14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Average pace là gì? Tầm quan trọng của Average pace trong chạy bộ

15/01/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Average pace là gì? Average pace là một chỉ số quan trọng trong chạy bộ, giúp bạn đánh giá được khả năng chạy của bản thân và xác định được mục tiêu chạy bộ của mình. Average pace cao cho thấy bạn chạy nhanh hơn, còn average pace thấp cho thấy bạn chạy chậm hơn.

Average pace là gì?

Average pace là gì?

Average pace là gì?

Average pace (tốc độ trung bình) là tốc độ chạy trung bình của một người trong một khoảng thời gian nhất định. Average pace được tính bằng cách chia tổng quãng đường chạy cho tổng thời gian chạy. Ví dụ, nếu bạn chạy 10km trong 60 phút thì average pace của bạn là 6km/h.

Xem thêm: Pace trong chạy bộ là gì? Công cụ đo lường hiệu suất và chế độ

Tầm quan trọng của average pace trong chạy bộ

Average pace - Chỉ số quan trọng trong chạy bộ

Average pace – Chỉ số quan trọng trong chạy bộ

Dưới đây là một số lý do tại sao average pace quan trọng:

Đánh giá khả năng chạy

Average pace là một chỉ số trực quan để đánh giá khả năng chạy của bạn. Average pace cao hơn cho thấy bạn chạy nhanh hơn, còn average pace thấp hơn cho thấy bạn chạy chậm hơn.

Ví dụ, nếu bạn có average pace là 6km/h thì bạn có thể chạy 10km trong khoảng 60 phút. Nếu bạn muốn giảm thời gian chạy xuống 50 phút thì bạn cần phải cải thiện average pace của mình lên 6,6km/h. Điều này có nghĩa là bạn cần phải chạy nhanh hơn 10%.

Average pace cũng có thể được sử dụng để đánh giá khả năng chạy của bạn ở các cự ly khác nhau. Ví dụ, nếu bạn có average pace là 6km/h thì bạn có thể chạy 5km trong khoảng 30 phút.

Xác định mục tiêu chạy bộ

Average pace cũng giúp bạn xác định được mục tiêu chạy bộ của mình. Bạn có thể sử dụng average pace để tính toán thời gian hoàn thành một cự ly nhất định. Ví dụ, nếu bạn có average pace là 6km/h thì bạn có thể chạy 10km trong khoảng 60 phút.

Nếu bạn muốn chạy marathon trong 4 giờ thì bạn cần phải đạt được average pace là 5:30 phút/km. Điều này có nghĩa là bạn cần phải chạy nhanh hơn 10% so với average pace hiện tại của mình.

Để xác định mục tiêu chạy bộ phù hợp với khả năng của bản thân, bạn cần phải tính toán average pace của mình. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng chạy bộ hoặc thiết bị theo dõi thể dục để đo average pace của mình.

Sau khi bạn biết average pace của mình, bạn có thể bắt đầu xác định mục tiêu chạy bộ. Bạn có thể đặt mục tiêu chạy một cự ly nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu chạy 10km trong 50 phút.

Bạn cũng có thể đặt mục tiêu hoàn thành một cuộc thi chạy bộ nhất định. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu hoàn thành một cuộc thi marathon trong 4 giờ.

Điều quan trọng là phải đặt mục tiêu phù hợp với khả năng của bản thân. Nếu bạn đặt mục tiêu quá cao, bạn có thể sẽ thất vọng và bỏ cuộc. Ngược lại, nếu bạn đặt mục tiêu quá thấp, bạn sẽ không có động lực để cải thiện bản thân.

Xem thêm: Split pace là gì? Cách đo lường hiệu suất chạy hiệu quả

Cách cải thiện average pace

Có nhiều cách để cải thiện average pace, bao gồm:

Chạy dài (Long run)

Chạy dài – Bí quyết cải thiện sức bền

Chạy dài - Bí quyết cải thiện sức bền

Chạy dài – Bí quyết cải thiện sức bền

Chạy dài là một bài tập quan trọng trong chạy bộ, giúp bạn cải thiện sức bền và tăng cường khả năng chịu đựng. Chạy dài thường được thực hiện vào cuối tuần, với quãng đường từ 10km đến 30km.

Để chạy dài hiệu quả, bạn cần lưu ý các điều sau:

  • Bắt đầu từ từ và tăng dần quãng đường: Đừng cố gắng chạy quá dài ngay từ đầu, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
  • Nghe theo cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại nghỉ ngơi.
  • Uống đủ nước: Uống nước thường xuyên để tránh mất nước.

Chạy tempo

Chạy tempo là một bài tập giúp bạn cải thiện tốc độ trung bình. Chạy tempo thường được thực hiện với tốc độ cao hơn tốc độ chạy bình thường của bạn, nhưng không quá nhanh đến mức bạn không thể duy trì được.

Để chạy tempo hiệu quả, bạn cần lưu ý các điều sau:

  • Chọn một cự ly phù hợp: Cự ly chạy tempo nên là một cự ly mà bạn có thể duy trì được tốc độ cao trong khoảng 30-45 phút.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại nghỉ ngơi.

Chạy interval

Chạy interval - Cách cải thiện tốc độ và sức bền

Chạy interval – Cách cải thiện tốc độ và sức bền

Chạy interval là một bài tập giúp bạn cải thiện khả năng chạy nước rút. Chạy interval thường được thực hiện với các đoạn chạy nhanh xen kẽ với các đoạn chạy chậm.

Để chạy interval hiệu quả, bạn cần lưu ý các điều sau:

  • Chọn một cự ly phù hợp: Cự ly chạy interval nên là một cự ly mà bạn có thể duy trì được tốc độ cao trong khoảng 1-2 phút.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại nghỉ ngơi.

Bạn có thể kết hợp các bài tập này để cải thiện average pace của mình một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian chạy của bạn theo thời gian. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Trên đây là một số thông tin về average pace là gì và cách cải thiện average pace. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chạy bộ của mình.

Tag:

Bài viết tương tự

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 125 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 88 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 150 Lượt
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết

Chạy bộ 10km là một thử thách thú vị nhưng cũng không kém phần khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần có một kế hoạch luyện tập phù hợp và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 5 cách chạy bền 10km đầu tiên và […]

26/02/2024 92 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88