Hướng dẫn nấu nước vỏ cam giảm cân không bị đắng

Cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất, là loại trái cây cực tốt cho sức khỏe và những ai đang giảm cân. Tuy nhiên, ít ai biết rằng vỏ cam cũng mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân. Để tận dụng được những lợi ích tuyệt vời của vỏ cam, bạn có thể nấu nước để uống. Cùng tìm hiểu chi tiết cách nấu nước vỏ cam giảm cân không bị đắng ngay trong bài viết này nhé!

Tác dụng giảm cân của nước vỏ cam

Trong 100g vỏ cam có chứa:

• Năng lượng: 97 kcal
• Nước: 72.5gr
• Carbohydrate: 25gr
• Chất đạm: 1.5gr
• Chất xơ: 10.6gr
• Vitamin A: 21 microgram
• Vitamin C: 135gr
• Vitamin E: 0.25mg

Ngoài ra, vỏ cam còn chứa các loại vitamin B như: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6,… và nhiều khoáng chất: kali, magie, canxi,…

Vỏ cam chứa nhiều vitamin

Trong đó, hàm lượng chất xơ trong vỏ cam cao gấp 4 lần so với ruột cam. Đây là thành phần giúp tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, tránh việc ăn vặt linh tinh làm tăng cân.

Vitamin C trong vỏ cam còn có chức năng kích thích chuyển hóa trong cơ thể một cách nhanh chóng, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa và hình thành lớp mỡ dưới da. 

Bên cạnh công dụng giảm cân, uống nước vỏ cam còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp nhờ có chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
• Chất oxi hóa chậm Nobiletin và Tangeretin trong vỏ cam hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ rối loạn mỡ trong máu.
• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, sức khỏe hệ tim mạch.
• Làm trắng răng, cải thiện mùi hơi thở.

Cách nấu nước vỏ cam giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Cam: 2kg 
• Chanh: 1 quả
• Mật ong nguyên chất: 04 thìa cà phê 
• Nước lọc: 500ml 

Hàm lượng chất xơ trong vỏ cam cao gấp 4 lần so với ruột cam

Cách làm:

• Vỏ cam làm sạch, thái lát mỏng, ngâm trong nước muối 10 – 20 phút rồi rửa lại một lần nữa với nước.
• Vỏ chanh gọt vỏ, cắt thành miếng mỏng rồi ngâm nước muối như vỏ cam.
• Chuẩn bị 1 cái nồi, cho 500ml nước lọc vào, rồi cho vỏ cam và vỏ chanh vào, đun trên lửa nhỏ 15 – 20 phút.
• Thêm 4 thì cà phê mật ong vào nồi, khuấy đều rồi đun thêm 5 phút nữa trên lửa nhỏ thì tắt bếp.
• Để nước vỏ cam nguội trong 1 – 2 giờ rồi dùng rây lọc lấy phần nước, bỏ xác vỏ cam và vỏ chanh. Nước vỏ cam bạn đem rót vào chai, bảo quản trong tủ mát, khi nào uống thì rót ra cốc.  

Lưu ý: Trong quá trình sơ chế vỏ cam, bạn cần rửa thật sạch, nên sử dụng dụng cụ chuyên vệ sinh hoa quả để loại chất bẩn bám bên ngoài, vi khuẩn, lượng tồn đọng thuốc trừ sâu trên vỏ cam. Tốt nhất bạn nên chọn mua cam hữu cơ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Kết hợp uống nước vỏ cam với một chế độ ăn lành mạnh

Hướng dẫn sử dụng nước vỏ cam giảm cân đúng cách

Để sử dụng nước vỏ cam an toàn cho sức khỏe, phát huy công dụng giảm cân, bạn cần lưu ý:

• Kết hợp với chế độ ăn khoa học: Bạn cần kết hợp uống nước vỏ cam với một chế độ ăn lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy đảm bảo thực đơn giảm cân có đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, tăng cường bổ sung protein và chất béo lành mạnh, giảm hấp thụ tinh bột, tăng lượng chất xơ từ rau củ. 
• Tập luyện thường xuyên: Việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Tập thể dục đều đặn hàng ngày cũng giúp nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Bạn có thể kết hợp các bài tập khác nhau như tập gym, cardio để tăng hiệu quả tập luyện.
• Không sử dụng nước vỏ cam cho người mắc bệnh đường tiêu hóa, người bị đau dạ dày.

Trên đây, Kickfit Sports giới thiệu đến bạn cách nấu nước vỏ cam giảm cân và cách sử dụng loại nước này đúng cách, an toàn với sức khỏe. Bạn nên kết hợp thức uống này với chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn để nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn nhé! 

Đọc thêm: 4 cách làm nước ép mận giảm cân