Ăn gì để không tăng cân cho những bạn “mê” ăn uống?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân hoặc giảm cân. Để tận dụng tối đa lợi ích từ quá trình tập thể dục. Việc cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin thông qua thực phẩm là vô cùng quan trọng. Chúng sẽ bổ trợ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra xây dựng một cơ thể lành mạnh và giảm thiểu chất béo. Vậy thì nên ăn gì để không tăng cân khi bạn “mê” ăn uống? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Những lưu ý khi ăn uống tránh gây tăng cân

Những lưu ý khi ăn uống tránh gây tăng cân

Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp hạn chế cảm giác đói và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong các bữa chính.

Nhai chậm và kỹ từng miếng thức ăn

Khi ăn, hãy nhai chậm và kỹ từng miếng thức ăn. Việc nhai chậm sẽ giúp bạn cảm nhận cảm giác no một cách tốt hơn. Và giảm thiểu việc ăn quá nhiều.

Sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ hơn

Bát đĩa nhỏ sẽ tạo cảm giác đầy đủ và giúp bạn ăn ít hơn mà không cảm thấy thiếu thốn. Sử dụng bát đĩa nhỏ cùng lượng thức ăn phù hợp sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Bài viết đọc thêm: Ăn trứng có tăng cân không? 5 cách tăng cân bằng trứng hiệu quả

Ăn gì để không tăng cân cho những bạn “mê” ăn uống?

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và dinh dưỡng.

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và dinh dưỡng. Là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhanh gọn và tiện lợi. Một bát yến mạch cung cấp đủ năng lượng để khởi đầu ngày mới. Với tâm trạng sảng khoái và hiệu suất làm việc cao.

Ngoài việc ổn định đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Hợp chất beta-glucan trong yến mạch còn có khả năng ngăn ngừa tăng cân. Vì vậy, việc thêm yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp duy trì cân nặng ổn định. Hỗ trợ quá trình giảm cân nếu cần thiết.

Trứng

Ăn trứng là một cách tuyệt vời để bổ sung protein cho bữa ăn của bạn

Ăn trứng là một cách tuyệt vời để bổ sung protein cho bữa ăn của bạn. Trứng có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Phù hợp cho cả bữa sáng và bữa trưa. Bạn có thể nấu trứng rán, trứng luộc lòng đào, trứng ốp lếp, trứng chần và nhiều cách khác. Trứng cũng là thành phần không thể thiếu trong một số món như súp hay nem.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chứng minh rằng trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên ăn. Việc ăn trứng giúp bạn cảm thấy no lâu. Do chứa đựng 9 loại axit amin cần thiết, biến trứng thành nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh tuyệt vời cho cơ thể.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp lượng protein

Sữa chua không đường là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp lượng protein. Giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Một khẩu phần 150 gram sữa chua cung cấp 11 gram protein và chỉ chứa 130 calo. Việc ăn sữa chua trong bữa ăn phụ không chỉ giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả. Mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây giàu vitamin và chứa nhiều chất béo lành mạnh

Bơ là một loại trái cây giàu vitamin và chứa nhiều chất béo lành mạnh. Có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm viêm. Đặc biệt, chất béo trong quả bơ còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ và calo trong cơ thể. Hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Ngoài ra, bơ cũng cung cấp các thành phần như vitamin A, vitamin E, vitamin K, kali, canxi, magiê,… giúp chăm sóc làn da và duy trì cân nặng một cách tốt cho cơ thể.

Các loại đậu

Khi nói về những món ăn không gây tăng cân, không thể bỏ qua các loại đậu

Khi nói về những món ăn không gây tăng cân. Không thể bỏ qua các loại đậu. Đậu không chỉ có hàm lượng chất béo thấp, mà còn giàu protein và vitamin. Đồng thời ít calo, giúp bạn hiệu quả trong việc quản lý cân nặng và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Đặc biệt, chất xơ có trong các loại đậu giúp ổn định lượng đường trong máu. Làm cho chúng rất an toàn trong chế độ giảm cân của cả những người bị tiểu đường.

Một cốc nước ấm

Uống nước ấm vào buổi sáng và trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho da mặt và tinh thần

Uống nước ấm vào buổi sáng và trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho da mặt và tinh thần. Để duy trì hoạt động hiệu quả của hệ thống cơ thể. Mỗi người lớn cần uống đủ từ 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, giới tính và tình trạng sinh lý. Uống nước ấm giúp phá vỡ chất béo trong cơ thể và di chuyển chúng thành các phân tử dễ tiêu hóa. Từ đó giúp hệ tiêu hóa đốt cháy chất béo nhanh chóng. Uống nước ấm cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chỉ số no của thực phẩm để ăn mà không béo

Chỉ số no là một chỉ số đánh giá mức độ no mà một bữa ăn mang lại, giúp bạn cảm thấy kết thúc bữa ăn với ít calo hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Một số loại thực phẩm có khả năng tạo cảm giác no mà vẫn chứa ít calo. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn nhiều loại thực phẩm này, bạn vẫn không cần lo lắng về việc tăng cân.

Chế độ ăn giàu đạm (protein) có thể giúp bạn giảm cân. Đối với những người tham gia hoạt động thể chất nhiều, cần cung cấp lượng đạm cao để duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tăng cơ.

Kết luận

Chế độ ăn uống có thể chiếm đến 70% trong quá trình giảm cân. Vì thế, việc ăn gì cũng rất quan trọng để bạn đạt hiệu quả giảm cân. Để ăn ngon mà vẫn phải không lo lắng. Đừng bỏ qua những món ăn trên để nhận thấy hiệu quả sau từng ngày. Ngoài ra, nếu bạn đang băn khoăn về chế độ tập luyện và dinh dưỡng. Đừng ngại ngần đến với Kickfit Sports để được tư vấn và tập luyện miễn phí.

Liên hệ ngay để được tập luyện cùng bộ môn bạn yêu thích miễn phí trong 7 ngày!