Bạn có thể đã từng nghe nói các chuyên gia khuyên người lớn nên dành 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Trong đó, bơi lội là một cách tuyệt vời để vận động toàn bộ cơ thể của bạn. Hiện bơi lội cũng đang là một trong những môn thể thao phổ biến nhất ở Việt Nam. Vậy bơi có tác dụng gì cho sức khoẻ và tinh thần? Đọc tiếp để tìm hiểu về những lợi ích của việc bơi lội.
Bơi có tác dụng gì? Tận hưởng trọn vẹn những gì bơi lội mang lại
Bơi lội được coi là một bài tập toàn thân vì nó sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể. Cho dù bạn đang bơi ngửa nhàn nhã hay bơi bướm mạnh mẽ thì điều đó vẫn có thể xảy ra. Do đó, nó có thể được coi là một trong những phương thức tập luyện hiệu quả nhất hiện nay.
Bạn sẽ phải sử dụng cánh tay cho hầu hết các động tác bơi và đôi chân để giúp đẩy cơ thể qua nước. Cơ mông, cơ lưng và cơ lõi cũng phải tập luyện ở cường độ cao để duy trì tư thế.
Bên cạnh đó, kỹ thuật thở và kiểm soát hơi thở là điểm cần đặc biệt lưu ý. Nó tham gia vào việc giúp duy trì sự sống trong nước. Và đó còn là để đảm bảo sự nhịp nhàng trong từng chuyển động.
Một trong những lợi ích lớn nhất của bơi lội là nó thực sự tác động lên toàn bộ cơ thể bạn từ đầu đến chân. Vậy, cụ thể thì bơi có tác dụng gì?
=> Xem thêm: Lợi ích và tác hại của bơi lội – Hướng dẫn bơi lội an toàn
Môi trường ẩm ướt của bể bơi trong nhà khiến bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Nó sẽ ngăn chặn những phản ứng như tức ngực, khó thở, ho và thở khò khè. Hoặc ít nhất, nó cũng có thể làm giảm nguy cơ hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của phản ứng hen suyễn.
Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan còn có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát được hơi thở của mình. Trong khi người tham gia vào các bộ môn thể thao khác đều có thể thở hổn hển bất cứ lúc nào họ muốn. Nhưng đối với người bơi lội, họ phải điều chỉnh nhịp thở theo từng sải tay của mình và có một khoảng thời gian giới hạn để lấy được lượng không khí cần thiết.
Lựa chọn tuyệt vời dành cho những người gặp vấn đề về xương khớp
Bạn có thể dễ dàng cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể khi ngâm mình trong nước. Mặc dù trong môi trường nước cơ thể người phải chịu thêm một loại lực khác là lực cản, nhưng chúng lại không hề gây ảnh hưởng tới xương khớp của người tập.
Bơi lội thậm chí có thể giúp giảm một số cơn đau hoặc cải thiện khả năng phục hồi của bạn sau chấn thương. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người bị viêm xương khớp có tình trạng đau và cứng khớp giảm đáng kể. Đồng thời, họ cũng ít bị hạn chế về thể chất hơn so với khi tham gia các hoạt động như chạy bộ hay đạp xe.
Bơi lội có thể là một lựa chọn tập thể dục an toàn cho hầu hết những người bị viêm khớp, hậu chấn thương, khuyết tật hoặc các vấn đề khác gây khó khăn cho các bài tập có tác động cao. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là bạn cần có được sự chấp thuận từ bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Hoạt động bơi lội vẫn có thể khiến bạn đổ mồ hôi như bao hoạt động thể chất khác. Và tuyệt nhiên chúng ta không thể bỏ qua tác dụng giảm cân của bơi lội. Số lượng calo bị đốt cháy có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ bơi và kiểu bơi của bạn.
Một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 450 calo mỗi giờ khi bơi với tốc độ thấp hoặc trung bình. Và họ có thể đốt cháy tới 700 calo mỗi giờ khi bơi với tốc độ mạnh hơn. Đặc biệt khi bạn luyện tập với kiểu bơi bướm, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với các kiểu bơi khác.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC BƠI TẠI ĐÂY!
Bơi lội đồng hành cùng sự phát triển của trẻ
Trong độ tuổi phát triển, việc thúc đẩy thêm cho quá trình tăng trưởng và trang bị an toàn cho trẻ là điều mà mọi phụ huynh hướng tới. Học bơi từ nhỏ vừa giúp trẻ phát triển về mặt thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt là phát triển chiều cao.
Bơi lội là một hoạt động thú vị và dễ dàng thu hút trẻ nhỏ. Bởi lẽ nó không nhất thiết phải giống như một buổi tập luyện nghiêm túc. Và trẻ em thường có xu hướng thích nghịch nước hơn.
Bơi lội là một hoạt động thể dục toàn diện, giúp trẻ phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó cung cấp một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sự linh hoạt, sức mạnh và sự bền bỉ. Đồng thời, bơi lội yêu cầu trẻ phải tập trung vào hơi thở và kỹ thuật bơi. Từ đó giúp cải thiện khả năng tư duy và tập trung.
Trẻ học bơi thường được thực hiện theo các lớp nhóm. Điều này giúp trẻ xây dựng tình bạn và cải thiện kỹ năng tương tác xã hội. Khi kỹ năng bơi ngày một nâng cao, chúng còn có thể tự tin và năng động hơn. Tất cả điều này đều có thể ảnh hưởng đến tư duy tích cực và khả năng tiếp thu trên trường.
Bơi có tác dụng gì? Bơi lội có hỗ trợ về mặt tình thần không? Thì câu trả lời là có. Bơi lội là một hoạt động thể chất tốt để giảm căng thẳng. Khi bạn bơi, cơ thể sẽ sản xuất ra một lượng endorphin. Đây là loại hormone giúp tạo cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, hoạt động bơi lội cũng hỗ trợ giảm căng thẳng cho cơ bắp và xương khớp. Vì nước có khả năng massage cơ bắp. Từ đó mang lại cảm thấy thư thái và nhẹ nhàng cho cả cơ thể lẫn trí óc.
Khi bạn thực hiện và cải thiện kỹ thuật bơi của mình, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn đáng kể. Những chuyến đi sẽ không còn nhàm chán nữa khi bạn hoàn toàn có thể tận hưởng mọi bờ biển và mọi hồ bơi nào. Điều này có thể tạo ra tình thần tích cực và chủ động trong đời sống hàng ngày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Việc vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Và bơi lội cũng giống như tất cả các hình thức thể chất khác. Bơi lội có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Đặc biệt, bơi lội còn có khả năng xoa dịu thay vì tập luyện gây căng thẳng như nhiều hình thức khác. Chuyển động nhịp nhàng, linh hoạt của cơ thể và cơ chế hít thở đều trong bơi lội giúp mang đến đặc tính tương tự Yoga và thiền định. Các cơn đau nhức cơ bắp cũng được thuyên giảm và khiến giấc ngủ trở nên thư giãn, sảng khoái hơn.
Tuy nhiên, tuyệt đối đừng tập luyện khi bạn đang thiếu ngủ. Không ít người tới hồ bơi dùng họ chỉ ngủ 4-5 tiếng một ngày. Nỗ lực tăng cường sức khỏe này thực sự phản tác dụng hơn là hiệu quả. Vì thiếu ngủ có thể khiến cơ thể suy yếu, giảm khả năng hoạt động và nhạy cảm hơn.
Bài viết trên đã chỉ ra các khía cạnh để giải đáp bơi có tác dụng gì và lý do vì sao nhiều người ưa thích bộ môn này. Tuy nhiên, để tận dụng được tất cả các lợi ích này, bạn nên tập trung vào kỹ thuật bơi và duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn. Bơi lội cũng nên kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối để đạt được hiệu quả tốt nhất cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Bạn hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền form đăng ký TẠI ĐÂY để được trải nghiệm ngay hệ thống bể bơi chất lượng 5 sao của Kickfit Sports.
Lớp học bơi dành cho người lớn tại Trung tâm Thể thao Kickfit Sports Hà Nội được đặc biệt thiết kế để phục vụ những người trưởng thành có mong muốn học bơi hoặc nâng cao kỹ năng bơi của mình. Khóa học bơi được tổ chức linh hoạt, linh động để đáp ứng đầy […]
Bơi bướm là một trong những kiểu bơi khó thành thạo nhất và khó để thực hiện trong một chặng bơi dài. Nhưng khi bạn đã thành thạo kỹ thuật bơi bướm thì có lẽ không còn cảm giác nào tuyệt vời hơn nữa. Thời gian, nhịp điệu và sức mạnh của một con bướm […]
Bố mẹ đang tìm kiếm lớp học bơi cho bé tại Hà Nội? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ cung cấp thông tin đầy đủ và chi tiết để giúp bố mẹ có quyết định đúng đắn. Học bơi hiện nay được coi là một môn năng khiếu phổ biến, không chỉ mang […]
Bơi lội ngày càng trở thành môn thể thao được ưa chuộng, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đem lại vóc dáng chuẩn đẹp. Hiện nay, có nhiều kiểu bơi khác nhau được thiết kế để đáp ứng sở thích và phù hợp với từng độ tuổi, đối tượng khác nhau. Bạn […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
