Bí kíp tập Boxing giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Boxing đang dần trở thành trào lưu thể thao thời thượng. Bộ môn được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng để giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Với sự kết hợp giữa những bài tập combo bổ trợ đa dạng, giúp nâng cao phản xạ, cải thiện khả năng né đòn và gia tăng tốc độ. Nếu bạn đang là newbie mới tập Boxing để giảm cân, hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về bí kíp tập boxing giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao tập Boxing giảm cân?

Theo nghiên cứu, lợi ích của boxing gấp 10 lần so với nhiều môn thể thao khác. Tập luyện boxing tác động tới toàn bộ cơ thể, giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để duy trì hoạt động và hình thành các cơ nạc. Từ đó, giúp xây dựng múi cơ săn chắc, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn và hình thể cân đối.

Những lợi ích tuyệt vời khi tập Boxing

Dưới đây là những lý do vì sao tập Boxing giảm cân là bộ môn được nhiều người ưa chuộng:

Tập Boxing giúp đốt cháy nhiều calo

Một nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng: trong 1 giờ tập luyện boxing, bạn có thể tiêu đốt từ 300-500 calories. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần tập trung luyện tập hết mình, duy trì lối sống lành mạnh và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Sự kiên trì và quyết đoán sẽ giúp bạn có thân hình lý tưởng với những số đo hoàn hảo đối với cả nam và nữ. Ngay cả những ngôi sao hàng đầu, diễn viên nổi tiếng cũng lựa chọn tập luyện Boxing như Khả Ngân, Ngọc Trinh …

Tập Boxing đánh bay mỡ bụng

Tập Boxing giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là phần mỡ bụng, đùi và bắp tay. Do đó, Boxing rất thích hợp với các chị em văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động. Việc giảm mỡ bụng không chỉ có tác động tích cực tới việc giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý như tiểu đường, gan nhiễm mỡ,…

Tập Boxing tác động đến toàn bộ cơ thể

Để giảm cân, đa phần nhiều người phải kết hợp các bài tập cardio cường độ cao và nâng tạ để tác động đến toàn bộ cơ thể. Thay vì phải tập luyện nặng, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn Boxing bởi bộ môn này cũng đem lại hiệu quả tương tự. Cụ thể, các động tác đấm sẽ tác động đến toàn bộ thân trên, phần cơ trung tâm. Đồng thời tăng cường di chuyển cho đôi chân linh hoạt hơn.

Tập Boxing giúp xây dựng cơ bắp săn chắc

Không chỉ mang lại hiệu quả trong việc đánh bay mỡ thừa, Boxing còn giúp xây dựng khối cơ săn chắc. Điều này đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân bởi mô cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với mô mỡ. Do đó, một người sở hữu càng nhiều cơ bắp thì càng dễ giảm cân, giữ dáng.

Tập Boxing cải thiện sức khỏe tim mạch

Boxing được xếp vào nhóm các bài tập cardio giúp tăng cường nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Tập Boxing không chỉ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giải tỏa căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn.

=> Xem Thêm: Khám phá 5 lợi ích của việc tập Boxing chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ

Bí kíp tập Boxing giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Theo nhiều cuộc nghiên cứu, boxing là môn thể thao đứng đầu về việc đốt calo nhanh nhất. Trung bình, khi tập luyện boxing, bạn có thể đốt khoảng 800 calo trong mỗi giờ. Thứ hai là squat với 748 calo/giờ. Tiếp theo là chèo thuyền với 740 calo/giờ.

Bí kíp tập Boxing giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Thực tế là các người mẫu của Victoria’s Secret thường chọn boxing là phương pháp duy trì vóc dáng cực kỳ chuẩn của họ. Một trong số những người nổi bật là cựu “thiên thần” Adriana Lima. Người đã cam kết theo đuổi môn thể thao boxing từ rất lâu. Adriana Lima sinh năm 1981 và có 2 con nhưng dáng vóc của siêu mẫu người Brazil này vẫn không thua kém bất kỳ người đàn em nào. Vậy làm thế nào để tập Boxing đạt hiệu quả?

Tham gia một lớp boxing cơ bản

Để tập Boxing hiệu quả và an toàn, nên bắt đầu bằng việc tham gia một lớp học boxing cơ bản. Bạn cũng nên lựa chọn một huấn luyện viên giỏi, chuyên nghiệp hướng dẫn. Trong boxing có rất nhiều động tác với kỹ thuật phức tạp và không có một dáng chuẩn nhất định. Vì vậy bạn cần phải linh hoạt trong chuyển động chân tay và nắm vững tư thế cho từng động tác.

Sau khi đã nắm vững kỹ thuật cơ bản, bạn có thể kết hợp thực hành boxing tại nhà. Nhưng vẫn nên duy trì việc tham gia các lớp tập luyện thường xuyên để được sự hỗ trợ và giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Chuẩn bị dụng cụ chuyên dụng khi tập boxing

Việc chuẩn bị đôi găng tay bảo vệ chuyên dụng là vô cùng quan trọng. Đôi găng tay này không chỉ đảm bảo an toàn cho bạn và đối thủ mà còn giúp bảo vệ khớp tay và khuỷu tay khỏi những tổn thương do lực đánh mạnh. Trang phục khi tập luyện boxing cũng rất quan trọng. Người tập nên chọn trang phục ôm sát, có độ co giãn tốt để dễ dàng thực hiện các động tác. Cùng với đó, đôi giày vừa chân sẽ giúp bạn tạo ra những cú đánh nhanh và linh hoạt hơn trên sàn đấu.

Nhớ rằng, an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu khi tập luyện boxing. Ngoài việc sử dụng đúng trang phục và thiết bị bảo vệ, bạn nên lắng nghe sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tập trung vào kỹ thuật để tránh gây tổn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.

Bắt đầu với những động tác boxing cơ bản

Tập luyện những động tác Boxing cơ bản

Tập luyện Boxing thường xuyên sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng chuyển động của bạn. Tuy nhiên, quan trọng là bạn không nên tập luyện quá sức hoặc vượt quá giới hạn sức mạnh của bạn. Dưới đây là những bài tập cơ bản bạn có thể thực hiện:

1. Straight Punch:

• Cánh tay cao bằng vai, vai hơi co lại để giữ cho cổ tay cứng.
• Bàn tay nắm chặt thành quyền và đưa nhanh về phía trước.
• Mắt nhắm vào mục tiêu và đưa cú đấm về phía trước, hướng thẳng nằm ngang với vai.
• Động tác này phải nhanh, mạnh và nhắm chính xác vào điểm muốn đấm.

2. Jab:

• Jab là một trong những bài tập cơ bản nhất của Boxing. Giúp tập luyện cho sự hiệu quả của từng cú đấm.
• Để thực hiện Jab, bạn sử dụng cánh tay gần mặt đối thủ và đưa nhanh ra phía trước.
• Cú đấm Jab thường không quá mạnh, nhưng nhanh chóng và có tính đột phá. Thường được dùng để tiếp thêm đòn sau này.

3. Upper cut:

• Upper cut là một động tác hiệu quả khi đối thủ cao hơn bạn.
• Để thực hiện upper cut, bạn gập khuỷu tay và đưa cú đấm từ dưới lên phía trên, hướng tới đối thủ.
• Đây được xem là một trong những đòn “hiểm” trong Boxing. Vì nó thường khó bị dự đoán và có thể tạo ra sự bất ngờ cho đối thủ.

Những lưu ý cần ghi nhớ khi tập Boxing giảm cân

Mặc dù tập luyện Boxing là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người ưa chuộng, tuy nhiên bạn cần ghi nhớ những điều sau đây để đảm bảo đạt hiệu quả tốt nhất và phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện:

• Nên chọn tập với huấn luyện viên chuyên nghiệp trong thời gian đầu để được hướng dẫn kỹ thuật chuẩn xác, đồng thời hạn chế nguy cơ gặp phải chấn thương.
• Khi tập Boxing, hãy trang bị đầy đủ băng đa, găng tay đấm bốc chuyên dụng để bảo vệ khớp tay và bàn tay.
• Trước khi tập luyện, cần thực hiện các bài tập khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể, tránh gặp phải chấn thương.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, tránh tập quá sức.

Kết luận

Trên đây là những thông tin chi tiết về tập Boxing giảm cân có hiệu quả không. Ngoài việc giảm cân và đốt cháy calories, Boxing còn giúp rèn luyện tính kiên nhẫn. Nếu bạn yêu thích bộ môn này, hãy đăng ký tập thử miễn phí 14ngày với HLV tại Kickfit Sports ngay hôm nay! Để nhận tư vấn trực tiếp bạn có thể liên hệ tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY.