Kickfit không chỉ đơn thuần là một bộ môn tập luyện, mà là sự giao thoa hoàn hảo giữa kỹ thuật võ thuật đối kháng (Kickboxing, Muay Thái) và các bài tập Fitness hiện đại. Tại The One Kickfit, chúng tôi mang đến một giáo trình độc quyền giúp bạn không chỉ sở hữu hình thể săn chắc, giảm mỡ thần tốc mà còn rèn luyện được tinh thần kỷ luật và khả năng tự vệ linh hoạt.
Kickfit là gì?
Kickfit là bộ môn tập luyện độc đáo được kết hợp nhuần nhuyễn giữa kỹ thuật võ thuật đối kháng như Kickboxing, Muay Thái và các bài tập hình thể Fitness hiện đại. Thay vì chỉ tập trung vào mục đích thi đấu, bộ môn này chú trọng vào việc giảm mỡ thần tốc, tăng cường sức bền và kiến tạo vóc dáng săn chắc thông qua các tổ hợp đòn đấm, đá cường độ cao giúp cơ thể đốt cháy tới 800 – 1000 calo trong mỗi giờ tập luyện.
Tại hệ thống The One Kickfit, giáo trình này được cá nhân hóa để phù hợp với mọi đối tượng, từ dân văn phòng bận rộn muốn giải tỏa áp lực đến phái đẹp khao khát sở hữu đường cong quyến rũ. Không chỉ dừng lại ở việc lột xác ngoại hình, tập luyện Kickfit còn trang bị cho bạn những kỹ năng tự vệ cơ bản, giúp tăng cường khả năng phản xạ nhạy bén và duy trì một tinh thần chiến binh kỷ luật, đầy năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.
Lý do nên tham gia khóa học kICKFIT tại The One Kickfit
Tham gia tập luyện kickfit tại hệ thống The One Kickfit mang lại cho bạn những giá trị vượt trội về cả sức khỏe, vóc dáng lẫn kỹ năng tự vệ thực chiến. Với sự kết hợp giữa đội ngũ chuyên gia hàng đầu và lộ trình bài bản, chúng tôi cam kết mang lại sự thay đổi hình thể rõ rệt và nguồn năng lượng tích cực cho mọi học viên.
- Đội ngũ huấn luyện viên đẳng cấp quốc tế: Trực tiếp dẫn dắt bởi các bậc thầy như Master Che, Master Oh cùng dàn VĐV vô địch Quốc gia, SEA Games trong mô hình lớp học nhỏ chỉ từ 6-8 người để đảm bảo sự quan tâm sát sao nhất.
- Giáo trình đào tạo bản quyền siêu hiệu quả: Chương trình nghiên cứu chuyên sâu giúp đốt cháy 800 – 1.000 calo/giờ, hỗ trợ giảm mỡ thần tốc, săn chắc toàn thân và cấp chứng chỉ hoàn thành khóa học chính quy.
- Hệ thống phòng tập hiện đại và tiện lợi: Không gian tập luyện rộng rãi tại 3 cơ sở lớn Hà Nội (Trần Duy Hưng, Nguyễn Văn Lộc, Đỗ Xuân Hợp) với đầy đủ lồng sàn chuẩn quốc tế và trang thiết bị chuyên dụng.
- Theo dõi chỉ số hình thể bằng InBody: Phân tích chỉ số cơ mỡ định kỳ bằng công nghệ hiện đại để điều chỉnh lộ trình tập luyện cá nhân hóa, giúp học viên thấy rõ sự tiến bộ qua từng tuần.
- Dịch vụ tiện ích cao cấp miễn phí: Tận hưởng trọn vẹn các tiện ích thư giãn sau giờ tập như phòng xông hơi, tắm nóng lạnh và tủ đồ cá nhân an toàn mà không phát sinh thêm bất kỳ chi phí nào.
Ai phù hợp tham gia tập luyện Kickfit?
