Có hai lý do chính khiến bạn tìm cách tăng cân. Lý do đầu tiên đó là muốn tăng cân để xây dựng cơ bắp. Nguyên nhân thứ hai đơn giản là do bạn bị thiếu cân và cơ thể hiện tại không khỏe khoắn so với chiều cao của bạn. Tuy nhiên, dù mục tiêu tăng cân của bạn là gì thì lịch tập Gym tăng cân dưới đây đều có thể đáp ứng được cho việc tập luyện của bạn.
Vì sao bạn khó tăng cân hơn người khác?
Trước khi xem xét các bài tập Gym giúp bạn tăng cân và lịch tập Gym tăng cân như thế nào, chúng ta hãy xem xét các yếu tố khiến bạn không thể tăng cân. Dưới đây là ba lý do chính:
Tập Gym giúp tăng cân như thế nào?
Bất kể lý do muốn tăng cân của bạn là gì, thì hầu hết các lịch tập Gym tăng cân đều nhằm hướng tới mục tiêu tăng cơ cho bạn. Việc tăng cân thông qua tăng cơ sẽ cho bạn được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Vậy vì sao tăng cân lại gắn liền với tăng cơ?
Nếu bạn quen với việc mỡ khiến cơ thể bạn to hơn và nặng hơn thì đối với cơ cũng vậy. Chưa kể, cơ bắp nặng hơn mỡ nhưng lại chiếm ít diện tích hơn. Vì vậy khi bạn tăng cơ thông qua luyện tập thường xuyên, trọng lượng tổng thể của bạn sẽ tăng lên.
Bên cạnh đó, tập Gym cũng thúc đẩy sự thèm ăn của bạn, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và đạt được lượng calo dư thừa. Cơ bắp sau khi tập luyện cũng “đói” dinh dưỡng hơn, từ đó yêu cầu cơ thể bạn phải nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng hãy nhớ rằng bạn nên bổ sung bằng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để hỗ trợ mục tiêu tăng cân của bạn được hiệu quả.
6 dạng bài tập phổ biến nên có trong lịch tập Gym tăng cân
Các bài tập với tạ và phức hợp luôn có tác động sâu vào một vùng cơ nào đó đều có thể đưa vào lịch tập Gym tăng cân của bạn. Dưới đây là 6 bài tập phổ biến và đơn giản để bắt đầu:
Cardio và thể dục nhịp điệu là những bài tập được biết là giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và làm săn chắc cơ bắp của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, bạn nên tránh tập Cardio như một bộ môn chính. Nhưng bạn vẫn có thể thực hiện chúng một cách điều độ như bài tập bổ trợ để rèn luyện sức bền và tim mạch.
Xây dựng một lịch tập Gym tăng cân giúp bạn đạt được sự nhất quán trong quá trình tập luyện. Tính nhất quán là chìa khóa để đạt được sự tăng cân và xây dựng khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn.
Dưới đây là lịch tập Gym tăng cân 3 ngày/ tuần phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tăng thêm cường độ tập luyện về số hiệp, lần và buổi tập sao cho đáp ứng được sức lực của bản thân.
Thứ 2: Đẩy
Nhóm bài tập đẩy giúp phát triển thân trên cho lịch tập Gym tăng cân
Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc thể thao tự do
Thứ 4: Kéo
Nhóm bài tập kéo với tạ
Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc thể thao tự do
Thứ 6: Chân
Nhóm bài tập chân cho lịch tập Gym tăng cân
Thứ 7 – Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc thể thao tự do
Tập Gym mang lại vô số lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn đã bắt đầu tập luyện với một lịch tập Gym tăng cân và tuân thủ nó, bạn có thể sẽ thấy việc thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày trở nên dễ dàng hơn và thể chất, tinh thần được cải thiện đáng kể. Hãy lấy đó làm động lực vì nó thật sự mang lại lợi ích cho bạn thay vì quá chú trọng vào những con số. Cho cơ thể thời gian và không ngừng kiên trì, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu đã đề ra. Hãy đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE của Kickfit Sports để lựa chọn cho mình một lịch tập gym tăng cân phù hợp ngay bây giờ.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí