 1 quả chuối
  • 1 chén cháo yến mạch
  • 150g cá ngừ nướng hoặc hấp
  • ½ củ khoai tây nghiền
  • 1 chén trà nóng
  • 5 chiếc bánh quy
  • 1/2 đĩa khoai lang nướng 
  • 1 trái táo
  • 1 ly kem vani

Trong 4 ngày tiếp theo, bạn có thể ăn những món yêu thích nhưng vẫn cần đảm bảo lượng calo ở mức dưới 1500 calo/ngày để không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.

chế độ giảm cân military diet

Thực đơn giảm cân Military Diet trong 3 ngày đầu tiên

Những lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân Military Diet

Trong quá trình giảm cân bằng chế độ Military Diet, bạn cần lưu ý thêm một số điểm sau: 

Không áp dụng lâu dài

Chế độ ăn kiêng Military thường được sử dụng để giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Vì lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là rất thấp nên nếu duy trì chế độ này lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy nên, sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn, bạn nên tham khảo các chế độ ăn dài hạn để duy trì cân nặng. 

Theo dõi lượng calo

Trong quá trình ăn kiêng theo chế độ Military Diet, bạn cần theo dõi sát sao lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo rằng bạn đang duy trì mức calo phù hợp với mục tiêu cân nặng của mình. Tốt nhất là bạn nên xây dựng thực đơn chi tiết cho 7 ngày và thực hiện nghiêm ngặt theo đúng thực đơn đã lên để dễ dàng theo dõi. 

chế độ giảm cân military diet

Theo dõi sát sao lượng calo tiêu thụ hàng ngày trong quá trình giảm cân với Military Diet

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước hàng ngày là rất quan trọng để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn đa dạng

Khi xây dựng thực đơn, cần đảm bảo chế độ ăn đa dạng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Tránh chỉ nạp các nhóm thực phẩm đáp ứng mục đích giảm cân mà quên đi các nhóm dưỡng chất khác, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. 

chế độ giảm cân military diet

Đảm bảo chế độ ăn đa dạng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng

Tập thể dục đều đặn

Kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý với hoạt động thể chất đều đặn sẽ hỗ trợ tăng cường quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu áp dụng ăn kiêng Military Diet. Lúc này, lượng calo nạp vào cơ thể lúc này tương đối thấp, không đủ để cơ thể thực hiện các bài tập yêu cầu cường độ cao.  

tập thể dục

Duy trì tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu áp dụng ăn kiêng Military Diet

Không riêng gì chế độ ăn kiêng Military Diet, bất kỳ phương pháp giảm cân nào, khi thực hiện thì việc điều chỉnh chế độ ăn dựa trên cơ địa và mục tiêu cá nhân vẫn là quan trọng nhất. Bởi mỗi cơ thể sẽ có các phản ứng và mức độ hiệu quả khác nhau đối với một chế độ ăn kiêng bất kỳ. Và tất nhiên, không có công thức nào là vừa đúng với mọi người. Vậy nên, khi thực hiện ăn kiêng giảm cân, bạn cần hiểu rõ cơ thể của mình và tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn đã xây dựng.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ giảm cân Military Diet. Ngoài ra, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, lấy lại vóc dáng bằng phương pháp tập luyện thể chất, có thể tham khảo các bộ môn Kickfit, Kickboxing, Gym,… Liên hệ ngay tới Kickfit Sports để nhận tư vấn bộ môn phù hợp nhất!

Tag:

Bài viết tương tự

Ăn trứng chiên giảm cân hiệu quả
Ăn trứng chiên có giảm cân không? 5 lưu ý khi ăn trứng chiên giảm cân

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân thì trứng là món ăn không thể thiếu. Liệu ăn trứng chiên có giảm cân không? Trứng chiên và trứng luộc – cách nấu nào có nhiều dinh dưỡng hơn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. So sánh […]

22/04/2024 22 Lượt
súp rau củ đậu Hà Lan
6 cách làm súp rau củ giảm cân hiệu quả, đơn giản

Món súp rau củ giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe chắc chắn là món ngon bạn không nên bỏ qua khi đang ăn giảm cân. Chỉ với những nguyên liệu dễ tìm mua, chế biến đơn giản, bạn đã có ngay bát súp nóng hổi, ít calo, giàu dinh dưỡng. […]

20/04/2024 27 Lượt
Bánh mì hạt lanh
7 loại bánh mì cho người giảm cân – nguồn tinh bột lành mạnh

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường lo lắng về việc liệu có nên tiếp tục ăn bánh mì hay không do lo ngại về lượng calo và carbohydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bánh mì đều cần kiêng tuyệt đối khi đang ăn kiêng giảm cân. Ngay sau đây, Kickfit […]

20/04/2024 30 Lượt
cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản ngay tại nhà

Bột ngũ cốc bổ dưỡng, giàu chất xơ và vitamin nên rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân không khó, chỉ với những nguyên liệu đơn giản bạn đã tự tay chế biến cho mình những hũ bột ngũ cốc đầy dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi […]

20/04/2024 17 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88