14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tốc độ chạy bộ trung bình chuẩn nhất hiện nay là bao nhiêu?

26/02/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Tốc độ chạy bộ trung bình là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nếu bạn chạy quá nhanh thì có thể dễ gặp chấn thương. Nếu bạn chạy quá chậm, bạn sẽ không đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Vậy, tốc độ chạy bộ của con người hiện nay là bao nhiêu? Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi về tốc độ chạy bộ trung bình và các yếu tố hưởng tới tốc độ chạy. Hãy tham khảo ngay nhé!

1. Tốc độ chạy bộ trung bình của con người hiện nay là bao nhiêu?

Tốc độ chạy bộ trung bình của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thể trạng, độ tuổi, giới tính, kiểu chạy, địa hình chạy, thời tiết,… Tốc độ chạy trung bình chuẩn nhất hiện nay của con người là 4,2 mph (dặm/h) hoặc 6,8 km/h. Tuy nhiên, tốc độ này có thể dao động từ 5 km/h – 15 km/h (3,1 – 9,3 mph) tùy thuộc vào các yếu tố dưới đây.

Tốc độ chạy trung bình theo thể trạng

Tốc độ chạy bộ trung bình còn phụ thuộc vào thể trạng

Tốc độ chạy bộ trung bình còn phụ thuộc vào thể trạng

Thể trạng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ. Những người có thể trạng tốt, sức khỏe ổn định sẽ có tốc độ chạy bộ nhanh hơn những người có thể trạng yếu.

Tốc độ chạy bộ trung bình theo thể trạng có thể được chia thành các nhóm sau:

  • Người có thể trạng yếu:  5 – 7 km/h (3,1 – 4,3 mph).
  • Người có thể trạng trung bình: 7 – 9 km/h (4,3 – 5,6 mph).
  • Người có thể trạng tốt: 9 – 11 km/h (5,6 – 6,8 mph).
  • Người có thể trạng rất tốt: 11 – 13 km/h (6,8 – 8,1 mph).

Tốc độ trung bình dựa vào giới tính và độ tuổi

Tuổi tác và giới tính cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ. Nhìn chung, tốc độ chạy bộ của nam giới thường cao hơn nữ giới. Tốc độ chạy bộ cũng giảm dần theo tuổi tác.

Tốc độ chạy bộ trung bình theo độ tuổi và giới tính có thể được chia thành các nhóm sau:

Giới tính Độ tuổi Tốc độ chạy trung bình
Nam Dưới 25 tuổi 9 – 12 km/h (5,6 – 7,5 mph)
25 – 34 tuổi 8 – 11 km/h (5 – 6,8 mph)
35 – 44 tuổi 7 – 10 km/h (4,3 – 6,2 mph)
45 – 54 tuổi 6 – 9 km/h (3,7 – 5,6 mph)
Trên 55 tuổi 5 – 8 km/h (3,1 – 5 mph).
Nữ Dưới 25 tuổi 7 -10 km/h (4,3 – 6,2 mph)
25 – 34 tuổi 6 – 9 km/h (3,7 – 5,6 mph)
35 – 44 tuổi 5 – 8 km/h (3,1 – 5 mph)
45 – 54 tuổi 4 – 7 km/h (2,5 – 4,3 mph)
Trên 55 tuổi 3 – 6 km/h (1,9 – 3,7 mph)

Tốc độ trung bình theo kiểu chạy

Tùy vào kiểu chạy mà sẽ có tốc độ khác nhau

Tùy vào kiểu chạy mà sẽ có tốc độ khác nhau

Có nhiều kiểu chạy khác nhau, mỗi kiểu chạy có tốc độ trung bình khác nhau. Ví dụ, tốc độ chạy của người chạy marathon thường chậm hơn tốc độ chạy của người chạy nước rút.

Tốc độ chạy bộ trung bình theo kiểu chạy có thể được chia thành các nhóm sau:

  • Chạy marathon: 5 – 7 km/h (3,1 – 4,3 mph).
  • Chạy nước rút: 15 – 20 km/h (9,3 – 12,4 mph).
  • Chạy cự ly ngắn: 10 – 14 km/h (6,2 – 8,7 mph).
  • Chạy cự ly trung bình: 8 – 12 km/h (5 – 7,5 mph).
  • Chạy cự ly dài: 6 – 10 km/h (3,7 – 6,2 mph).

2. Nên chạy bộ với tốc độ bao nhiêu để đạt hiệu quả?

Nên chạy bộ khoảng 60-70% tốc độ tối đa nếu muốn tăng cường thể lực

Nên chạy bộ khoảng 60-70% tốc độ tối đa nếu muốn tăng cường thể lực

Tốc độ chạy bộ phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường thể lực, bạn nên chạy bộ ở tốc độ vừa phải, khoảng 60-70% tốc độ tối đa của bạn. Nếu bạn muốn chạy marathon, bạn cần tập luyện ở tốc độ chậm, khoảng 40-50% tốc độ tối đa của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể của mình để điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ chạy.

Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để tăng thể lực như thế nào?

3. Những yếu tố có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến tốc độ chạy

Các yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ chạy

Các yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ chạy

Tốc độ chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả các yếu tố chủ quan và khách quan.

Yếu tố chủ quan ảnh hưởng tới tốc độ chạy

  • Động lực: Nếu bạn có động lực cao, bạn sẽ có thể chạy với tốc độ nhanh hơn. Động lực sẽ giúp bạn vượt qua mệt mỏi.
  • Kỹ thuật chạy: Kỹ thuật chạy tốt sẽ giúp bạn chạy hiệu quả và tiết kiệm sức lực hơn. Kỹ thuật chạy tốt sẽ giúp bạn chạy với tốc độ cao hơn.
  • Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn có thể trạng tốt hơn, từ đó chạy nhanh hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ sẽ giúp cho bạn có được năng lượng cần thiết để chạy bộ, còn chế độ nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

Yếu tố khách quan ảnh hưởng tới tốc độ chạy

  • Địa hình chạy: Chạy bộ trên địa hình bằng phẳng sẽ dễ dàng hơn chạy bộ trên địa hình gồ ghề. Địa hình gồ ghề sẽ khiến bạn phải tiêu tốn nhiều sức lực, từ đó tốc độ chạy sẽ chậm hơn.
  • Thời tiết: Thời tiết nắng nóng sẽ khiến bạn chạy chậm hơn thời tiết mát mẻ. Thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh hơn, từ đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chạy nhanh.
  • Trang phục và giày chạy bộ: Trang phục và giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn chạy thoải mái và hiệu quả hơn. Trang phục và giày chạy bộ không phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi.

Tốc độ chạy bộ trung bình phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn cần xác định tốc độ chạy bộ phù hợp dựa trên mục tiêu tập luyện, thể trạng, độ tuổi, giới tính, kiểu chạy, địa hình chạy, thời tiết,… và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp. Để cải thiện tốc độ chạy, bạn cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy, bao gồm cả các yếu tố chủ quan và khách quan.

Tag:

Bài viết tương tự

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 123 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 87 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 142 Lượt
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết

Chạy bộ 10km là một thử thách thú vị nhưng cũng không kém phần khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần có một kế hoạch luyện tập phù hợp và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 5 cách chạy bền 10km đầu tiên và […]

26/02/2024 87 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88