5 lầm tưởng về việc tập thể dục để tăng cân

Vì vậy, nếu muốn tăng cân một cách hiệu quả. Không nên bỏ qua việc dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Tập luyện quá mức

Tập quá mức hoặc quá ít đều không mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe và tăng cân. Điều quan trọng là tìm mức tập luyện phù hợp, vừa đủ để đạt được mục tiêu tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.

Tập luyện quá mạnh, quá nhanh hoặc quá thường xuyên có thể gây chấn thương và kiệt sức. Điều này ảnh hưởng đến khả năng duy trì lịch trình tập luyện. Và có thể làm giảm hiệu quả tăng cân.

Nếu tập luyện quá ít, cơ thể sẽ không nhận đủ tác động để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo, dẫn đến việc không thể tăng cân hiệu quả.

Không chú trọng đến dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Có ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng cân và sức khỏe tổng thể. Nhiều bạn tin rằng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo hết sức có thể. Ăn liên tục cả ngày mặc kệ giờ giấc.

Thế nhưng, việc bạn cứ liên tục nạp các loại thức ăn như vậy chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ vào những vùng không cần thiết. Đặc biệt là vùng eo. Cân nặng của bạn có thể tăng nhưng không hề an toàn. Mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe. Thậm chí bạn còn có nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng.

Lầm tưởng về thời gian nghỉ ngơi

Cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng và sự tập trung nếu nghỉ ngơi đầy đủ

Nhiều bạn tăng cân thường chọn tập luyện quá nhiều. Hay bạn thường nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng hiệu quả. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập  Giúp cải thiện sức mạnh và sự phát triển cơ bắp.

Đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi giúp cân bằng lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể. Giúp duy trì hiệu suất tập luyện tốt. Cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng và sự tập trung để thực hiện các buổi tập luyện một cách hiệu quả.

Lạm dụng chất bổ sung

Cách tăng cân tốt nhất và an toàn nhất là tập trung vào chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh. Kết hợp với tập thể dục và thể thao đều đặn. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.

Việc sử dụng thuốc tăng cân mà không có sự hướng dẫn và theo chỉ định của bác sĩ. Có thể gây hại và không đảm bảo hiệu quả tốt cho quá trình tăng cân

Kết luận

Những bài tập có cường độ nhanh và mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường sự đốt cháy calo. Và kích thích cảm giác đói và thèm ăn sau tập luyện. Điều này giúp bạn tiêu thụ năng lượng từ thực phẩm một cách hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình tăng cân. Việc phát triển cơ bắp có thể giúp tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì thế hãy tập luyện đúng và đủ để quá trình tăng cân đạt hiệu quả nhé.