14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Bơ thực vật giảm cân hiệu quả thật không? So sánh dinh dưỡng 3 loại bơ phổ biến

19/04/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Bơ thực vật là gì? Bơ thực vật giảm cân hay tăng cân? Đâu là cách ăn kiêng bằng bơ thực vật hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ trả lời tất cả những thắc mắc liên quan tới bơ thực vật của bạn.

Bơ thực vật là gì? Bơ thực vật có béo không?

Thành phần dinh dưỡng trong bơ thực vật

Bơ thực vật là thực phẩm được làm từ một hoặc nhiều chất béo thực vật khác nhau. Chất béo thực vật chủ yếu lấy từ các loại hạt hoặc cây giàu chất béo như đậu nành, dừa, đậu phộng, dầu ngô, dầu cọ,… 

Bơ thực vật được phát triển vào cuối những năm 1860 bởi nhà hóa học người Pháp Hippolyte Mège-Mouriès. Ông đã được cấp bằng sáng chế tại Hoa Kỳ vào năm 1873.

Bơ thực vật giảm cân có hiệu quả không?

Bơ thực vật giảm cân có hiệu quả không?

Thành phần dinh dưỡng trong bơ thực vật giảm cân gồm các vitamin như vitamin A, vitamin E và vitamin D, chứa ít chất béo bão hòa và có thể không chứa cholesterol. Bơ thực vật cũng chứa axit béo omega-3 và axit béo omega-6.

Bơ thực vật có nhiều loại đa dạng và mỗi loại lại có dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây là bảng so sánh lượng calo, tổng chất béo và cholesterol giữa bơ động vật, bơ thực vật dạng que và bơ thực vật dạng mềm của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ:

Bơ động vật

(14 gam)

Bơ thực vật dạng que

(14 gam)

Bơ thực vật dạng mềm

(14 gam)

Calo 100 100 60
Tổng chất béo 11 g 11 g 7 g
Chất béo bão hòa 7 g 2 g 1 g
Chất béo chuyển hóa 0 g 3 g 0.5 g
Cholesterol 30 mg 0 mg 0 mg

Bơ thực vật dạng mềm được cho là tối ưu cho sức khỏe hơn cả. Chúng chứa ít chất béo bão hòa và calo hơn so với bơ thực vật dạng que hoặc bơ động vật. 

Bơ thực vật có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn rất nhiều so với bơ động vật, không chứa cholesterol và có nhiều dinh dưỡng..  Vì vậy bơ thực vật có thể dùng để thay thế bơ động vật trong chế độ dinh dưỡng ăn kiêng giảm cân.

Bơ thực vật giảm cân hiệu quả

Bơ thực vật giảm cân hiệu quả

Bơ thực vật giảm cân có đúng không?

Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và đa dạng là một trong những nguyên nhân khiến bơ thực vật giảm cân khá hiệu quả.

Các chế độ ăn giảm cân tập trung vào các món ăn chứa nhiều chất xơ cung cấp dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên các nhà dinh dưỡng học cũng khuyến cáo không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn.

Thay vì sử dụng bơ làm từ động vật, bạn hoàn toàn có thể dùng bơ thực vật trong chế độ ăn giảm cân của mình.

Bơ thực vật giảm cân

Bơ thực vật giảm cân

Bơ thực vật không chỉ chứa ít calo và cholesterol hơn bơ động vật mà còn có nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra bơ thực vật còn mang tới hương vị thơm ngon hấp dẫn cho các món ăn giảm cân.

Một điều nên lưu ý là không nên sử dụng quá nhiều bơ thực vật để tránh ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân. Dù bơ thực vật giảm cân tốt nhưng việc lạm dụng bơ có thể gây béo phì, tăng cân.

So sánh dinh dưỡng và calo của một số loại bơ thực vật ở Việt Nam

Dưới đây là dinh dưỡng cũng như calo của một số loại bơ thực vật phổ biến tại Việt Nam:

Loại bơ Khối lượng Dinh dưỡng Calo
Bơ Tường An 200g Chứa vitamin A, chất đạm, natri,… 

Không có cholesterol xấu và chất béo chuyển hóa

100g bơ thực vật của Tường An cung cấp từ 590 đến 610 calo
Bơ thực vật Meizan 200g Chứa vitamin A, vitamin E, protein, …

Không có cholesterol xấu và chất béo chuyển hóa

100g bơ thực vật Meizan cung cấp 606 calo
Bơ đậu phộng Golden Farm 170g Chứa protein, carbs, chất xơ,… 100g bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể 570 calo
Bơ thực vật giảm cân có bao nhiêu calo

Bơ thực vật giảm cân có bao nhiêu calo

Giải đáp thắc mắc về bơ thực vật giảm cân

Bơ thực vật có bao nhiêu calo?

100g bơ thực vật có thể cung cấp từ 550-700 calo tùy từng thương hiệu. Hãy tìm hiểu thông tin trên nhãn sản phẩm trước khi lựa chọn mua nhé.

Nên ăn bao nhiêu bơ thực vật mỗi ngày

Với các loại bơ có calo cao như bơ thực vật Tường An hoặc bơ thực vật Meizan, bạn nên ăn từ 10g- 15g bơ thực vật giảm cân mỗi ngày để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Cách dùng bơ thực vật giảm cân

Cách dùng bơ thực vật giảm cân

Nên ăn bơ thực vật giảm cân như thế nào?

Bơ thực vật có thể dùng để nấu với các món mặn, dùng trong món salad hoặc sử dụng trong các công thức nấu bánh ngọt. 

Hãy đảm bảo bạn sử dụng bơ thực vật đúng cách và kết hợp hài hòa với các nguyên liệu khác trong món ăn.

Lưu ý khi sử dụng bơ thực vật giảm cân

  • Cách bảo quản bơ thực vật: Bạn nên cho bơ vào trong hộp và đậy kín trước khi cho vào tủ lạnh. Bơ sẽ được bảo quản ở nhiệt độ thích hợp. Cách này cũng hạn chế vi khuẩn thâm nhập vào trong bơ, gây mốc hoặc hỏng.
  • Nên sử dụng bơ thực vật giảm cân trước ngày hết hạn trên bao bì để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất
  • Bơ thực vật có thể dùng để thay thế bơ động vật, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng bơ thực vật. Hãy sử dụng một khối lượng bơ thích hợp cho mỗi món ăn.

Mong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bơ thực vật giảm cân. Chúc bạn thành công với chế độ ăn giảm cân của mình.

 

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 138 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88