Có phải bạn đang muốn cải thiện kích thước vòng 3? Sở hữu một vòng 3 săn chắc không chỉ giúp bạn trở nên đẹp và cuốn hút hơn mà nó còn hỗ trợ bạn trong các hoạt động hằng ngày và giảm tải áp lực cho lưng dưới. Hãy thực hiện ngay 5 tư thế Yoga tăng vòng 3 dưới đây để có thể tăng cường và làm săn chắc mông một cách hiệu quả.
Tư thế Yoga tăng vòng 3: Tư thế cái ghế – Chair pose
Tư thế cái ghế là một tư thế đứng mạnh mẽ giúp làm săn chắc phần thân dưới. Điều quan trọng khi thực hiện tư thế này là giữ bắp chân ổn định và dồn trọng lượng vào gót chân để đầu gối có vị trí thích hợp và kích hoạt cơ mông sâu nhất.
Cách thực hiện:
=> Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu
Tư thế vòng hoa – Garland pose
Đối với người Việt Nam, có lẽ không quá khó để có thể thực hiện và duy trì tư thế này. Tư thế này giúp mở rộng hông và háng của bạn để cân bằng với sự căng cứng khi bạn ngồi trên ghế quá nhiều. Đồng thời nó cũng giúp phát triển tính linh hoạt và sức mạnh cho mắt cá chân và bàn chân.
Cách thực hiện:
Tư thế con ếch – Frog pose
Tư thế con ếch là bài tập mở hông và háng và cải thiện khả năng vận động của bạn. Trong khi kéo căng các cơ đùi trong, một phần của cơ háng, thì bạn cũng nhận được lợi ích trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi của mình. Đây có thể được coi là một bài tập Yoga tăng vòng 3 hiệu quả và rõ ràng nhất.
Cách thực hiện:
Tư thế nữ thần – Goddess pose
Tư thế Goddess giúp mở hông và ngực. Nó giúp giải phóng bất kỳ loại căng cứng nào từ phần thân dưới, hông và xương chậu. Đồng thời giúp loại bỏ năng lượng tiêu cực bằng cách khai mở trung tâm trái tim qua tư thế dang rộng hai tay.
Tư thế nữ thần còn hỗ trợ giải quyết các vấn đề nội tiết tố và kinh nguyệt ở nữ giới. Nó giúp quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở trở nên thoải mái hơn. Vì vậy, tư thế này đặc biệt phổ biến trong Yoga dành cho bà bầu.
Cách thực hiện:
Tư thế chiến binh 3 – Warrior III pose
Tư thế chiến binh 3 đòi hỏi khả năng thăng bằng cao hơn so với hai biến thể trước đó. Từ đó giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và xây dựng sức mạnh cốt lõi đáng kể.
Cách thực hiện:
Tác dụng bất ngờ khác từ bài tập Yoga tăng vòng 3
Bên cạnh việc tập Yoga tăng vòng 3, thì các bài tập Yoga cho mông còn mang lại ưu điểm khác. Từ đó giúp bạn phát triển cơ thể, đặc biệt sức mạnh thân dưới.
Bạn nên lưu ý những gì khi tập Yoga tăng vòng 3?
Vòng 3 là bộ phận điển hình của việc dễ gặp phải các chấn thương trong quá trình tập Yoga. Nguyên nhân thường là do cơ đùi sau đã bị căng quá mức, khiến bạn cảm thấy đau kỳ lạ ở vùng mông và lưng.
Trong khi hầu hết các tư thế cho mông và các tư thế Yoga nói chung có quá nhiều động tác gập người về phía trước để kéo giãn. Do đó, khi tập Yoga tăng vòng 3, người tập cần chú ý một số điểm để hạn chế các chấn thương.
Hy vọng rằng thông qua bài viết này bạn đã có được cho mình phương pháp tập Yoga tăng vòng 3 hiệu quả và an toàn. Nhu cầu tập luyện và nỗ lực theo đuổi, biến chúng thành một thói quen trong cuộc sống là một điều tuyệt vời mà không phải ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, hãy dành thời gian lắng nghe bản thân để chắc rằng bạn không làm tổn hại cơ thể mình hay tập luyện một cách lãng phí.
Nếu bạn đang tìm kiếm lớp học Yoga tại Hà Nội thì hãy tham khảo Trung tâm thể thao Kickfit Sports. Là một trong những trung tâm thể thao lâu đời nhất, Kickfit Sports không chỉ có đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm mà còn mang tới chương trình học Yoga hiệu quả và đảm bảo tiến bộ nhanh nhất. Để biết các ưu đãi khi đăng ký lớp Yoga trong tháng này, bạn hãy để lại thông tin TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh nhất nhé.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí