6 cách làm nước ép diếp cá giảm cân thanh mát, đơn giản tại nhà

Từ lâu, nước ép rau diếp cá đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và làm đẹp da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rau diếp cá còn hỗ trợ rất tốt cho những ai đang ăn kiêng giảm cân. Cùng Kickfit Sports vào bếp và làm những ly nước ép diếp cá giảm cân dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nhé!

Rau diếp cá giúp giảm cân thật không?

Rau diếp cá có hàm lượng calo tương đối thấp. Trong 100g rau diếp cá chỉ chứa 17 calo. Vậy nên, bổ sung rau diếp cá trong thực đơn giảm cân bạn sẽ không phải lo lắng về việc dư thừa calo.  

Bên cạnh đó, trong rau diếp cá chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: kali, sắt, protein, vitamin A, B, K,… Các khoáng chất này đóng vai trò quan trọng giúp thúc đẩy tốc độ tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Trong rau diếp cá cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực và hỗ trợ ngăn ngừa tích tụ các tế bào mỡ thừa tại các vùng mỡ khó giảm như bắp chân, bắp tay, đùi. 

Với những lợi ích kể trên, rau diếp các là thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào thực đơn giảm cân.

Xem thêm: Uống nước rau má có giảm cân không?

Cách làm nước ép diếp cá giảm cân

Dưới đây là 6 cách làm nước ép diếp cá giảm cân đơn giản tại nhà để bạn tham khảo:

Nước ép diếp cá nguyên chất giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Rau diếp cá
• Nước sôi để nguội
• Đá viên
• Đường ăn kiêng

Nước ép diếp cá nguyên chất giảm cân

Cách làm:

• Bước 1: Rau diếp cá nhặt bó lá già, dập rồi đem rửa sơ qua một lần. Tiếp đến, ngâm rau diếp cá trong nước muối loãng khoảng 30 phút để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn cũng như thuốc trừ sâu. Sau đó, rửa rau lại 1 lần nữa với nước sạch rồi vớt ra để ráo.
• Bước 2: Cho rau diếp vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Hỗn hợp thu được bạn đem lọc qua rây để loại bỏ cặn, giữ lại phần nước trong. 
• Bước 3: Rót nước ép diếp cá ra cốc, thêm một ít đường và đá viên rồi thưởng thức. 

Nước ép diếp cá giảm cân với táo

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Rau diếp cá
• Táo: 1 quả
• Dứa: 1/2 quả
• Nước cốt 1/2 quả chanh

Nước ép diếp cá giảm cân với táo

Cách làm:

Bước 1: Rau diếp cá nhặt bó lá già, dập rồi đem rửa sạch, để ráo nước.

Bước 2: Táo rửa sạch, cắt miếng vừa ép mà (không bỏ vỏ và hạt vì chứa nhiều dinh dưỡng).

Bước 3: Dứa gọt vỏ, cắt bỏ mắt rồi cắt miếng vừa xay.

Bước 4: Cho rau diếp cá, táo và dứa vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Hỗn hợp thu được đem lọc qua rây để loại bỏ cặn, giữ lại phần nước trong. 

Bước 5: Rót nước ép ra cốc, thêm nước cốt chanh vào, khuấy đều là có thể thưởng thức.

Nước ép diếp cá giảm cân với dứa

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Rau diếp cá
• Dứa: 1/2 quả 
• Đá bào

Nước ép diếp cá giảm cân với dứa

Cách làm: 

Bước 1: Rau diếp cá rửa sạch, ngâm với nước muối loãng khoảng 30 phút cho sạch rồi đem lại một lần nữa, để ráo nước. 

Bước 2: Dứa gọt vỏ, bỏ mắt rồi cắt thành miếng nhỏ.

Bước 3: Cho dứa và rau diếp cá cùng một ít nước lọc vào máy xay, xay thật nhuyễn. Hỗn hợp thu được đem lọc qua rây để loại bỏ cặn, giữ lại phần nước trong. Rót nước ép ra ly, thêm ít đá bào rồi thưởng thức. 

