Thử thách tập chống đẩy mỗi ngày để cải thiện sức mạnh cơ bắp

Chống đẩy là một bài tập phổ biến để tăng cường sức mạnh cho phần lõi và phần thân trên. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể luôn mang lại nhiều lợi ích về sức mạnh, xây dựng cơ bắp và tim mạch. Nhiều người có xu hướng tập chống đẩy mỗi ngày như một thói quen sống hoặc đơn giản là để giảm căng thẳng tức thời. Vậy việc chống đẩy mỗi ngày có thực sự tốt không? Và chúng ta nên thực hiện bài tập như thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Có nên tập chống đẩy mỗi ngày không?

Knee push up – Biến thể của chống đẩy cơ bản

Tập chống đẩy mỗi ngày chưa bao giờ là vấn đề đáng lo ngại đối với người tập. Quan trọng nhất vẫn là bạn cần đảm bảo đúng kỹ thuật và việc tập luyện phù hợp với thể lực. 

Thực tế, bài tập chống đẩy cũng không mất quá nhiều thời gian của người tập. Số lượng trung bình của người tập dao động khoảng 50 – 100 cái/ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ không cần sử dụng thêm thiết bị tập. Và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn muốn. Dù đơn giản là vậy, xong chống đẩy lại mang tới nhiều lợi ích bất ngờ.

Nếu bạn cảm thấy việc thực hiện động tác chống đẩy cơ bản quá đơn điệu và nhàm chán thì hãy thảm khảo thêm các động tác biến thể. Ví dụ như chống đẩy khuỵu gối, chống đẩy trên bóng, chống đẩy bằng một tay hoặc một chân… Đặc biệt, người mới có thể bắt đầu với một biến thể dễ thực hiện là chống đẩy với tường.

Xem thêm: Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh và hiệu quả nhất

Đâu là lợi ích của việc tập chống đẩy mỗi ngày?

Lợi ích của việc tập chống đẩy mỗi ngày

Xây dựng cơ bắp thân trên

Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, bạn sẽ vận động nhiều cơ cùng một lúc. Chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh của bạn tại cơ ngực, vai, bắp tay và cơ lưng trên. 

Bên cạnh đó, bạn sẽ phải duy trì tư thế phù hợp trong suốt quá trình thực hiện động tác chống đẩy. Bạn phải giữ cho các cơ cốt lõi, hông và chân của mình luôn hoạt động. Từ đó góp phần ổn định phần cơ cốt lõi của bạn. 

Hỗ trợ giảm cân

Là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và tăng nhịp tim, chống đẩy chắc chắn có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất béo. Việc bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo thông qua chống đẩy là phụ thuộc vào một số yếu tố như giới tính, tuổi tác, chiều cao và cân nặng cũng như cường độ tập luyện của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, bạn có thể đốt cháy ít nhất 7 calo mỗi phút khi thực hiện động tác chống đẩy.

Tăng hiệu suất thể thao

Thói quen tập chống đẩy mỗi ngày của bạn sẽ mang lại giúp bạn trông thon gọn và săn chắc hơn. Đồng thời, nó giúp bạn cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch. Tất cả các yếu tố trên đều giúp cho bạn tăng cường hiệu suất thể thao, giúp bạn thực hiện công việc hàng ngày dễ dàng hơn.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Chống đẩy không chỉ tăng cường cơ bắp mà chúng còn giúp xây dựng các cấu trúc nâng đỡ cơ thể bạn. Là một bài tập thể hình bằng trọng lượng cơ thể, chống đẩy sẽ có lợi cho việc xây dựng và duy trì sức mạnh của xương trong cơ thể bạn. 

Chống đẩy liên quan đến chuyển động ở cổ tay, khuỷu tay và vai. Do đó, chống đẩy thường xuyên giúp củng cố các khớp đó theo thời gian. Từ đó, giúp xương khớp của bạn được bôi trơn, chắc khỏe và hạn chế mắc bệnh loãng xương cao hơn.

Tập chống đẩy mỗi ngày như thế nào để an toàn và hiệu quả

Tập chống đẩy mỗi ngày như thế nào để an toàn và hiệu quả?

Theo Học viện Y học Thể thao Quốc gia Hoa Kỳ, khi cơ bắp của bạn chịu một loại áp lực đủ lớn như trọng lượng cơ thể của chính bạn khi chống đẩy thì chúng sẽ duy trì những vết rách nhỏ. Trong khoảng thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sửa chữa những tổn thương ở các sợi cơ đó, giúp cơ bắp to hơn và khỏe hơn.

Do đó, nếu bạn tập chống đẩy mỗi ngày, bạn nên chú ý và cân bằng cường độ với các bài tập khác để tránh cơ bắp bị quá sức. Kết hợp với những khoảng thời gian nghỉ ngơi và thư giãn trong ngày để cơ bắp có điều kiện phục hồi và phát triển.

Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng việc tập luyện của bạn là đúng kỹ thuật. Nhiều người tập chống đẩy nhưng lại ở tư thế sai như võng lưng, cong vai về trước và rụt cổ về sau hay nâng hông quá cao… Tất cả các lỗi kỹ thuật trên khi thực hiện liên tục trong nhiều ngày liền sẽ khiến bạn gặp các vấn đề về cột sống, lưng, gây ra các cơn đau hoặc rối loạn chức năng ở vai và cổ.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng quá vội vàng và lao vào chống đẩy liên tiếp nhiều hiệp mỗi ngày. Nó sẽ chỉ khiến cho cơ bắp của bạn nhức mỏi tới độ bạn không thể tập luyện được nữa vào ngày hôm sau. Hãy bắt đầu từ con số nhỏ và tăng dần theo thời gian.

Lời kết

Duy trì tập chống đẩy mỗi ngày sẽ là yếu tố then chốt để giữ các thói quen tập luyện khác được hiệu quả. Mặc dù là một bài tập đơn giản nhưng chống đẩy rất hiệu quả để xây dựng sức mạnh cho cơ bắp của bạn. Dù vậy thì điều quan trọng nhất vẫn là giữ được sự phù hợp. Bạn không nên lầm tưởng “càng nhiều càng tốt” để rồi dẫn đến việc tập luyện quá độ gây ảnh hưởng xấu cho các vùng cơ bắp.