Bật mí cách uống gạo lứt đậu đen giảm cân hiệu quả, an toàn

Trà gạo lứt đậu đen là món nước uống giàu dinh dưỡng được kết hợp từ 2 loại nguyên liệu giàu dưỡng chất, có tác dụng giảm cân rất tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách uống trà gạo lứt đậu đen đúng cách để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bài viết dưới đây của Kickfit Sport sẽ bật mí bạn cách uống gạo lứt đậu đen giảm cân hiệu quả, an toàn. 

Tác dụng giảm cân của nước gạo lứt đậu đen

Trước khi tìm hiểu chi tiết công dụng giảm cân của trà gạo lứt đậu đen, chúng ta cùng khám phá những công dụng giảm cân của 2 thành phần chính cấu tạo nên thức uống này.

Đậu đen có công dụng giảm cân bởi trong nó chứa nhiều chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, qua đó kiểm soát cảm giác thèm ăn và tránh tình trạng ăn quá nhiều. Ngoài ra, trong đậu đen còn chứa Isoflavone – một hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, giúp giảm mỡ hiệu quả.

Nước gạo lứt đậu đen chứa nhiều chất xơ

Trong khi đó, gạo lứt là loại hạt ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với gạo trắng. Kết hợp đậu đen với gạo lứt sẽ được món trà gạo lứt đậu đen có làm lượng calo thấp, hỗ trợ loại bỏ chất béo dư thừa và kiểm soát cân nặng. 

Tuy nhiên, nếu chỉ sử dụng trà gạo lứt đậu đen thôi là không đủ để giảm cân. Bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục để đạt được kết quả tốt nhất. 

Trong trà gạo lứt đậu đen còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh tim mạch, ung thư. 

Cách uống gạo lứt đậu đen giảm cân hiệu quả, an toàn

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, việc lựa chọn thời điểm uống trà gạo lứt đậu đen là rất quan trọng. Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 500 lít nước trà gạo lứt đậu đen mỗi ngày và duy trì liên tục từ 2 – 6 tháng. Mỗi lần nên uống khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp cảm thấy no bụng, giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bắt đầu một ngày mới bạn nên uống một ly trà gạo lứt đậu đen giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày. 

Nên uống nước gạo lứt đậu đen trước bữa ăn 30 phút

Có một điều bạn phải hết sức chú ý đó là tuyệt đối không lạm dụng trà gạo lứt đậu đen mà bỏ qua những nhóm dinh dưỡng khác. Một chế độ giảm cân lành mạnh, không hại sức khỏe cần đảm bảo cân bằng đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu (tinh bột, protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất). Chỉ cần bạn xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, cân đối lượng calo nạp vào thì việc kết hợp sử dụng thêm trà gạo lứt đậu đen sẽ cho hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cách nấu nước gạo lứt đậu đen giảm cân đúng cách

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Gạo lứt: 100g
• Đậu đen: 100g

Nên ngâm đậu đen trong nước qua đêm

Cách làm:

• Bước 1: Gạo lứt đãi hạt, rửa qua 1 lần với nước rồi đem ngâm qua đêm. 
• Bước 2: Rang gạo lứt trên lửa nhỏ đến khi gạo thơm và hạt gạo bắt đầu nở ra là được.
• Bước 3: Đậu đen đãi hạt, rửa sạch, để ráo nước rồi đem rang đến khi đậu thơm và hạt đậu có vỏ nâu, bên trong hơi vàng.
• Bước 4: Trộn gạo lứt và đậu đen lại với nhau rồi đổ 1 lít nước vào, đậy nắp và đun sôi khoảng 10 phút. Khi nước trong nồi chuyển sang màu nâu đỏ, bạn tắt bếp và đậy nắp nồi để nước nguội tự nhiên. 
• Bước 5: Nước nguội thì bạn dùng rây để lọc phần gạo và đậu ra, giữ lại phần nước trà. 

Lưu ý: Khi uống trà gạo lứt đậu đen giảm cân, bạn nên hạn chế thêm đường vào trà để không làm tăng thêm lượng calo không cần thiết. 

Qua những thông tin trên đây, có thể thấy rằng việc sử dụng trà gạo lứt đậu đen là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc uống trà gạo lứt đậu đen với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Chúc các bạn giảm cân thành công với trà gạo lứt đậu đen. 

Xem thêm: 7 cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả