Đau cơ khi tập gym là tình trạng khá phổ biến và không thể tránh khỏi. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập Gym. Giảm đau cơ khi tập gym trở thành vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Bạn có thể sẽ phải tìm cách xua tan cơn đau không chỉ một mà là nhiều lần trong quá trình tập luyện xây dựng vóc dáng, cải thiện sức khỏe của mình. Hãy hiểu đúng để giảm đau cơ hiệu quả và tập gym một cách an toàn.
Nguyên nhân chính gây đau cơ khi tập gym
Đối với người bắt đầu tập gym, tăng cường độ tập luyện hoặc bắt đầu chuyển trọng tâm bài tập lên một nhóm cơ mới thường dễ gặp phải tình trạng đau cơ khi tập. Cơ thể lúc này sẽ phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở bất thường gây ra tình trạng đau nhức, ê ẩm. Tình trạng đau cơ này thường xuất hiện sau 1 – 2 ngày và kéo dài trong khoảng 72 tiếng đồng hồ.
Đây được gọi là chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Là một dạng điều hòa cơ bắp, có khả năng xảy ra ở bất kỳ đối tượng chơi thể thao nào. Tình trạng đau cơ sẽ nhanh chóng biến mất khi cơ bắp của bạn thích nghi được với các hoạt động tập luyện. Nó chỉ là dấu hiệu cho thấy thể lực của bạn đang được cải thiện. Và cơ bắp của bạn đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để phát triển.
Nếu cơn đau cơ sau tập gym của bạn kéo dài quá 72 tiếng. Đi kèm đó là một số triệu chứng như nước tiểu màu nâu, khớp bị sưng tấy. Hãy thận trọng. Bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và tiếp nhận điều trị.
Làm gì để hạn chế tình trạng đau cơ khi tập Gym
Để có được cách tập gym hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau. Cũng là cách giúp bạn hạn chế tối đa các cơn đau cơ bắp khi tập Gym:
Khởi động là bước bắt buộc phải làm để bắt đầu các bài luyện tập. Khởi động giúp cơ bắp làm quen dần với sự vận động của cơ thể. Cơ bắp sẽ được kéo giãn từ từ giảm tình trạng bị chấn thương. Việc khởi động kỹ, khoảng 10-15 phút trước khi bắt đầu sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Trong giai đoạn đầu tập luyện, không nên giữ cường độ tập luyện mạnh và thời gian tập quá lâu. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để các cơ được làm nóng rồi quen dần. Tránh tình trạng cơ bắp bị quá tải.
Bạn cần đưa ra kế hoạch nghỉ ngơi phù hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho phòng tập gym, làm mất thời gian nghỉ ngơi khiến các cơ sẽ không thể phục hồi và phát triển. Hãy ngủ đủ giấc để cơ thể có đủ năng lượng và tỉnh táo cho buổi tập tiếp theo. Mỗi khi bạn thấy cơ thể đau mỏi thì việc đi ngay vào giấc ngủ cũng chính là liều thuốc giảm đau vô cùng hiệu quả.
Phương pháp giảm đau cơ khi tập gym an toàn và hiệu quả
Những cơn đau nhức cơ bắp, ê ẩm toàn thân chưa bao giờ là điều dễ chịu. Chúng có thể gây ảnh hưởng đến công việc và đời sống sinh hoạt trong ngày của bạn. Làm tiêu tan ngay cơn đau chính là điều mà mọi người mong muốn. Hãy áp dụng ngay một số cách giảm đau nhức khớp và cơ dưới đây:
Nếu bạn đang đau cơ trì hoãn khởi phát, thì tuyệt đối đừng nản chí và dừng tập luyện chỉ sau vài buổi. Luôn nằm lòng cho mình cách giảm đau cơ khi tập gym thì bạn sẽ dễ dàng duy trì được chế độ luyện tập đều đặn để tăng cường sức khỏe và nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Đối với những người mới bắt đầu tập gym nên có người hướng dẫn chuyên nghiệp đảm bảo an toàn khi tập luyện. Kickfit Sports đang có chương trình TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ, tham gia để trải nghiệm tất cả các bộ môn tại phòng tập 5 sao.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí