Dù cùng là người mới bắt đầu, nhưng sẽ có người mất nhiều thời gian hơn để làm quen với Gym. Trong khi đó, có nhiều người với thể lực tốt, nắm bắt kỹ thuật nhanh, họ có thể dễ dàng tăng cường độ tập luyện để sớm đạt được mục tiêu hơn. Nhưng dù bạn là ai, dù ngắn hay dài thì bạn cũng sẽ phải trải qua giai đoạn làm quen khi là một người mới bắt đầu. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một lịch tập Gym cho người mới phù hợp với mọi đối tượng.
Những thắc mắc thường có ở người mới tập Gym
Người mới bắt đầu tập Gym không thể tránh khỏi việc thiếu kiến thức và kinh nghiệm. Những hướng dẫn cho người mới tập Gym sẽ giúp người tập tránh được tình trạng hoang mang và lo sợ vào buổi đầu tập luyện.
Hãy cùng nhau giải đáp một số vấn đề mà người mới nên biết:
Gợi ý lịch tập Gym cho người mới phù hợp với mọi đối tượng
Người mới bắt đầu nên xây dựng lịch tập 3 buổi/ tuần và không nên tập quá 1 tiếng. Dưới đây là lịch tập Gym cho người mới bạn nên tham khảo. Hãy lưu ý kết hợp những gì đã tập ở buổi tập trước như một cách để nâng dần thời gian tập luyện và cơ thể được tập luyện toàn diện nhất.
Buổi 1 – Tập các bài khởi động: Đây là điều cần thiết để bắt đầu ở mỗi buổi tập. Đừng quá khắt khe rằng buổi đầu là bạn phải biết sử dụng tất cả các máy móc ở phòng tập mà hãy dành thời gian để quan sát.
Buổi 2 – Cardio cùng máy chạy bộ là sự lựa chọn hàng đầu để đốt cháy được năng lượng toàn thân.
Buổi 3 – Bodyweight: Là phương pháp không cần dùng đến bất cứ dụng cụ thể hình nào, kể cả là đến phòng tập Gym. Điển hình trong đó là các bài tập squat, hít đất, plank, leo núi, bật nhảy tại chỗ…
Buổi 4 – Tập với tạ đôi : Các bài tập tạ đơn giản bạn nên tham khảo như: đứng nâng tạ, gập người nâng tạ, nằm ghế đẩy tạ… Ngoài ra, bạn có thể đưa tạ vào bài tập squat của mình để tăng cường độ.
Buổi 5 – Các bài tập Cardio khác: Tiếp tục cải thiện tim mạch và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả với các bài tập Cardio như nhảy dây, máy tập elip và máy leo thang.
Buổi 6 – Tạ đòn: Đây không phải là bài tập yêu thích của mọi người. Nhưng đừng ngại thử sức từ mức tạ thấp nhất với bài tập deadlift.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ GÓI TẬP GYM FITNESS TẠI ĐÂY!
Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu tập Gym
Bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình trước khi bước tới phòng tập. Việc tập luyện như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu. Lịch tập Gym cho người mới sẽ phù hợp để bạn làm quen, cải thiện sức mạnh, sức bền và hình thành thói quen tập luyện.
Nhưng nếu bạn là một người tập Gym tăng cơ, bạn cần phải thay đổi các nhóm bài tập và dành sự tập trung vào các quả tạ. Tuy nhiên đừng quá nóng vội, hãy cho bản thân ít nhất 1 tháng để từ từ làm quen với mọi thứ. Đây cũng sẽ là một nền tảng sức mạnh tốt để bạn có thể bắt đầu bước sang giai đoạn nâng tạ.
Xây dựng thói quen tập luyện lâu dài
Xây dựng thói quen tập luyện, xây dựng thói quen dinh dưỡng và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, tất cả yếu tố trên đều cần thiết cho quá trình tập Gym của bạn. Bạn hãy bắt đầu từ những thứ nhỏ nhất, thay thế dần những thói quen cũ của mình. Dần dần bạn sẽ hình thành được thói quen mới tốt hơn.
Giai đoạn đầu có thể sẽ có nhiều khó khăn, tuy nhiên bạn đừng nản chí và bỏ cuộc. Bạn cũng không nên chú trọng quá nhiều vào sự thay đổi của bản thân mỗi ngày. Tất cả mọi thứ đều cần có thời gian để thay đổi.
Những đừng lầm tưởng giữa thói quen và đạt được mục tiêu. Việc đạt được mục tiêu khiến nhiều người ngủ quên trên chiến thắng. Bạn giảm được 10kg, nhưng nếu không duy trì thói quen tập luyện và ăn uống, bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại.
Phần khó khăn nhất để bắt đầu tập luyện đó là lần đầu tiên bước qua cánh cửa phòng tập. Ai cũng sẽ có nỗi sợ về việc bắt đầu làm một thứ gì đó mà bản thân không hiểu và không giỏi. Chưa kể, nhiều người bước tới phòng tập và giữ tâm lý thân hình của mình không được đẹp. Điều đó khiến bạn tự ti và ôm nhiều lo ngại hơn.
Những người đã và đang có mặt ở phòng tập Gym, họ đều có thể đã bắt đầu như bạn. Biết đâu, họ cũng đã từng tìm kiếm lịch tập Gym cho người mới như bạn của hiện tại. Họ đến phòng tập và chăm chỉ tập luyện để đạt được thân hình và sức khỏe mong muốn, chứ không phải để soi xét hay đánh giá người khác.
Vậy nên, đừng lo lắng và ngần ngại nếu bạn là người mới. Nếu không biết bạn hoàn toàn có thể hỏi những người xung quanh. Họ có thể còn cảm thấy vui và tự hào khi có thể giúp đỡ những người mới là bạn. Tuy nhiên, đừng ngắt quãng bài tập của họ. Sẽ không một ai cảm thấy thoải mái khi phải dừng bài tập giữa chừng.
Lịch tập Gym cho người mới bắt đầu có thể thiên biến vạn hóa theo từng người. Những yếu tố như tuổi tác, giới tính, lịch trình công việc đều có thể tác động tới. Hãy xin lời khuyên từ huấn luyện viên, hoặc một anh chàng có hình thể đẹp nào đó trong phòng tập của bạn. Bạn chắc chắn sẽ xây dựng được lịch tập Gym phù hợp và có được những lời khuyên hữu ích.
PT là người không thể thiếu trong quá trình tập gym thành công và hiệu quả. Vậy PT Gym là gì? Có trách nhiệm gì? Mức giá thuê PT và lưu ý khi tập PT như thế nào? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ mang tới cho bạn tất cả thông tin cần […]
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
