14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Ăn chuối có gây tăng cân không? Sự thật về việc ăn chuối

20/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chuối là một loại trái cây phổ biến và được tiêu thụ rộng rãi trên toàn cầu. Xuất xứ từ các vùng nhiệt đới. Loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Được biết đến như một trong những thực phẩm hữu ích cho quá trình giảm cân. Chuối đã xứng đáng nhận danh hiệu “ngôi sao” trong cộng đồng giảm cân. Tuy nhiên, có những quan ngại cho rằng ăn chuối có thể làm tăng cân. Vì vậy, việc đặt câu hỏi liệu chuối có thực sự có khả năng làm tăng cân hay không đã nảy sinh. Hãy cùng Kickfit Sports trả lời cho câu hỏi ăn chuối có gây tăng cân không qua bài viết dưới đây nhé!

Có gì trong một quả chuối?

chuối

Dinh dưỡng trong một quả chuối?

Chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Chúng chứa hàm lượng chất xơ, tinh bột, vitamin và khoáng chất đáng kể. Trong một quả chuối trung bình. Bạn có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng sau:

  • Kali: cung cấp 12% .
  • Vitamin B6: cung cấp 20% lượng Vitamin B6
  • Vitamin C: cung cấp 17% lượng Vitamin C
  • Magiê: cung cấp 8%
  • Đồng: cung cấp 5%
  • Mangan: cung cấp 15%
  • Chất xơ: chứa 3,1 gram

Với chỉ khoảng 105 calo mỗi quả. Chuối cung cấp 12% lượng chất xơ khuyến cáo mỗi ngày. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường tiêu hóa. Điều đáng chú ý là ăn một lượng lớn chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong khoảng 20 tháng. Đã cho thấy mỗi 1 gram chất xơ được ăn mỗi ngày sẽ giảm trọng lượng cơ thể của họ đi khoảng 0,25 kg

Bài viết đọc thêm: Ăn gì để không tăng cân cho những bạn “mê” ăn uống?

Ăn chuối có gây tăng cân không?

Ăn chuối có gây tăng cân không?

Ăn chuối có gây tăng cân không?

Chuối là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Không gây tăng cân hay béo phì. Thay vào đó, chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể ăn chuối vào buổi tối mà không cần lo lắng về tăng cân. Thực phẩm này giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tăng cường quá trình chuyển hóa thức ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Vì vậy, câu trả lời cho việc liệu chuối có chứa chất béo và có làm bạn tăng cân không là không. Thực tế là chuối có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Vì vậy, bạn không cần phải lo ngại khi thưởng thức loại thực phẩm này và hãy tận hưởng các lợi ích mà chuối mang lại.

Những lợi ích tuyệt vời của chuối khi bổ sung vào chế độ tập luyện

  • Cung cấp đầy đủ Kali: Một quả chuối trung bình chứa khoảng 450 miligam kali, tương đương với 12% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể. Kali là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát huyết áp bằng cách cân bằng lượng natri trong cơ thể.
  • Cung cấp chất xơ cho cơ thể: Chất xơ là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một quả chuối chín cỡ trung bình cung cấp khoảng 3 gam chất xơ. Tương đương với 10% lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Hầu hết chất xơ trong chuối được gọi là chất xơ hòa tan. Giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp cũng như giảm viêm.
  • Bảo vệ cho sức khỏe hệ tiêu hóa: Các loại trái cây màu vàng chứa prebiotics. Những loại carbohydrate không tiêu hóa nhưng cung cấp nguyên liệu cho vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Chế phẩm sinh học này đã được chứng minh giúp giảm triệu chứng tiêu chảy sau khi sử dụng thuốc kháng sinh.

Ăn chuối thế nào để không gây tăng cân?

chuối

Ăn chuối thế nào để không gây tăng cân?

Mặc dù chuối là thực phẩm không gây tăng cân. Thế nhưng để duy trì trọng lượng cơ thể ổn định hoặc giảm cân. Việc tính toán lượng dinh dưỡng tổng thể hàng ngày là rất quan trọng. Lượng calo tiêu thụ cần ít hơn so với lượng calo nạp vào để đạt được hiệu quả giảm cân. Nếu bạn muốn ăn chuối hoặc bất kỳ thực phẩm nào mà không gây tăng cân. Hãy tập trung vào việc duy trì cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và nạp vào. Từ tất cả các nguồn thực phẩm trong khẩu phần hàng ngày của bạn. Ngoài ra, kết hợp ăn uống cân đối với hoạt động thể lực đều đặn. Sẽ giúp bạn duy trì trạng thái sức khỏe và cân nặng lý tưởng.

Chú ý đến lượng calo nạp vào

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn tối đa một quả chuối mỗi ngày. Không nên ăn quá số lượng này. Ngoài ra, nếu muốn thưởng thức thêm trái cây khác. Hãy lựa chọn những loại ít calo và tinh bột như cam, bưởi, ổi, cóc…

Lựa chọn đúng loại chuối

Chuối xanh hoặc chín vừa chứa hàm lượng tinh bột cao hơn. Đặc biệt là tinh bột kháng. Có lợi cho việc giảm cân vì nó được tiêu hóa chậm hơn, giúp cảm thấy no lâu hơn. Nếu muốn giảm cân, nên chọn các loại chuối chín vừa. Không nên ăn những loại chuối đã chín kỹ vì chúng thường rất ngọt và giàu đường, không tốt cho quá trình giảm cân.

Kết hợp chuối với món ăn khác

Khi ăn chuối, bạn nên kết hợp nó với các thực phẩm khác giàu protein để hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ. Bạn có thể làm sinh tố chuối giảm cân hoặc kết hợp với yến mạch, sữa chua, các loại quả mọng. Hạt hạnh nhân và hạt hướng dương… để có một bữa ăn lành mạnh, giàu dưỡng chất và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Kết luận

Điều quan trọng là bạn nên giới hạn việc ăn chuối một quả mỗi ngày. Kết hợp với việc sử dụng các thực phẩm lành mạnh khác, tính toán lượng calo nạp vào. Và tăng cường hoạt động vận động để đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân. Dinh dưỡng lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp bạn duy trì trạng thái cân nặng lý tưởng và không gây tăng cân. Hy vọng bài viết trên đã cho bạn những thông tin hữu ích.

Liên hệ ngay để được tập luyện cùng bộ môn bạn yêu thích miễn phí trong 7 ngày!

Tag:

Bài viết tương tự

nước ép trái cây giảm cân
7 cách làm nước ép trái cây giảm cân

Nước ép từ lâu đã được biết đến là thức uống lý tưởng cho những ai đang giảm cân. Không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, nước ép trái cây còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, để sử […]

22/04/2024 4 Lượt
thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Giảm 3kg với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đang ngày càng được ưa chuộng nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn bằng rau củ đúng cách và giới thiệu một số mẫu thực […]

22/04/2024 2 Lượt
Những loại tinh bột giúp giảm cân
Những loại tinh bột giúp giảm cân: 10 thực phẩm chứa tinh bột tốt cho sức khỏe

Nhiều người nghĩ chế độ ăn giảm cân sẽ loại trừ hoàn toàn tinh bột. Tuy nhiên lại có những loại tinh bột giúp giảm cân hiệu quả không ngờ. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu xem các loại tinh bột đó là gì và có trong các loại thực phẩm nào nhé. Tinh bột […]

22/04/2024 16 Lượt
giảm cân bằng rau mồng tơi
Hướng dẫn giảm cân bằng rau mồng tơi đúng cách

Rau mồng tơi là loại thực phẩm thanh mát thường xuất hiện trong mâm cơm của nhiều gia đình trong ngày hè oi bức. Tuy nhiên, với những ai đang ăn kiêng giảm cân và phải luôn cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm sẽ thắc mắc ăn rau mồng tơi liệu có mập […]

22/04/2024 4 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88