Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ là một trong những môn thể thao đơn giản, dễ tập và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tăng chiều cao. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ít bị tổn thương.
Chạy bộ có giúp tăng chiều cao?
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời ngắn gọn là có, chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao. Chạy bộ giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ít bị tổn thương.
Tuy nhiên, chạy bộ chỉ có thể giúp tăng chiều cao ở những người đang trong độ tuổi dậy thì, khi các tế bào xương vẫn đang phát triển. Ở những người trưởng thành, các tế bào xương đã ngừng phát triển, do đó chạy bộ không thể giúp tăng chiều cao.
Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích to lớn của chạy bộ với sức khỏe
Dưới đây là một số lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao:
Khi chạy bộ, bạn cần giữ tư thế thẳng lưng, hai vai thả lỏng, hai tay vung nhẹ nhàng
Chạy bộ đúng cách là rất quan trọng để giúp tăng chiều cao. Khi chạy bộ, bạn cần giữ tư thế thẳng lưng, hai vai thả lỏng, hai tay vung nhẹ nhàng. Bạn cũng cần tránh chạy bộ quá nhanh hoặc quá lâu, vì điều này có thể gây tổn thương xương khớp.
Dưới đây là một số lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao:
Chạy bộ thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra.
Tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu của mỗi người, bạn có thể điều chỉnh thời gian và cường độ chạy bộ cho phù hợp. Tuy nhiên, bạn nên chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Xem thêm: Chạy bộ tăng cơ hay không? Cách chạy bộ tăng cơ mới nhất
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao. Cụ thể:
Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp tăng chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, thường là từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, trong đó có ít nhất 7 tiếng ngủ sâu.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng chiều cao
Như vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Với sự kết hợp của các phương pháp trên, bạn có thể giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả mong muốn.
Chiều cao của một người ảnh hưởng bởi các yếu tố nào?
Ngoài chạy bộ, chiều cao được ảnh hưởng trực tiếp từ các yếu tố sau đây:
Gen di truyền là yếu tố quyết định chính đến chiều cao của một người. Các gen liên quan đến chiều cao nằm trên nhiễm sắc thể số 1, 2, 3, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 19 và 21.
Các gen này có thể ảnh hưởng đến chiều cao theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là điều cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao bao gồm canxi, vitamin D, protein, sắt, kẽm,…
Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp kích thích hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Ngoài ra, tập thể dục thể thao cũng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ít bị tổn thương. Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao bao gồm bơi lội, nhảy dây, đạp xe,…
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Một người trưởng thành nên dành ít ra 7-8 tiếng một ngày.
Đi đứng và làm việc đúng tư thế giúp xương phát triển thẳng và khỏe mạnh.
Để có một buổi chạy hiệu quả, cơ thể cần có đủ năng lượng. Tuy nhiên, nếu việc này không được thực hiện đúng cách sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Vậy ăn xong có nên đi chạy bộ không? Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc […]
Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]
Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]
Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí