Quá trình tập luyện của bạn luôn đi cùng với một mục tiêu nào đó. Tuy nhiên, dù bạn dự định giảm cân, tăng cân hay mục đích là để có cơ thể săn chắc, thì điều quan trọng nhất là bạn cần có một kế hoạch tập luyện cụ thể. Lịch tập Gym cho nam có thể được tiêu chuẩn hóa ở một giới hạn nhất định. Tuy nhiên, những điều chỉnh về khối lượng tập luyện sẽ giúp bạn phát triển theo một tốc độ riêng.
Lịch tập Gym cho nam Full body 5 buổi 1 tuần
Nếu bạn đã tập Gym được một thời gian hoặc đã có nền tảng thể thao trước đó, thì đây sẽ là lịch tập Gym dành cho bạn. Lịch tập Gym cho nam full body này sẽ giúp bạn vừa đốt cháy chất béo đều đặn và vừa tác động đến các khối cơ bắp chính.
Tập cơ ngực
Tập luyện cơ bắp tay sau
Tập cơ vai
Lịch tập Gym cho nam: Bài tập cơ lưng và bắp tay trước
Tập cơ lưng
Tập cơ bắp tay trước
Tập cơ mông, đùi trước và đùi sau
Tập cơ bắp chân
Nhóm bài tập cơ vai, ngực và cơ bắp tay sau
Tập cơ ngực
Tập cơ bắp tay sau
Tập cơ vai
Tập cơ lưng
Tập cơ bắp tay trước
Những điều cần lưu ý để tập Gym hiệu quả hơn
Bạn nên ưu tiên các bài tập phức hợp và bổ sung các bài tập riêng lẻ. Tức là bắt đầu với các bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ (như deadlift) và kết thúc bằng các bài tập riêng lẻ tập trung vào các cơ cụ thể hơn (như nâng tạ tay).
Luôn bắt đầu buổi tập bằng các động tác khởi động và kết thúc bằng một số động tác giãn cơ để hạ nhiệt và tránh căng cơ bắp. Đây là một điều quan trọng giúp bạn duy trì hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
Việc chăm chỉ tập luyện là điều cần thiết ở một người tập Gym, nhưng đừng quên dành ra những ngày để nghỉ ngơi. Dù bạn là người đam mê tập luyện, thì bạn cũng cần ít nhất 1 ngày cho việc nghỉ ngơi trong tuần. Bạn không nên tập cùng một nhóm cơ vào hai ngày liên tiếp. Thời gian nghỉ ngơi là lúc cơ bắp và tinh thần bạn phục hồi, giúp quá trình phát triển lành mạnh và an toàn hơn.
Làm thế nào để tuân thủ lịch tập Gym cho nam?
Nhu cầu thay đổi vóc dáng xuất hiện ở hầu hết mọi cá nhân. Tuy nhiên, nghĩ và làm lại là hai chuyện hoàn toàn khác nhau. Vậy làm sao để có thể xây dựng được thói quen tập luyện và tuân thủ lịch tập Gym cho nam mà bản thân đã vạch ra?
Hãy cùng thực hiện thử thách 30 ngày, khi kết thúc thử thách, thói quen của bạn sẽ được ăn sâu. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày:
Cải thiện vóc dáng và sức khỏe là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi bạn có một chế độ sống ít vận động. Nếu bạn là một người yêu thích thể hình, bạn hoàn toàn có thể tăng thêm cường độ tập luyện. Mong rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn lịch tập Gym cho nam full body an toàn và hiệu quả. Bạn hãy liên hệ HOTLINE Kickfit Sports hoặc điền form TẠI ĐÂY, Kickfit Sports sẽ hỗ trợ bạn lựa chọn địa điểm tập gym phù hợp nhất với mình.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí