Tại sao giảm cân gạo lứt muối mè lại là xu hướng thời gian qua? Liệu bí quyết này có hiệu quả thật không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.
Gạo lứt muối mè là món ăn kết hợp giữa gạo lứt và muối mè.
Gạo lứt là loại gạo nguyên cám, được xếp vào nhóm ngũ cốc nguyên hạt. Hạt gạo lứt còn giữ nguyên phần cám gạo và mầm gạo bên trong hạt.
Vì vậy mà gạo lứt không chỉ giàu chất xơ mà còn dồi dào các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất tự nhiên, các chất béo có lợi,….
Muối mè (hay còn gọi là muối vừng) là món ăn kèm được làm từ hạt lạc (đậu phộng) và hạt mè (hạt vừng). Đây là những loại hạt rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống oxy hóa, là nguồn cung cấp chất béo có lợi, khoáng chất và vitamin cho cơ thể.
Gạo lứt muối mè là gì?
Vì sao người ta nói giảm cân gạo lứt muối mè hiệu quả?
Nhiều người lý giải nguyên nhân nằm ở lượng chất xơ dồi dào của món ăn này.
Trong 100g gạo lứt chứa tới 6,5g chất xơ. Trong khi đó 100g hạt mè chứa tới 12g chất xơ, gấp đôi lượng chất xơ có trong gạo lứt.
Chất xơ được chứng mình là hỗ trợ hệ tiêu hóa hết sức hiệu quả, giúp phát triển vi khuẩn đường ruột và cải thiện quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn giảm sự thèm ăn, duy trì trạng thái no bụng trong thời gian dài.
Giảm cân bằng gạo lứt muối mè
Ngoài ra, giảm cân gạo lứt muối mè hiệu quả ở chỗ món ăn này có rất nhiều dưỡng chất nhưng lại ít calo. Điều này chính là mục đích của hầu hết chế độ ăn kiêng – vừa đảm bảo cơ thể có đủ dinh dưỡng cần thiết vừa hạn chế lượng calo hấp thụ.
Lượng dinh dưỡng dồi dào kết hợp với hàm lượng chất xơ cao khiến món ăn này cũng rất hiệu quả khi áp dụng cùng với chế độ tập luyện giảm cân.
Vậy nên giảm cân gạo lứt muối mè rất hiệu quả và phù hợp với các chế độ ăn kiêng khác nhau.
Để nấu gạo lứt muối mè giảm cân bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
Chuẩn bị nguyên liệu:
Lưu ý khi lựa chọn nguyên liệu:
Cách nấu gạo lứt muối mè giảm cân
Cách nấu gạo lứt muối mè:
Câu trả lời: Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 100-200g gạo lứt để giảm cân hiệu quả.
Số lượng này có thể thay đổi tùy vào chế độ ăn giảm cân bạn đang áp dụng. Hãy đảm bảo thực đơn giảm cân gạo lứt muối mè của bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cũng như năng lượng cần thiết nhé.
Giảm cân gạo lứt muối mè có hiệu quả không?
Câu trả lời: Gạo lứt muối mè giảm cân không hề đắt.
Giá gạo lứt giảm cân dao động từ 70.000-100.000 VNĐ/kg, trong khi đó hạt lạc và hạt mè cũng chỉ từ 70.000 tới 90.000 VNĐ/kg.
Một bữa ăn gạo lứt muối mè kết hợp với hoa quả hoặc trái cây cũng chỉ khoảng 100.000 VNĐ/1 ngày.
Lưu ý khi giảm cân gạo lứt muối mè
Câu trả lời: Bạn nên xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với món giảm cân gạo lứt muối mè.
Trong đó bạn có thể dùng món này trong bữa sáng hoặc bữa trưa. Đây là những bữa ăn giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp món ăn này với các thức uống bổ dưỡng từ trái cây và hoa quả như: sinh tố táo, sinh tố bơ chuối, nước ép cam, nước ép bưởi,…
Gạo lứt muối mè cũng rất phù hợp để ăn cùng các món salad rau củ healthy, các món muối chua hoặc kết hợp với món nộm eat clean giúp bữa ăn không nhàm chán nhé.
Giảm cân gạo lứt muối mè sẽ hiệu quả nhất nếu như bạn có chế độ tập luyện như bơi lội, tập gym, zumba,… Bạn có thể tìm hiểu khóa tập luyện phù hợp cho mình tại trang web của Kickfit Sports nhé.
Găng tay MMA là loại găng tay chuyên dụng dành cho các võ sĩ MMA. Găng tay MMA có mấy loại? Làm sao để lựa chọn găng tay phù hợp cho mình? Cách vệ sinh và bảo quản găng như thế nào? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ mang tới cho bạn tất […]
Võ thuật tổng hợp MMA có sức lôi cuốn lạ kỳ, đặc biệt là những người đam mê võ thể thao. Đâu là những dụng cụ cơ bản cho MMA? Cùng tìm hiểu 10 dụng cụ bất khả ly thân của các võ sĩ MMA qua bài viết dưới đây nhé! Hầu hết những dụng […]
Chế độ dinh dưỡng của võ sĩ MMA thường rất khắt khe. Chính vì vậy mà nhiều võ sĩ phải sử dụng thực phẩm bổ sung để duy trì cân nặng cũng như thể lực tốt nhất. Đâu là những thực phẩm bổ sung cho người tập MMA phổ biến nhất? Lợi ích của những […]
Chế độ ăn Keto đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người tập luyện với cường độ cao, đặc biệt là trong các môn võ thuật đối kháng như MMA. Keto không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn tối ưu hóa năng lượng và duy trì cơ bắp, một yếu tố cực […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
