Tập Yoga tăng cân không? Cải thiện cân nặng cùng Yoga

Một trong những triết lý của Yoga đó là chữa lành những điều mất cân bằng trong cơ thể. Từ lâu, người ta đã biết rằng Yoga rất tốt cho việc giảm cân để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Yoga cũng rất tốt cho việc tăng cân. Quá trình tập Yoga tăng cân sẽ diễn ra như thế nào và người tập cần làm gì để quá trình này diễn ra hiệu quả hơn.

Tập Yoga tăng cân như thế nào?

Tập Yoga tăng cân như thế nào?

Thiếu cân thường bắt nguồn từ hệ miễn dịch kém, gây ra sự bất thường trong quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Trong những trường hợp khác, thì thiếu dinh dưỡng, hấp thụ dinh dưỡng không đúng cách và hoạt động thể chất không đầy đủ cũng có thể khiến bạn bị thiếu cân.

Giống như bất kỳ tình trạng sức khỏe bất thường nào khác, Yoga là giải pháp vượt thời gian cho cả những vấn đề như trao đổi chất kém, chán ăn, căng thẳng, mất ngủ và các vấn đề về tiêu hóa. Những yếu tố này sẽ góp phần làm tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon hơn. 

Bên cạnh đó, bằng cách tăng cường lưu thông oxy và máu, nó sẽ giúp tăng khả năng xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức bền. Các sợi cơ hình thành các cấu trúc nhỏ gọn và cũng giúp chúng khỏe hơn, gây tăng cơ hoặc tăng cân. Từ đó giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và đảm bảo cân nặng ổn định hơn.

Top bài tập Yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tư thế cánh cung – Cow pose

Tư thế cánh cung – Cow pose

Giống như tất cả các tư thế uốn cong lưng, Cow pose cung cấp năng lượng và kích thích tuyến thượng thận, xoa bóp tuyến giáp và giúp bạn chống lại mệt mỏi. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu đến hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó cho phép bạn kéo giãn và tăng cường cơ lưng, cơ bụng.

1. Nằm sấp trên thảm, hai chân tách rộng bằng vai.
2. Gập đầu gối, nâng chân lên hướng về phía đầu. Đồng thời đưa hai tay ra sau nắm lấy mắt cá chân. 
3. Hít vào, kéo hai chân về phía trước, và nâng ngực lên. Mắt nhìn thẳng
4. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 10-15 giây.
5. Thở ra, thả tay, từ từ hạ chân và ngực xuống, nằm sấp và thư giãn.

=> Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu

Tư thế bánh xe – Wheel pose

Tư thế bánh xe với đặc trưng uốn cong lưng, mở ngực, vai và hông theo cách trái ngược với tư thế ngồi điển hình thời hiện đại. Tư thế này tốt cho việc lưu thông máu đồng thời tăng cường tính linh hoạt của cột sống của bạn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho các bộ phận cơ thể của bạn và cân bằng hormone.

1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân gập lại về phía cơ thể, bàn chân đặt phẳng trên thảm và cách nhau bằng hông.
2. Cong tay đặt lên cạnh hai bên tai, với lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía chân.
3. Hít sâu, sau đó thở ra để nâng thân người lên khỏi thảm, cơ thể tạo hình vòng cung.
4. Giữ nguyên tư thế và tập trung vào hơi thở. 
5. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể về trạng thái ban đầu

Tư thế chiến binh – Warrior II Pose

Tư thế chiến binh – Warrior II Pose

Đây là tư thế đòi hỏi khả năng cân bằng và sức bền nên sẽ tăng cường sức mạnh cốt lõi cho người tập. Đồng thời, nó cũng giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho vai và thân dưới đáng kể.

1. Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng lưng. 
2. Bước rộng chân phải sang phải, dang ngang hai tay sang hai bên, song song với thảm.
3. Xoay bàn chân phải hướng về cùng phía với mũi bàn tay phải. Khuỵu gối để bắp chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng.
4. Quay đầu sang phải và giữ tư thế trong 30 giây. 
5. Quay đầu và bàn chân phải về, thu chân phải và hạ tay xuống để trở về trạng thái ban đầu

Kết hợp tập Yoga tăng cân với dinh dưỡng để tăng hiệu quả

Kết hợp tập Yoga tăng cân với dinh dưỡng để tăng hiệu quả

Yoga sẽ không trực tiếp giúp bạn tăng cân, nhưng những tác động tới cơ thể thông qua Yoga kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp bạn đạt được số cân nặng mong muốn. Từ việc tăng cường khả năng hấp thụ và cảm giác thèm ăn, bạn có thể tăng cân nhanh chóng và lành mạnh.

Nguyên tắc cơ bản nhất của việc tăng cân đó là dư thừa calo. Do đó, chất và lượng thực phẩm đều cần được người tập Yoga tăng cân quan tâm. Tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao là điều bạn cần làm. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia và xây dựng cụ thể một thực đơn cho riêng mình, bạn sẽ không cần lo nghĩ hôm nay ăn gì mỗi ngày.

Dưới đây là một số loại thực phẩm nên đưa vào thực đơn để cân bằng chất béo lành mạnh, carbohydrate phức tạp và nhiều protein.

• Các loại thịt đỏ
• Đậu và các loại đậu
• Trứng
• Các loại cá có dầu: Cá hồi, cá ngừ, cá cơm…
• Bơ hạt và các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó…
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt
• Trái cây và rau quả có hàm lượng calo cao: bơ, dừa, chuối, xoài, trái cây sấy khô…
• Sữa đầy đủ chất béo: sữa, sữa chua và phô mai

Lời kết

Bản thân việc tập Yoga sẽ không trực tiếp khiến bạn tăng cân. Nhưng tập luyện thường xuyên sẽ góp phần tăng sức mạnh cơ bắp, giúp bạn linh hoạt hơn và tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Kết hợp tập luyện cùng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ lượng calo nạp vào lành mạnh sẽ là cách giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất. 

Tập yoga tăng cân có thể sẽ khiến bạn dễ cảm thấy nản lỏng nếu tập một mình. Thay vào đó, hãy tham gia các lớp Yoga tại Kickfit Sports để được HLV hướng dẫn và giúp đỡ. Đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để không bỏ lỡ những ưu đãi mới nhất trong tháng này nhé.