14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Bí kíp tập Boxing giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

27/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Boxing đang dần trở thành trào lưu thể thao thời thượng. Bộ môn được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng để giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Với sự kết hợp giữa những bài tập combo bổ trợ đa dạng, giúp nâng cao phản xạ, rèn luyện sức khỏe, cải thiện khả năng tránh né và tăng tốc độ đánh đòn. Nếu bạn đang là newbie mới tập Boxing để giảm cân. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về bí kíp tập boxing giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Boxing giảm cân có thực sự hiệu quả?

Những lợi ích tuyệt vời khi tập Boxing

Những lợi ích tuyệt vời khi tập Boxing

Theo các nghiên cứu, lợi ích của boxing gấp 10 lần so với nhiều môn thể thao khác. Tập luyện boxing kích hoạt toàn bộ cơ thể. Giúp biến mỡ thừa thành năng lượng để duy trì hoạt động và hình thành các cơ nạc. Từ đó, giúp cơ thể chắc khoẻ, vòng eo thon gọn và cân đối. Hiện nay, boxing là một trong những bài tập giảm cân được giới trẻ yêu thích.

Một nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng: trong 1 giờ tập luyện boxing, bạn có thể tiêu đốt từ 300-500 calories. Để đạt được kết quả tốt. Bạn cần tập trung, luyện tập hết mình, duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý. Sự kiên trì và quyết đoán sẽ giúp bạn có thân hình lý tưởng với những số đo hoàn hảo, phù hợp cho cả nam và nữ. Nhiều người đã thành công với bộ môn võ thuật thể thao này. Ngay cả những ngôi sao hàng đầu, diễn viên nổi tiếng cũng đến với Boxing như Khả Ngân, Thuỷ Top…

Boxing không chỉ giúp giảm cân và tăng cường cơ bắp mà còn giúp giải tỏa stress và căng thẳng trong cuộc sống. Đối với những ngày gặp khó khăn và áp lực, boxing là lựa chọn sáng suốt mang lại sự sảng khoái cho một ngày của bạn. Hơn nữa, nó là một bộ môn phù hợp cho những bạn nữ mạnh mẽ, không chỉ giúp giảm cân mà còn trang bị cho bạn kỹ năng tự vệ.

Bí kíp tập Boxing giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bí kíp tập Boxing

Bí kíp tập Boxing giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Theo nhiều cuộc nghiên cứu, boxing là môn thể thao đứng đầu về việc đốt calo nhanh nhất. Trung bình, khi tập luyện boxing, bạn có thể đốt khoảng 800 calo trong mỗi giờ. Thứ hai là squat với 748 calo/giờ. Tiếp theo là chèo thuyền với 740 calo/giờ.

Thực tế là các người mẫu của Victoria’s Secret thường chọn boxing là phương pháp duy trì vóc dáng cực kỳ chuẩn của họ. Một trong số những người nổi bật là cựu “thiên thần” Adriana Lima. Người đã cam kết theo đuổi môn thể thao boxing từ rất lâu. Adriana Lima sinh năm 1981 và có 2 co nhưng dáng vóc của siêu mẫu người Brazil này vẫn không thua kém bất kỳ người đàn em nào. Vậy làm thế nào để tập Boxing đạt hiệu quả?

Tham gia một lớp boxing cơ bản

Để tập Boxing hiệu quả và an toàn, nên bắt đầu bằng việc tham gia một lớp học boxing cơ bản. Bạn cũng nên lựa chọn một huấn luyện viên giỏi, chuyên nghiệp hướng dẫn. Trong boxing có rất nhiều động tác với kỹ thuật phức tạp và không có một dáng chuẩn nhất định. Vì vậy bạn cần phải linh hoạt trong chuyển động chân tay và nắm vững tư thế cho từng động tác. Sau khi đã nắm vững kỹ thuật cơ bản, bạn có thể kết hợp thực hành boxing tại nhà. Nhưng vẫn nên duy trì việc tham gia các lớp tập luyện thường xuyên để được sự hỗ trợ và giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Chuẩn bị dụng cụ chuyên dụng khi tập boxing

Việc chuẩn bị đôi găng tay bảo vệ chuyên dụng là vô cùng quan trọng. Đôi găng tay này không chỉ đảm bảo an toàn cho bạn và đối thủ mà còn giúp bảo vệ khớp tay và khuỷu tay khỏi những tổn thương do lực đánh mạnh. Trang phục khi tập luyện boxing cũng rất quan trọng. Người tập nên chọn trang phục ôm sát, có độ co giãn tốt để dễ dàng thực hiện các động tác. Cùng với đó, đôi giày vừa chân sẽ giúp bạn tạo ra những cú đánh nhanh và linh hoạt hơn trên sàn đấu.

Nhớ rằng, an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu khi tập luyện boxing. Ngoài việc sử dụng đúng trang phục và thiết bị bảo vệ, bạn nên lắng nghe sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tập trung vào kỹ thuật để tránh gây tổn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.

Bắt đầu với những động tác boxing cơ bản

boxing giảm cân

Tập luyện những động tác Boxing cơ bản

Tập luyện Boxing thường xuyên sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng chuyển động của bạn. Tuy nhiên, quan trọng là bạn không nên tập luyện quá sức hoặc vượt quá giới hạn sức mạnh của bạn. Dưới đây là những bài tập cơ bản bạn có thể thực hiện:

  1. Straight Punch:
  • Cánh tay cao bằng vai, vai hơi co lại để giữ cho cổ tay cứng.
  • Bàn tay nắm chặt thành quyền và đưa nhanh về phía trước.
  • Mắt nhắm vào mục tiêu và đưa cú đấm về phía trước, hướng thẳng nằm ngang với vai.
  • Động tác này phải nhanh, mạnh và nhắm chính xác vào điểm muốn đấm.
  1. Jab:
  • Jab là một trong những bài tập cơ bản nhất của Boxing. Giúp tập luyện cho sự hiệu quả của từng cú đấm.
  • Để thực hiện Jab, bạn sử dụng cánh tay gần mặt đối thủ và đưa nhanh ra phía trước.
  • Cú đấm Jab thường không quá mạnh, nhưng nhanh chóng và có tính đột phá. Thường được dùng để tiếp thêm đòn sau này.
  1. Upper cut:
  • Upper cut là một động tác hiệu quả khi đối thủ cao hơn bạn.
  • Để thực hiện upper cut, bạn gập khuỷu tay và đưa cú đấm từ dưới lên phía trên, hướng tới đối thủ.
  • Đây được xem là một trong những đòn “hiểm” trong Boxing. Vì nó thường khó bị dự đoán và có thể tạo ra sự bất ngờ cho đối thủ.

Kết luận

Ngoài việc giảm cân và đốt cháy calories, boxing còn giúp rèn luyện tính kiên nhẫn. Sự kiên trì và quyết tâm. Đây sẽ là một hành trình thú vị để phát triển bản thân tốt nhất. Boxing không chỉ là một môn thể thao thú vị mà đây còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả và đốt cháy calories hiện đại được nhiều người lựa chọn. Nếu bạn yêu thích môn này, đừng ngần ngại lựa chọn và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay.

Tag:

Bài viết tương tự

Cách tăng lực đấm mạnh và nhanh như võ sĩ quyền Anh
Cách tăng lực đấm mạnh và nhanh như võ sĩ quyền Anh

Lực đấm mạnh và nhanh là một trong những thuộc tính có lợi nhất đối với một võ sĩ quyền Anh. Nó cho phép người sở hữu kiểm soát cuộc chiến tốt hơn và có thể nhanh chóng kết thúc trong chớp mắt. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có được những cú […]

27/03/2024 85 Lượt
Lực đấm của Mike Tyson lập kỷ lục thế giới là bao nhiêu?
Lực đấm của Mike Tyson lập kỷ lục thế giới là bao nhiêu?

Là một người quan tâm đến thế giới quyền Anh, hẳn rằng bạn đã từng nghe qua về võ sĩ huyền thoại Mike Tyson. Ông nổi tiếng là một trong những tay đấm hạng nặng mạnh nhất lịch sử quyền Anh. Bằng những cú K.O bùng nổ, cái nhìn đầy đe dọa và vóc dáng […]

26/03/2024 74 Lượt
Lực đấm mạnh nhất thế giới hiện nay là bao nhiêu?
Lực đấm mạnh nhất thế giới hiện nay là bao nhiêu?

Trên sàn đấu võ thuật, sức mạnh của cú đấm luôn là một phẩm chất bí ẩn và đầy cảm hứng. Nó không chỉ mang đến vinh quang cho người sở hữu, mà nó còn làm say mê những người hâm mộ cũng như giới chuyên gia. Tuy nhiên, bạn có bao giờ thắc mắc […]

26/03/2024 69 Lượt
Tap-luyen-ca-nhan-cung-huan-luyen-vien-se-co-chi-phi-cao-hon-tham-gia-lop-nhom
Tìm hiểu giá tập boxing 1 tháng mới nhất hiện nay

Boxing hay quyền anh đang là bộ môn võ thuật phổ biến trên thế giới, được nhiều người tập luyện. Ở Việt Nam hiện nay, ngày càng có nhiều hệ thống phòng tập, giảng dạy boxing được mở. Nhưng song song với đó, không nhiều phòng tập có đầy đủ cơ sở vật chất, dụng […]

18/03/2024 213 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88