Tại The One Kickfit, giáo trình Kickfit được thiết kế linh hoạt để giúp mọi học viên, dù ở bất kỳ độ tuổi hay thể trạng nào, cũng có thể bứt phá giới hạn bản thân. Dưới sự dẫn dắt của các chuyên gia, lộ trình tập luyện sẽ được cá nhân hóa nhằm đảm bảo bạn đạt được mục tiêu hình thể và sức khỏe trong thời gian ngắn nhất.
- Mọi lứa tuổi: Từ trẻ em đến người lớn tuổi đều có lớp học được thiết kế phù hợp với nền tảng thể lực và sức bền riêng.
- Nam và nữ giới: Giúp phái nữ nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ, săn chắc và phái nam tăng cường hệ cơ bắp, sức bền thực chiến.
- Từ mới bắt đầu đến nâng cao: Huấn luyện viên trực tiếp cầm tay chỉ việc và chỉnh sửa kỹ thuật chuẩn xác, không yêu cầu kinh nghiệm võ thuật trước đó.
- Người bận rộn và ít vận động: Chỉ 45-60 phút tập luyện giúp đốt cháy 800-1.000 calo, hỗ trợ giảm cân thần tốc và xả stress cực kỳ hiệu quả.
- Người tìm kiếm sự thú vị: Sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ năng tự vệ nhẹ nhàng và fitness, xóa tan sự nhàm chán của các bài tập gym thông thường.
Giới thiệu nội dung khóa học kICKFIT tại The One Kickfit
Khóa học Kickfit được thiết kế dựa trên sự giao thoa hoàn hảo giữa kỹ thuật võ thuật đối kháng mạnh mẽ và các bài tập fitness khoa học nhằm mục tiêu chuyển hóa vóc dáng toàn diện. Chương trình đào tạo cam kết mang đến trải nghiệm tập luyện năng lượng cao, giúp người tập nhanh chóng làm chủ kỹ năng tự vệ và sở hữu hình thể săn chắc chỉ trong một thời gian ngắn.
Kiểm tra chỉ số cơ thể
Thấu hiểu thể trạng là bước đi tiên quyết để tập luyện an toàn và đạt kết quả tối ưu. Giai đoạn khởi đầu này giúp xác định chính xác vạch xuất phát, từ đó xây dựng lộ trình Kickfit cá nhân hóa dựa trên các chỉ số khoa học thực tế.
- Trọng lượng cơ thể (Total Body Weight): Tổng cân nặng bao gồm cơ, mỡ, xương và nước.
- Phần trăm mỡ cơ thể (Body Fat Percentage): Tỷ lệ mỡ so với tổng trọng lượng, chỉ số quyết định độ săn chắc của cơ thể.
- Khối lượng cơ xương (Skeletal Muscle Mass): Số lượng cơ bắp thực tế, giúp tăng cường trao đổi chất và sức mạnh.
- Phần trăm nước cơ thể (Body Water Percentage): Đảm bảo sự cân bằng dịch trong cơ thể và hiệu quả trao đổi chất.
- Khối lượng mỡ (Body Fat Mass): Lượng mỡ thừa cần được xử lý thông qua quá trình tập luyện Kickfit.
- Chỉ số khối cơ thể (BMI): Đánh giá tình trạng gầy, béo dựa trên tỷ lệ chiều cao và cân nặng.
Kiểm tra vận động cường độ cao bằng các bài tập HIIT.
Sau khi đo chỉ số InBody, học viên sẽ tham gia bài kiểm tra thể lực thông qua chuỗi bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training). Đây là bước quan trọng giúp đánh giá sức bền, tốc độ và khả năng phục hồi của hệ tim mạch, từ đó xây dựng giáo án tập luyện phù hợp nhất với thể trạng riêng của từng khách hàng.
- Sprints (Chạy nước rút): Bài tập chạy tốc độ cao hoặc nhảy dây liên tục trong thời gian ngắn để kiểm tra giới hạn nhịp tim và sức bền bộc phát.
- Burpees (Nhảy phối hợp toàn thân): Chuỗi chuyển động liên hoàn từ đứng thẳng, xuống tư thế plank, hít đất và bật nhảy cao để đánh giá sự phối hợp cơ bắp toàn diện.
- Mountain Climbers (Leo núi tại chỗ): Thực hiện đưa đầu gối lên gần ngực nhanh và liên tục ở tư thế plank nhằm kiểm tra sức mạnh vùng lõi và sự linh hoạt của khớp hông.
- Jump Squats (Squat bật nhảy): Bài tập phối hợp giữa kỹ thuật squat và bật nhảy cao, giúp đo lường sức mạnh cơ đùi, cơ mông và khả năng giữ thăng bằng.
- Lunges with High Knees (Chùng chân nâng cao đùi): Kết hợp bước chân nạc và nâng cao đầu gối khi đứng dậy để đánh giá sự ổn định của khớp gối và sức mạnh đơn chi.
- Box Jumps (Nhảy bục): Thực hiện bật nhảy lên bục cao và tiếp đất nhẹ nhàng, giúp kiểm tra lực bộc phát của đôi chân và khả năng kiểm soát trọng tâm cơ thể.
- Cycling Sprints (Đạp xe tốc độ): Đạp xe cường độ cao xen kẽ nghỉ ngắn để huấn luyện viên theo dõi tốc độ hồi phục của nhịp tim sau các pha vận động mạnh.
Các bài tập khởi động
Khởi động là bước bắt buộc để làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp và tăng cường lưu thông máu đến các nhóm cơ. Việc thực hiện bài bản các động tác này không chỉ giúp bạn tập luyện sung sức hơn mà còn là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương tại The One Kickfit.
- Chạy nhẹ hoặc đi bộ nhanh (5 – 10 phút): Làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích hệ tim mạch, chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao phía sau.
- Jumping Jacks (Nhảy vung tay chân): Thực hiện liên tục trong 2 – 3 phút để kích thích toàn bộ các nhóm cơ và tăng cường sự linh hoạt cho khớp vai, hông.
- Chạy tại chỗ nâng cao đùi: Nâng cao đầu gối tối đa để kích thích cơ đùi, cơ bắp chéo và bôi trơn khớp háng, hỗ trợ tốt cho các đòn đá.
- Chạy bước nhảy (Skip Jumps): Tăng cường sức mạnh bộc phát cho đôi chân và độ dẻo dai của cổ chân.
- Lunges (Chùng chân): Thực hiện bước chân nạc tiến về phía trước để kích hoạt sâu vào cơ đùi trước và cơ mông.
- Xoay cánh tay và vai: Xoay tròn cánh tay theo hai chiều giúp làm nóng khớp vai, chuẩn bị cho các đòn đấm (Strikes) uy lực.
- Xoay cổ và vận động đa hướng: Giải phóng căng thẳng vùng cổ và vai gáy, giúp tăng khả năng quan sát và phản xạ linh hoạt trong khi tập luyện.
- Quay cơ thể và vặn mình: Tăng sự linh hoạt cho cột sống và các khớp liên quan, giúp các đòn xoay hông khi đấm đá trở nên mượt mà hơn.
Thực hành kỹ thuật đấm và đá cơ bản
Đây là giai đoạn cốt lõi giúp học viên Kickfit làm chủ các kỹ thuật tấn công từ Boxing, Muay Thái và Kickboxing. Việc chuẩn hóa các đòn đánh ngay từ đầu dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên không chỉ giúp tăng uy lực mà còn đảm bảo an toàn tuyệt đối cho các khớp xương và cổ tay.
Kỹ thuật đấm cơ bản (Boxing)
- Học mã hóa số đếm và ký hiệu: Làm quen với hệ thống tên gọi và số thứ tự các đòn đấm để phản xạ nhanh chóng theo hiệu lệnh của huấn luyện viên.
- Đòn Jab (Số 1): Cú đấm thẳng bằng tay trước dùng để thám thính, nhử đối phương hoặc thiết lập khoảng cách phòng thủ an toàn.
- Đòn Cross (Số 2): Cú đấm thẳng tay sau đầy uy lực nhắm vào vùng mặt, thường dùng làm đòn chốt hạ hoặc kết hợp cùng Jab (Combo 1 – 2).
- Đòn Hook (Số 3): Cú đấm móc ngang tấn công vào hai bên mặt hoặc thái dương của đối thủ.
- Cú Uppercut (Móc ngược): Đòn tấn công từ dưới lên nhắm thẳng vào vùng cằm, gây bất ngờ và áp đảo đối phương ở cự ly gần.
- Kỹ thuật Straight / Overhand: Các biến thể đấm thẳng hoặc đấm vòng từ tay sau nhắm vào vùng mặt với lực phát động tối đa.
- Body Shot: Kỹ thuật đấm vào vùng bụng nhằm gây áp lực lên hệ hô hấp và làm suy giảm thể lực đối thủ.
- Đòn Jab kép: Tấn công liên tiếp hai cú Jab bằng tay trước để phá vỡ hàng phòng thủ và gây nhiễu loạn tầm nhìn của đối phương.
Kỹ thuật đá cơ bản (Kickboxing, Muay Thái, MMA)
- Roundhouse Kick (Đá vòng cầu): Sử dụng lực xoay hông mạnh mẽ để đưa chân theo hình vòng cung, tấn công vào vùng mạng sườn hoặc đùi đối thủ.
- Front Kick (Đá tống trước): Sử dụng lòng bàn chân đạp mạnh ra phía trước để đẩy lùi đối phương và tạo khoảng cách an toàn.
- Side Kick (Đá ngang): Đòn đá bằng cạnh bàn chân dùng để cản bước tiến hoặc làm đối thủ mất thăng bằng.
- Low Kick (Đá thấp): Tấn công trực diện vào vùng bắp chân hoặc đùi (phá trụ), làm suy giảm khả năng di chuyển và sức bền của đối phương.
Thực hành các bài tập di chuyển và phòng thủ cơ bản
Trong Kickfit, khả năng di chuyển linh hoạt và hệ thống phòng thủ vững chắc chính là chìa khóa để bảo vệ bản thân và tìm kiếm sơ hở của đối phương. Tại The One Kickfit, học viên được rèn luyện bộ pháp bài bản giúp làm chủ không gian và hình thành phản xạ chớp nhoáng trước mọi tình huống thực chiến.
Bộ pháp di chuyển (Footwork)
- Sway (Di chuyển nhẹ): Tập trung chuyển trọng tâm cơ thể linh hoạt sang hai bên trái – phải để duy trì sự thăng bằng và sẵn sàng phản đòn.
- Side-to-Side Shuffle (Bước ngang): Di chuyển chân tịnh tiến sang bên giúp duy trì khoảng cách an toàn và tìm góc tấn công thuận lợi nhất.
- Pivot Step (Bước quay): Kỹ thuật xoay cơ thể quanh trục chân trước để thay đổi hướng tấn công nhanh chóng hoặc né tránh áp lực trực diện.
- Lateral Movement (Di chuyển đa hướng): Sử dụng các bước nhảy hoặc bước chân nhanh để kiểm soát sàn tập, không để bị đối thủ dồn vào góc đài.
- In-and-Out Footwork (Di chuyển ra vào): Kỹ thuật áp sát tấn công chớp nhoáng và rút lui về vị trí an toàn, hạn chế tối đa nguy cơ bị phản đòn.
Hệ thống phòng thủ cơ bản
- Tư thế thủ chuẩn: Luôn giữ hai tay bảo vệ vùng mặt, khuỷu tay khép sát sườn và nắm đấm đóng chặt để tạo thành lá chắn kiên cố cho cơ thể.
- Phòng thủ tay cao và thấp: Linh hoạt thay đổi vị trí che chắn để bảo vệ vùng đầu, mặt (tay cao) hoặc các vùng trọng yếu như bụng và mạng sườn (tay thấp).
- Kỹ thuật né đòn (Evasion): Chủ động di chuyển đầu và thân mình theo nhiều hướng để đòn đánh của đối phương đi trệch mục tiêu mà không cần tốn quá nhiều sức.
- Chặn đòn (Blocking): Sử dụng cánh tay để hấp thụ và triệt tiêu lực đánh từ đối thủ, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho các vùng cơ thể nhạy cảm.
- Xua đòn (Parrying): Dùng tay gạt nhẹ để đẩy hướng tấn công của đối thủ ra xa, đồng thời tạo ra khoảng trống lý tưởng để phản công tức thì.
Thực hành các chuỗi combo kỹ thuật cơ bản
Việc phối hợp các đòn đánh đơn lẻ thành chuỗi combo giúp người tập tăng khả năng áp đảo, tạo áp lực liên tục và tìm kiếm sơ hở của đối phương. Chương trình học Kickfit tập trung vào việc hình thành phản xạ tự nhiên, giúp các đòn đấm và đá kết hợp nhịp nhàng, tối ưu hóa uy lực trong từng chuyển động.
Các tổ hợp đòn Combo cơ bản
- Combo 1-2 (Jab-Cross): Tổ hợp cơ bản nhất kết hợp đòn thám thính tay trước và cú đấm thẳng uy lực bằng tay sau nhắm trực diện mục tiêu.
- Combo 1-2-3 (Jab-Cross-Hook): Mở rộng chuỗi tấn công bằng cú móc ngang, giúp phá vỡ hàng phòng thủ và tấn công vào vùng sơ hở bên hông của đối thủ.
- Combo 1-6-2 (Jab-Uppercut-Cross): Sự kết hợp bất ngờ giữa đòn đấm thẳng và cú móc ngược từ dưới lên, cực kỳ hiệu quả trong cự ly gần.
- Combo 1-1-3 (Double Jab-Hook): Sử dụng hai cú đâm liên tiếp để gây nhiễu loạn tầm nhìn đối phương, tạo tiền đề cho đòn móc ngang chốt hạ.
- Combo Jab-Cross-Low Kick: Phối hợp nhịp nhàng giữa đòn tay và đòn chân, tấn công đa tầng từ vùng mặt xuống đến trụ chân của đối thủ.
- Combo Teep-Cross-Hook-Low Kick: Chuỗi kỹ thuật chuyên sâu dùng đòn đá tống để giữ khoảng cách, sau đó áp sát tấn công và kết thúc bằng cú đá phá trụ mạnh mẽ.
Các bài tập bổ trợ thể lực Fitness Cardio
Sức mạnh nền tảng và hệ tim mạch bền bỉ là “động cơ” giúp bạn duy trì cường độ tập luyện cao và đạt được mục tiêu chuyển hóa vóc dáng thần tốc. Hệ thống các bài tập Kickfit bổ trợ này được thiết kế để đốt cháy mỡ thừa tối đa, đồng thời xây dựng khối lượng cơ bắp săn chắc và linh hoạt.
- Jumping Jacks: Bài tập kích hoạt toàn thân, giúp tăng nhịp tim, làm ấm cơ bắp và cải thiện sức bền tim mạch hiệu quả.
- Burpees: Tổ hợp vận động toàn diện giúp rèn luyện sức mạnh bộc phát, khả năng phối hợp và đốt cháy calo ở cường độ cực cao.
- Squats: Tập trung xây dựng sức mạnh cho nhóm cơ đùi và mông, tạo nền tảng vững chắc và uy lực cho các đòn đá.
- Push-ups: Phát triển sức mạnh thân trên, đặc biệt là cơ ngực, vai và cánh tay, giúp tăng độ đầm và tốc độ cho các cú đấm.
- Plank: Tác động sâu vào vùng cơ lõi (core), giúp ổn định cột sống, tăng khả năng thăng bằng và sức chịu đựng của cơ thể.
- Box Jumps: Bài tập nhảy bục giúp cải thiện lực bộc phát của đôi chân và khả năng kiểm soát trọng tâm khi di chuyển linh hoạt.
- Chạy bộ nhanh (Sprints): Rèn luyện hệ thống hô hấp và khả năng phục hồi nhanh chóng sau những chuỗi vận động mạnh.
Đội ngũ Huấn Luyện Viên MMA
The One Kickfit tự hào quy tụ đội ngũ Master quốc tế và các vận động viên vô địch Quốc gia, SEA Games với kinh nghiệm thực chiến dày dạn. 100% huấn luyện viên tại hệ thống đều sở hữu chứng chỉ sư phạm chuyên nghiệp và phải vượt qua quy trình đào tạo nghiệp vụ khắt khe trong 3 tháng trước khi đứng lớp. Sự kết hợp giữa kỹ năng sư phạm bài bản và tinh hoa võ thuật thực chiến cam kết mang đến cho học viên những giờ tập Kickfit chất lượng, an toàn và hiệu quả đột phá.
Hành trình độ dáng cùng The One Kickfit
Không có lời cam kết nào giá trị hơn sự chuyển hóa hình thể và bản lĩnh thực tế của chính những người đi trước. Tại The One Kickfit, mỗi hành trình “lột xác” ngoạn mục – từ việc đánh bay mỡ thừa thần tốc đến làm chủ kỹ năng tự vệ linh hoạt – đều là minh chứng sống động cho tính khoa học và hiệu quả của giáo trình Kickfit chuẩn quốc tế. Hãy cùng kiểm chứng những kết quả thực tế để tìm thấy nguồn cảm hứng bứt phá cho chính mình ngay hôm nay.
TIỆN ÍCH 5 SAO
Sử dụng tất cả dịch vụ & tiện ích cao cấp sau luyện tập mà không phát sinh phí, mang đến cho học viên những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhất tại The One Kickfit – Trung tâm Kickfit & MMA hàng đầu Hà Nội.
Sảnh chờ
Không gian sang trọng, thoáng đãng với ghế ngồi thoải mái, là nơi lý tưởng để nghỉ ngơi, nạp năng lượng và trò chuyện sau buổi tập.
Lễ tân
Đội ngũ tư vấn tận tâm, chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng hỗ trợ lịch học, tư vấn chương trình và giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
Tủ đồ
Trang bị khóa hiện đại, bảo vệ an toàn tuyệt đối cho đồ đạc cá nhân, giúp bạn yên tâm tập luyện mà không lo lắng.
Khu vực thay đồ
Rộng rãi, thiết kế hiện đại với đầy đủ tiện nghi, giúp bạn thay đồ nhanh chóng và thoải mái trước và sau mỗi buổi tập.
Phòng Tắm
Được giữ gìn sạch sẽ và cao cấp với hệ thống tắm hiện đại, đảm bảo sự thoải mái và riêng tư tối đa cho mọi học viên.
Phòng xông hơi
Yên tĩnh và thư giãn, hỗ trợ giãn cơ, giảm mỏi nhức và đẩy nhanh quá trình phục hồi sau những buổi tập cường độ cao.
KHÓA HỌC kICKFIT TẠI THE ONE KICKFIT GIÁ BAO NHIÊU?
Đầu tư cho sức khỏe và vóc dáng chính là khoản đầu tư thông minh nhất với lợi nhuận là sự tự tin và thể lực sung mãn. The One Kickfit hiện đang triển khai chương trình trợ giá đặc biệt cho khóa học kickfit thực chiến, giúp bạn trải nghiệm dịch vụ tập luyện đẳng cấp 5 sao với mức chi phí tối ưu nhất trong tháng này.
HỌC PHÍ GỐC: 2.200.000 VNĐ (Lộ trình chuyên sâu cùng Master)
ƯU ĐÃI GIỚI HẠN:
- Dành cho 30 suất đăng ký sớm nhất: Giảm ngay 30% khi hoàn tất đăng ký trước ngày khai giảng giá chỉ còn 1.300.000 VNĐ – 1.500.000 VNĐ/Tháng
- ƯU ĐÃI NHÓM (3–5 người): Chỉ còn 1.300.000 VNĐ/người/Tháng
- HỘI VIÊN CŨ / CHUYỂN PHÒNG TẬP: Inbox Zalo hoặc liên hệ Hotline để nhận “đặc quyền” riêng biệt tại The One Kickfit.