Nước ép diếp cá giảm cân với cần tây

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Rau diếp cá
• Cần tây loại to: 1 nhánh
• Mật ong: 2 thìa cafe
• Nước cốt 1/2 quả chanh

Nước ép diếp cá giảm cân với cần tây

Cách làm:

Bước 1: Rau diếp cá nhặt bó lá già, dập rồi đem rửa sạch, để ráo nước.

Bước 2: Cần tây rửa sạch, cắt thành từng khúc khoản 3 – 4 cm. 

Bước 3: Cho rau diếp cá và cần tây vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Hỗn hợp thu được đem lọc qua rây để loại bỏ cặn, giữ lại phần nước trong. 

Bước 4: Rót nước ép diếp cá cần tây ra cốc, thêm mật ong và nước cốt chanh vào, khuấy đều là có thể thưởng thức.

Nước ép diếp cá giảm cân với mướp đắng

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Rau diếp cá
• Mướp đắng: 1 quả 
• Cam: 1/2 quả 
• Nước cốt 1/2 quả chanh

Nước ép diếp cá giảm cân với mướp đắng

Cách làm:

Bước 1: Rau diếp cá nhặt bó lá già, dập rồi đem rửa sạch, để ráo nước.

Bước 2: Mướp đắng rửa sạch rồi cắt khúc vừa ép. 

Bước 3: Cho rau diếp cá và mướp đắng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Hỗn hợp thu được đem lọc qua rây để loại bỏ cặn, giữ lại phần nước trong. 

Bước 4: Rót nước ép diếp cá mướp đắng ra cốc, vắt thêm 1/2 quả cam và nước cốt chanh vào, khuấy đều rồi thưởng thức.

Nước ép diếp cá giảm cân với đậu xanh

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Rau diếp cá: 500g
• Đậu xanh: 300g
• Đường: 1 muỗng canh

Nước ép diếp cá giảm cân với đậu xanh

Cách làm:

Bước 1: Rau diếp cá nhặt bó lá già, dập rồi đem rửa sạch, để ráo nước.

Bước 2: Vo sạch đậu xanh rồi ngâm với nước khoảng 8 tiếng cho đậu xanh mềm. Sau khi đậu mềm, bạn gạn bỏ nước và đem đậu đi hấp chín trên lửa vừa khoảng 30 phút.

Bước 3: Cho đậu xanh và 200ml nước lọc vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn rồi để ra bát to.

Bước 4: Cho rau diếp cá vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi rây cặn thu lấy nước. 

Bước 5: Cho vào ly 1 ít nước cốt rau diếp cá, 2 muỗng canh đậu xanh xay nhuyễn, 1 muỗng canh đường và 1 vài viên đá. Khuấy đều để hỗn hợp hòa quyện là có thể thưởng thức.

Lưu ý khi uống nước ép rau diếp cá giảm cân

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần nắm rõ khi uống nước ép rau diếp cá giảm cân:

• Chỉ uống nước ép rau diếp cá tối đa 3 lần/tuần, mỗi lần dùng với liều lượng vừa phải (khoảng 1 cốc). Tránh uống quá nhiều sẽ dẫn đến chóng mặt, nôn nao. 
• Uống nước ép rau diếp cá trước bữa chính 30 – 1 phút hoặc trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ phát huy công dụng giảm cân tốt hơn những khoảng thời gian khác.
• Kết hợp nước ép rau má với một chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân lành mạnh.

Trên đây là 6 cách làm nước diếp cá giảm cân mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hi vọng sẽ giúp bạn có thêm món nước ép bổ dưỡng cho thực đơn giảm cân của mình. Theo dõi website Kickfit Sports để đa dạng thêm nhiều món ngon cho thực đơn giảm cân của mình nhé!