Bật mí 7 nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh? Đâu là chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng phù hợp nhất? Nếu bạn áp dụng đủ 10 nguyên tắc dưới đây, chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tháng.

Có rất nhiều lý do để bạn quyết định bắt đầu chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng. Có thể là do sức khỏe, có thể là để cải thiện vóc dáng hoặc để giảm cân,….

Tuy nhiên dù mục đích là gì thì bạn cũng cần có một chế độ ăn hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng

Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể con người có từ 50-75% là nước. Nước là nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng cho cơ thể, cải thiện lưu thông máu cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả.

Đặc biệt trong quá trình tập luyện các bài tập giảm mỡ thì cơ thể sẽ mất nhiều nước. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau thời gian tập luyện giảm mỡ bụng rất quan trọng.

Trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể qua các loại trà tốt cho sức khỏe, các loại trái cây hoặc nước ép hoa quả không đường.

Xây dựng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

Nhiều người nghĩ giảm mỡ hoặc giảm cân cần cắt bỏ hoàn toàn tinh bột cũng như chất béo. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm.

Cơ thể con người cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, từ chất béo tới chất xơ, từ đường tới các loại vitamin, khoáng chất,… Mỗi dưỡng chất có một vai trò quan trọng và không thể thay thế với quá trình hoạt động của cơ thể.

Thay vì loại bỏ một chất nào đó thì bạn có thể hạn chế và kiểm soát lượng dưỡng chất mà cơ thể hấp thụ. Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng cân bằng các dưỡng chất thiết yếu.

Hạn chế ăn đồ ngọt và các món ăn nhiều dầu mỡ

Hạn chế ăn đồ ngọt và các món ăn nhiều dầu mỡ

Các món ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt thường chứa rất nhiều đường và có nhiều dầu mỡ.

Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên nếu như bạn ăn quá nhiều đường thì sẽ dẫn tới tích tụ mỡ do lượng glucose không được sử dụng.

Trong khi đó, các thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa rất nhiều chất béo không tốt cho cơ thể. Ăn nhiều các món ăn nhiều dầu, các món chiên, xào hoặc rán nhiều dầu có thể góp phần hình thành và tích tụ mỡ thừa quanh cơ thể.

Thử các chế độ ăn kiêng lành mạnh tốt cho sức khỏe

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng dành cho người giảm cân như chế độ Keto, chế độ ăn thuần chay, chế độ ăn Dukan,… Mỗi chế độ ăn kiêng lại có các nguyên tắc và các nhóm thực phẩm khác nhau.

Lời khuyên của các chuyên gia là không có chế độ nào phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy bạn nên thử và áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp với mình.

Bạn có thể ghi lại nhật ký ăn uống để theo dõi và đánh giá hiệu quả của các chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng khác nhau đối với cơ thể mình.

Bổ sung các món ăn chứa nhiều chất xơ trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng

Bổ sung các món ăn chứa nhiều chất xơ trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng

Chất xơ bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.

Có thể nói chất xơ có vai trò đặc biệt trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng lành mạnh.

Chất xơ giúp cho cơ thể duy trì trạng thái no trong thời gian dài, hạn chế việc ăn vặt không lành mạnh, từ đó hạn chế việc hình thành mỡ thừa tích tụ trên cơ thể.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thời gian ăn hợp lý đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người giảm mỡ bụng. Buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi chiều là khoảng thời gian cơ thể trao đổi chất hiệu quả nhất.

Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành 3-5 bữa vào ban ngày. Như vậy vậy cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Bạn nên tránh ăn uống vào buổi tối, đặc biệt là sau 17h do thời gian này quá trình trao đổi chất trong cơ thể đã trở nên kém hiệu quả hơn.

Giảm lượng carbohydrate không tốt cho sức khỏe

Giảm lượng carbohydrate không tốt cho sức khỏe

Carbohydrate là một dưỡng chất quan trọng có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Carbohydrate có ba dạng chính là tinh bột, đường và chất xơ. 

Thực sự thì số lượng carbohydrate bạn ăn không quan trọng bằng loại carbohydrate bạn ăn. Hãy lựa chọn các thực phẩm có loại carbs tốt hoặc áp dụng các chế độ ăn low-carb cho chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng của mình.

Những thực phẩm có chứa carbohydrate tốt bao gồm khoai lang, chuối, táo, yến mạch, gạo lứt,…

Tập thể dục cũng rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng.

Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, bạn nên có ít nhất 150 phút luyện tập cường độ nhẹ và 75 phút tập luyện cường độ cao để đảm bảo cơ thể giảm mỡ hiệu quả. 

Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng

Một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng hợp lý không chỉ cung cấp cho bạn đủ năng lượng và dinh dưỡng, hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ hiệu quả các bài tập giảm mỡ. Hãy tham khảo thêm các chương trình luyện tập giảm mỡ tại Kickfit Sports như: Zumba, Yoga, Fitness, MMA,….