KỸ THUẬT ĐẤM CƠ BẢN BOXING
Kỹ thuật Jab: Do thám đối thủ đưa tay trước về phía đối thủ giúp duy trì sự kiểm soát và giữ khoảng cách.
Kỹ thuật Cross: Đòn tấn công tay sau thường được sử dụng như một đòn tấn công chủ lực trong chiến thuật.
Kỹ thuật Hook: cú đấm bằng tay trước và tay sau tấn công vùng mặt đối thủ, vùng mạng sườn
Kỹ thuật Uppercut: Đòn đánh từ dưới lên một đòn tấn công chủ yếu vào phần thân trên và khuôn mặt của đối thủ
Overhand Right : Đòn overhand right là một dạng của cross, nhưng được thực hiện theo một quỹ đạo cao và uốn cong, thường được sử dụng để vượt qua tay đối thủ.
Straight Right: Đòn straight right là một phiên bản trực tiếp của cross, được thực hiện mà không cần quay cơ thể nhiều.
Body Shot : Đòn này nhằm vào các khu vực cơ thể của đối thủ, thường được sử dụng để làm suy giảm sức mạnh và sự chuyển động của đối thủ.
Double Jab (đòn jab kép): Hai đòn jab liên tiếp, thường được sử dụng để làm mê hoặc kiểm soát khoảng cách.
Triple Hook (đòn hook ba lần): Ba đòn hook liên tiếp, thường được sử dụng trong các kết hợp nhanh và đa dạng.
CÁC BÀI TẬP DI CHUYỂN:
Bài tập Sway (Di chuyển nhẹ): Đứng trong tư thế boxing cơ bản, di chuyển trọng tâm cơ thể một cách nhẹ nhàng về phía trái và phải.
Bài tập Side-to-Side Shuffle (Di chuyển bên cạnh): Bắt đầu ở tư thế boxing cơ bản, Di chuyển chân về bên trái rồi sau đó chân phải theo sau.Lặp lại quá trình này một cách liên tục.
Bài tập Pivot Step (Bước quay): Bắt đầu ở tư thế boxing cơ bản, bước chân trước về phía trước và quay cơ thể theo hướng chân. Giữ ngón chân sau ở chỗ hoặc di chuyển theo hướng chân trước.
Bài tập Lateral Movement (Di chuyển về hai bên): Di chuyển từ một bên sang bên kia với bước nhảy hoặc bước chân nhanh.
Bài tập Circle Drill (Bài tập vòng tròn): Vẽ một vòng tròn trên sàn và đứng ở giữa. Di chuyển xung quanh vòng tròn, giữ cho bước chân nhẹ và nhanh chóng.
Bài tập In-and-Out Footwork (Di chuyển vào và ra): Di chuyển nhanh chóng từ tư thế boxing cơ bản đến gần đối thủ (di chuyển vào) và sau đó di chuyển ra xa (di chuyển ra).
Bài tập Shadow Boxing (Đối đầu với bóng đèn): Thực hiện các đòn đánh và di chuyển theo hình ảnh tưởng tượng của đối thủ.
Bài tập Jump Rope (Nhảy dây): Nhảy dây là một bài tập tốt để cải thiện sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong chuyển động chân.
KỸ THUẬT PHÒNG THỦ:
Tư thế Phòng thủ cơ bản: Giữ hai tay lên để bảo vệ khuôn mặt, với cánh tay được giữ sát vào thân dưới và tay nắm đóng chặt.
High Guard (Phòng thủ tay cao): Phòng thủ tay cao giúp chống lại các đòn đánh mặt của đối thủ.
Low Guard (Phòng thủ tay thấp): Hạ tay xuống để che phủ thân dưới và vùng bụng.
Rolling (Tránh đòn bằng cách quay cơ thể): Quay cơ thể để tránh đòn đánh, đặc biệt là khi đối thủ đánh hook.
Slip (Né tránh): Né tránh làm bằng cách di chuyển đầu về một hướng để tránh đòn đánh.
Block (Chặn đòn) Sử dụng cánh tay và cánh tay để chặn đòn đánh.
Parry (Xua đòn): Dùng tay để đẩy đòn đánh của đối thủ ra khỏi hướng.
Clinch (Ôm đối thủ):Khi cảm thấy bị áp đảo hoặc cần thời gian để hồi phục, có thể sử dụng kỹ thuật clinch để ôm đối thủ và làm chậm lại trận đấu.
COMBO BOXING:
Jab-Cross ( Đòn 1-2): Bắt đầu với một đòn jab bằng tay trước và tiếp theo là một đòn cross bằng tay sau.
Jab-Cross-Hook (Đòn 1-2-3): Bắt đầu giống như combo 1-2 nhưng sau đó thêm một đòn hook (vòng cung) bằng tay trước.
Jab-Uppercut-Cross (Đòn 1-6-2): Một đòn jab bằng tay trước, sau đó là một đòn uppercut bằng tay sau, và kết thúc với một đòn cross.
Double Jab-Right Hook (Đòn 1-1-3): Hai đòn jab liên tiếp, sau đó là một đòn hook bằng tay trước.
Triple Hook (Đòn 3-3-3): Ba đòn hook liên tiếp, một bằng tay trước, một bằng tay sau, và cuối cùng lại là một đòn hook bằng tay trước.
Jab-Cross-Left Hook-Right Hook (Đòn 1-2-3-3): Bắt đầu với jab và cross, sau đó thêm một hook bằng tay trước và hook bằng tay sau.
Jab-Uppercut-Left Hook (Đòn 1-6-3): Kết hợp jab, uppercut, và hook.
Slip-Right Cross-Left Hook (Né tránh-2-3): Bắt đầu với một kỹ thuật né tránh, sau đó thực hiện một đòn cross bằng tay sau và kết thúc bằng một đòn hook bằng tay trước.
Body Shot Combo (Đòn 3-2-3): Bắt đầu với một đòn hook vào thân dưới (body shot), sau đó là một đòn cross và cuối cùng lại là một đòn hook.
Jab-Cross-Slip-Counter (1-2-Slip-Counter): Kết hợp jab và cross, sau đó thực hiện một kỹ thuật né tránh và phản công ngay sau đó.