Tập Gym buổi sáng liệu có hiệu quả như bạn nghĩ?

Nhiều người lựa chọn tập Gym buổi sáng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và thật hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe. Vậy còn đối với việc tập Gym thì sẽ như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có được cái nhìn đúng nhất về vấn đề này.

Nên tập Gym vào buổi sáng hay buổi chiều?

Tập Gym buổi sáng hay buổi chiều để đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn?

Xoay quanh thắc mắc nên tập Gym vào buổi sáng hay buổi chiều, sẽ không có đáp án cụ thể và chính xác nào dành cho tất cả mọi người. Việc tập Gym cũng giống như tập thể dục thông thường, bất kể bạn tập vào buổi sáng hay buổi chiều tối, chúng đều mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho bạn.

Điều thực sự bạn cần quan tâm đó là các yếu tố như thói quen sinh hoạt, mức độ bận rộn công việc và mục tiêu luyện tập. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Hãy dùng cơ thể để cảm nhận xem thời điểm tập luyện nào khiến bạn thoải mái nhất.  Nếu công việc của bạn thường bận rộn vào cuối ngày hoặc khó để xác định thời gian rảnh sau giờ làm việc, bạn nên ưu tiên sắp xếp tập Gym vào buổi sáng. Điều này đảm bảo việc tập được đều đặn và không vội vàng. 

Nếu bạn là một nhân viên văn phòng, bạn dành 8 tiếng đồng hồ tại văn phòng, việc tập gym vào buổi sáng khiến bạn mất nhiều thời gian dậy sớm chuẩn bị, thì việc tập luyện cho bạn chính là sau giờ làm. Đây cũng là cách giúp bạn giải phóng và lấy lại sự linh hoạt cho cơ thể sau 1 ngày dài ngồi làm việc.

Lợi ích của việc tập Gym vào buổi sáng

Dù việc tập Gym diễn ra vào buổi sáng hay tối thì đều sẽ có được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ chế hoạt động của cơ thể sẽ luôn có sự khác biệt giữa sáng và tối. Sau đây là một số lợi ích của việc tập Gym buổi sáng.

Tập Gym vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ

Tăng cường sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Vào buổi sáng, Cortisol – một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn sẽ tăng cao và giảm dần vào buổi tối. Đỉnh điểm của nó là vào khoảng 8 giờ sáng. Vận động vào buổi sáng phù hợp hơn với sự dao động nội tiết tố cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn có thể tỉnh táo và minh mẫn cả ngày.

Việc tập thể dục giúp oxy và chất dinh dưỡng đi đến tim và phổi. Điều này giúp cải thiện hệ thống tim mạch, độ bền và sức chịu đựng tổng thể của bạn. Bằng cách vận động vào buổi sáng, bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng hơn cho cả ngày.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Theo chuyên gia Emily Tills – huấn luyện viên dinh dưỡng, thạc sĩ khoa học ứng dụng, từ Đại học Chicago (Mỹ), quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo sẽ tăng lên vào buổi sáng. Đây được coi là thời điểm giúp đốt cháy nhiều calo nhất trong ngày. Mọi người thường có xu hướng lựa chọn nhóm bài tập nhẹ nhàng và thời gian tập Gym ngắn hơn vào buổi sáng. Xong nó vẫn hỗ trợ bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Xây dựng nhiều thói quen tốt

Duy trì được thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ kéo theo được thói quen tốt đáng ngờ khác. Bạn sẽ dậy sớm hơn, dành thời gian chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh hơn. Thay vì ngủ cố đến khi nào buộc bạn phải rời giường. Và ăn vội một món ăn sáng ven đường nào đó để lấp cơn đói.

Việc dậy sớm và hoàn thành một công việc ngay từ đầu ngày sẽ mang lại cảm giác thong thả cho cả ngày. Bạn sẽ không cần vội vàng hoàn thành buổi tập vào chiều tối để có thể tiếp tục tham gia các lịch trình khác vào buổi tối. Việc sắp xếp thời gian cho gia đình và bạn bè, hoặc các hoạt động khác của bản thân trở nên thuận tiện hơn.

Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được nâng cấp thấy rõ. Bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn và giảm được tình trạng thức giấc giữa đêm nếu có.

Lưu ý khi lựa chọn tập Gym buổi sáng

Một giấc ngủ đủ tốt sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập

• Ăn sáng trước khi tập: Năng lượng sẽ gần như đã bị hao hụt hết sau một đêm. Đó là lý do bạn nên có một bữa ăn nhẹ để lấy lại năng lượng chuẩn bị cho buổi luyện tập. Hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng, tốt cho cơ thể. Ví dụ như: mật ong, ức gà, khoai lang, trái cây… Ngoài ra, các loại Whey protein hấp thụ nhanh và dễ chế biến cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu. 
• Thời gian phù hợp nhất để đến phòng tập sau khi thức dậy vào buổi sáng là sau bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút. Hãy để cho các chất dinh dưỡng kịp chuyển hóa, cũng như tránh bị không nặng bụng khi tập.
• Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ sâu và đủ vào tối hôm trước giúp bạn tránh tình trạng cơ thể bị mệt mỏi khi thức dậy. Một giấc ngủ đủ sẽ kéo dài 7-8 tiếng. Việc ngủ đủ giấc cũng khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn và tinh thần thoải mái hơn.
• Xây dựng bài tập phù hợp: Hãy cân nhắc nhóm bài tập và thời lượng tập luyện sao cho phù hợp với các hoạt động khác trong ngày của bạn. Nếu trong ngày bạn cũng phải vận động liên tục thì hãy tập trung vào các bài tập rèn luyện sức dẻo dai và bền bỉ.

Kết luận

Việc tập Gym buổi sáng quả thực là một thói quen tốt để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng tích cực. Hãy sắp xếp thời gian biểu một cách thật hợp lý và bắt tay ngay vào việc tập luyện để sớm có được sức khỏe, cũng như thân hình mà bạn mong muốn.

Để lại thông tin để nhận ngay ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tất cả các bộ môn tại Kickfit Sports.