Chứng đau đầu luôn là thứ gây tàn phá trí não và cơ thể con người và cần được điều trị lâu dài. Quản lý chứng đau đầu thông qua liệu pháp Yoga là cách giảm chi phí thuốc và mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Đã có nhiều bằng chứng cho thấy Yoga chữa đau đầu, cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống một cách hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là kết quả của một căn bệnh nghiêm trọng. Nhưng một số có thể là kết quả của một tình trạng đe dọa tính mạng cần được chăm sóc khẩn cấp. Có hai dạng đau đầu là đau đầu thứ phát và đau đầu nguyên phát.
Đau đầu thứ phát là triệu chứng của một căn bệnh nào đó. Nó có thể kích hoạt các dây thần kinh nhạy cảm hơn với cơn đau ở đầu. Bất kỳ tình trạng nào, với mức độ nghiêm trọng khác nhau đều có thể gây đau đầu thứ phát. Một số nguyên nhân gây đau đầu thứ phát bao gồm: U não, viêm xoang, mất nước, viêm não, huyết áp cao,…
Đau đầu nguyên phát chiếm khoảng 90% các trường hợp đau đầu. Nó là do các cấu trúc ở vùng đầu bị rối loạn chức năng hoặc hoạt động quá mức gây nên. Đau đầu nguyên phát thường không phải là triệu chứng của một căn bệnh tiềm ẩn.
Một số cơn đau đầu nguyên phát có thể do các yếu tố về lối sống gây ra, bao gồm:
Tại sao nhiều người đau đầu hơn khi tập luyện thể chất?
Không ít người rơi vào tình trạng bị đau đầu trong hoặc sau khi tập thể dục. Chứng đau đầu này được gọi là đau đầu khi gắng sức. Nó sẽ khác nhau ở mỗi cá thể và có thể tồn tại từ vài phút đến vài ngày.
Tình trạng đau đầu này xảy ra khi cơ thể cần nhiều máu và oxy hơn. Cơ thể hoạt động làm cho các tĩnh mạch và động mạch giãn nở, lưu lượng máu hoạt động nhiều hơn. Sự giãn nở cùng với huyết áp tăng lên dẫn đến tăng áp lực trong hộp sọ và gây ra cơn đau đầu.
Bên cạnh đó, vận động trong điều kiện nhiệt độ cao cũng có thể khiến bạn đau đầu hơn bình thường. Điều này buộc não bạn hoạt động ở nhiệt độ nóng hơn phần còn lại của cơ thể. Vì nó không thể tản nhiệt qua da bằng cách đổ mồ hôi như các bộ phận khác. Từ đó khiến cho các mạch máu não phải sưng lên nhiều hơn để đối phó và gây ra các cơn đau đầu.
Đặc biệt là những người có chứng đau đầu kéo dài, nếu tập luyện trong điều kiện không tốt hoặc cường độ tập luyện cao có thể khiến tình trạng nặng nề thêm.
Yoga chữa đau đầu như thế nào?
Ngược lại với các hoạt động tập luyện thể chất thông thường, Yoga nhẹ nhàng hơn đáng kể. Tính linh hoạt và chậm rãi của Yoga sẽ giúp người đau đầu được thư giãn thay vì phải gắng sức và đổ mồ hôi liên tục. Dù vậy, nó vẫn mang lại cho người tập những lợi ích cần thiết hoặc có thể là hơn thế nữa.
Yoga giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc của bạn tốt hơn. Căng thẳng và đau đầu luôn song hành với nhau. Nên việc giải phóng căng thẳng về cảm xúc và cơ bắp dồn nén bằng Yoga là cách chủ động để tránh những cơn đau đầu.
Các động tác yoga dễ dàng giúp điều chỉnh tư thế và thư giãn các cơ xung quanh đầu, cổ, vai và cột sống. Từ đó giúp giảm các tình trạng đau nhức, giải phóng sự tắc nghẽn ở cột sống. Hít thở sâu, thiền và Yoga phục hồi giúp làm dịu hệ thần kinh, củng cố năng lượng và suy nghĩ của bạn, đồng thời giải phóng căng thẳng về cảm xúc và tinh thần.
Bên cạnh đó, Yoga giúp cân bằng nội tiết tố của bạn. Sự dao động nội tiết tố thường có thể gây ra các đau đầu. Yoga là một môn tập luyện toàn thân giúp cân bằng hệ thống nội tiết bằng cách nuôi dưỡng, trẻ hóa và tăng cường tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên và tuyến tùng.
=> Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu
Những tư thế giúp kéo giãn và giữ tư thế sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và xua tan những cơn đau đầu.
Tư thế em bé- Child’s pose
Tư thế em bé có thể giúp cơ thể bạn được thư giãn và giảm đau nhức. Hãy đặt một túi nước đá hoặc túi chườm thảo dược ngay dưới trán bạn để làm dịu cơn đau đầu hiệu quả nhất.
Đây là một trong những tư thế phổ biến và cơ bản nhất trong Yoga. Tư thế ngồi gập mình cho phép người tập căng cơ và giãn tối đa cơ thể cả ở thân trên lẫn thân dưới. Người tập nên có sự tiếp cận cẩn thận và lắng nghe cơ thể để tránh bị đau nhói hoặc chuột rút.
Là một tư thế tĩnh và thường được giữ trong thời gian dài nên những tác động về mặt tinh thần có thể rõ rệt hơn so với những tác động về mặt thể chất. Quan sát những gì xảy ra bên trong bạn và cố gắng giải phóng mọi cảm xúc hoặc suy nghĩ để có thể thư giãn và xua tan cơn đau đầu.
Yoga chữa đau đầu: Tư thế gập người – Standing forward bend
Tư thế ngón chân cái đưa bạn vào tư thế đứng gập người. Tư thế gập sâu cho phép kéo dài tuyệt vời chân và cột sống. Từ đó đưa đầu óc bạn về gần hơn với gốc rễ của cơ thể và Trái Đất. Cảm nhận sự tĩnh lặng của vạn vật, bạn sẽ thấy yên bình hơn.
Bạn có thể thực hiện tư thế này ngay trên chiếc giường thân yêu của mình. Tận dụng thời gian rảnh và dựng chân lên tường bất cứ lúc nào để cơ thể lưu thông máu tốt hơn. Thư giãn đầu óc hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích cùng lúc, đầu óc bạn sẽ được thư giãn đáng kể.
Tư thế thư giãn hoàn toàn – Savasana
Đây là tư thế phổ biến thường được đưa vào cuối mỗi buổi tập Yoga. Người tập sẽ rơi vào trạng thái thư giãn và thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Đừng quên tập trung vào hơi thở và thả lỏng tứ chi để đạt được trạng thái thư giãn cao nhất.
Hãy thử những động tác này bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơn đau đầu xuất hiện. Hoặc bạn có thể đưa chúng vào thói quen tập Yoga để nuôi dưỡng tâm hồn và giúp bạn giảm căng thẳng. Đừng quên uống đủ nước, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh.
Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng quá trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Đăng ký TẠI ĐÂY hoặc gọi ngay HOTLINE Kickfit Sports để được hỗ trợ nhanh nhất nhé.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
![[Giải đáp] Nên tập plank vào thời gian nào? Nên tập bao lâu?](https://kickfit.com.vn/wp-content/uploads/2024/08/tap-plank-vao-thoi-gian-nao-thi-hieu-qua.webp)
