14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Ăn táo xanh giảm cân – 3 bước hiệu quả giảm ngay 3 kg

11/04/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Chắc bạn cũng từng nghe ngạn ngữ “Mỗi ngày một quả táo sẽ giữ bác sĩ tránh xa” (An apple a day to keep the doctor away). Vậy táo xanh có những dưỡng chất gì mà lợi hại đến vậy? Làm sao để ăn táo xanh giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Kickfit Sports làm rõ qua bài viết dưới đây.

Ăn táo có giảm cân không? 

Táo (tên khoa học là: Malus domestica) là một trong những loại hoa quả phổ biến nhất trên thế giới. Mỗi nước sẽ có các giống táo khác nhau, đa dạng cả về dinh dưỡng và hương vị.

Tại Việt Nam có các loại táo phổ biến như: táo ta, táo Gia Lộc, táo chua, táo xanh Mỹ, táo Fuji Mỹ, táo Thái Lan,….

Táo có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, protein, chất béo có lợi, các chất khoáng như Sắt, Canxi, các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B,…  Nhờ việc có hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều nước và các dưỡng chất thiếu yếu, táo giúp tăng cường trao đổi chất, giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong táo xanh
Chất dinh dưỡng Giá trị
Carbohydrate  13.6 g 
Protein  0.44 g 
Chất xơ 20.8 g 
Chất béo có lợi 0.19 g 
Sugar  9.59 g 

Táo xanh là một giống táo phổ biến và cũng chứa rất nhiều dưỡng chất. Vì vậy, câu trả lời cho việc “Ăn táo xanh giảm cân có đúng không?” là “Có”. 

Tuy nhiên, để việc ăn táo giảm cân hiệu quả nhanh chóng thì bạn cần áp dụng chế độ ăn hợp lý kèm với việc tập luyện thường xuyên nhé.

an-tao-xanh-giam-can

Thực hư ăn táo xanh giảm cân

Táo xanh hay táo đỏ: loại nào giảm cân tốt hơn?

Cả hai loại táo đều có những chất vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong giống táo. Tuy vậy, táo xanh được cho là nhỉnh hơn về hàm lượng vitamin A, vitamin B, C, E. Ngoài ra, táo xanh cũng chứa nhiều kali, protein và sắt hơn khi so sánh.

Vì vậy, ăn táo xanh giảm cân được đánh giá là tốt hơn táo đỏ

Dù vậy, táo đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn táo xanh. Hương vị và màu sắc của táo đỏ cũng hấp dẫn người ăn hơn.

Xem thêm: Giải đáp: Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? 

3 bước ăn táo xanh giảm cân bạn nên thử

Ăn táo xanh giảm cân hết sức đơn giản chỉ với 3 bước, bạn biết chưa?

Lên lịch trình ăn kiêng áp dụng táo xanh

Để giảm cân với táo xanh hiệu quả, bạn nên có một thực đơn ăn kiêng phù hợp với bản thân.

Trong đó, bạn nên xác định rõ sẽ ăn bao nhiêu bữa một ngày? Tổng lượng calo mỗi ngày là bao nhiêu?

Thực đơn ăn táo xanh giảm cân nên cân bằng để tránh bị nhàm chán. Thời gian chế biến, thời điểm ăn cũng như thời gian để cơ thể hấp thụ dưỡng chất cũng cần được tính đến.

sinh-to-tao-xanh-giam-can

Sinh tố bơ táo xanh giảm cân

Ngoài ra, táo xanh cũng có nhiều dưỡng chất nhất khi được ăn sống và còn nguyên vỏ. Các hình thức chế biến như nấu, luộc, xay hoặc ép lấy nước đều sẽ ảnh hưởng tới hàm lượng dinh dưỡng có trong táo xanh.

Táo xanh là một thực phẩm có thể áp dụng với rất nhiều món ăn khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý món ăn giảm cân chứa táo xanh

  • Ăn trực tiếp táo xanh còn vỏ (hãy ngâm và rửa táo bằng nước muối trước khi ăn nhé)
  • Làm món sinh tố bơ táo xanh hấp dẫn
  • Uống trà táo xanh cùng quế và mật ong
  • Ăn táo xanh cùng với sữa chua và yến mạch
  • Nước ép táo xanh kết hợp với cà rốt, ổi hoặc cần tây
  • Salad táo xanh với rau củ tươi kèm nước sốt
  • Làm các loại bánh sử dụng táo như apple pie, apple pancake, …
thuc-don-an-tao-xanh-giam-can

Thực đơn ăn táo xanh giảm cân

Lựa chọn giống táo giàu dinh dưỡng

Hiện nay trên thị trường Việt Nam có rất nhiều giống táo xanh khác nhau. Tuy cùng đều một tên gọi “Táo xanh” nhưng lượng dinh dưỡng cũng như hàm lượng chất xơ trong mỗi loại sẽ khác nhau.

Việc lựa chọn giống táo phù hợp sẽ ảnh hưởng tới quá trình ăn táo xanh giảm cân của bạn.

Bạn nên tham khảo các thông tin hoặc hỏi các cửa hàng, siêu thị để lựa chọn giống táo nhiều dinh dưỡng nhất cho mình. Bạn cũng có thể đa dạng các loại táo để không bị nhàm chán cũng như tận hưởng sự thú vị khi ăn táo.

Ngoài ra, bạn nên đảm bảo chọn táo xanh tươi, không bị thối, dập, không bị úng, hỏng. Việc táo bị lỗi sẽ khiến lượng dinh dưỡng trong táo giảm đi, ngoài ra còn có thể chứa các vi khuẩn gây hại cho cơ thể.

an-tao-xanh-co-giam-can

Sinh tố táo xanh giảm cân hiệu quả nhất với trái táo còn tươi

Duy trì chế độ ăn ít nhất 1 tuần

Ăn táo xanh giảm cân tuy rất hiệu quả nhưng cũng không phải là “thần dược”. Giảm cân sẽ có kết quả khi bạn thực hiện chế độ ăn cùng táo xanh trong thời gian ít nhất là 1 tuần. 

Ngoài ra, hãy thường xuyên tập thể dục thể thao để nâng cao quá trình trao đổi chất, giúp hình thành hệ miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Việc luyện tập thường xuyên cũng giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, xây dựng vóc dáng cân đối và hấp dẫn nữa đó.

Đừng quên các khóa luyện tập giảm cân vẫn đang chờ bạn tại Kickfit Sports nhé. Áp dụng ăn táo xanh giảm cân cùng các bài tập nhẹ nhàng tại Kickfit, chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn!

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 138 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88