Yoga giúp thư giãn và bình tĩnh lại. Nhưng nó cũng có thể giúp hồi sinh, tăng mức năng lượng của bạn. Chìa khóa để tối đa hóa năng lượng là làm cho cột sống của bạn vận động, mở rộng tim và phổi, đồng thời di chuyển theo cách ‘xoa bóp’ các cơ quan nội tạng của bạn. 5 bài tập yoga tại nhà buổi sáng sau đây mang lại một luồng năng lượng giống như cà phê vào buổi sáng. Ai biết được sau khi tập luyện 5 bài tập yoga tại nhà buổi sáng này bạn sẽ không còn cần đến cốc cà phê vào buổi sáng nữa!
Tại sao nó hoạt động:
Một động tác gập người về phía trước giúp kéo căng gân kheo của bạn đồng thời giúp bạn tập trung và cảm nhận được sự hiện diện của mình,” Lyons nói. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu giúp bạn tập trung khi bắt đầu buổi sáng.
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ đầu gối hơi cong
(a) . Cúi người về phía trước từ hông, đảm bảo giữ cho hông thẳng hàng với mắt cá chân của bạn
(b) . Kéo cơ bụng về phía cột sống, để đầu cúi xuống và giữ mỗi khuỷu tay bằng tay đối diện. Hít thở sâu 15 lần bằng mũi.
Tại sao nó hoạt động:
Dòng chảy toàn thân này làm nóng lưng trên, vai, lõi, chân và mông của bạn. Và nếu bạn bắt kịp tốc độ, nó thực sự khiến tim bạn đập thình thịch và thậm chí có thể là một bài tập tim mạch nhỏ, Lyons nói. (Tất cả trước khi bạn nhảy vào phòng tắm!)
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt . Giữ trong 10 nhịp thở sâu
(a) . Từ từ bước chân về phía tay, hít vào khi đứng lên. Bước hai chân lại gần nhau và hít vào khi bạn nhấc hai cánh tay thẳng qua đầu
(b) . Thở ra và cúi người về phía trước từ hông cho đến khi hai tay chạm sàn hoặc ống chân, để đầu cúi xuống (khụy nhẹ đầu gối nếu cảm thấy căng chân)
(c) . Hít vào và nâng lên nửa chừng, cho đến khi lưng song song với sàn, để hai tay đặt trên cẳng chân khi nhìn về phía trước
(d) . Thở ra và bước hoặc nhảy cả hai chân trở lại tư thế plank
(e) . Hạ xuống chatarunga
(f) . Sau đó, hít vào khi bạn chuyển sang tư thế rắn hổ mang hoặc chó hướng lên
(g) . Thở ra khi bạn nâng hông lên thành chó hạ xuống và giữ trong năm nhịp thở
(h) . Bước hoặc nhảy hai chân lên hai tay và nâng người lên cho đến khi lưng song song với sàn
(i) . Thở ra và gập người về phía trước, sau đó hít vào và đứng thẳng, nâng cánh tay qua đầu
(j) . Lặp lại toàn bộ trình tự 3 đến 5 lần.
Tại sao nó hoạt động:
“Tư thế yoga này, một phiên bản ngồi của động tác mèo/bò cổ điển , được thiết kế để di chuyển prana hoặc kundalini,” theo tiếng Phạn là ‘sinh lực chảy qua cột sống’, Baraquio nói. Ngoài ra, khi bạn đung đưa qua lại, bạn đang kích hoạt toàn bộ cột sống của mình mà không gây áp lực lên nó.
Cách thực hiện: Ngồi khoanh chân và đặt tay lên đầu gối, cẳng chân hoặc mắt cá chân
(a) . Hít vào và cong lưng, đẩy ngực về phía trước và hạ vai xuống. Hóp bụng lại
(b) . Thở ra, uốn cong cột sống và thả lỏng cơ bụng
(c) . Tiếp tục trong khoảng hai phút, tập trung vào từng hơi thở.
Tại sao nó hoạt động: Bạn có xu hướng cúi xuống bàn làm việc cả ngày không? Tư thế này chống lại tư thế đó, mở rộng lồng ngực của bạn và đưa oxy đến tim của bạn đồng thời làm nóng chân, cánh tay và vùng lõi của bạn.
Cách thực hiện: Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai bàn chân chụm vào nhau và lòng bàn tay đặt trên sàn cách mông khoảng 12 inch, các ngón tay hướng về phía trước
(a) . Hít vào và nâng hông và bụng lên trần nhà khi bạn ngửa đầu ra sau, giữ lòng bàn tay áp xuống sàn
(b) . Xoay vai ra sau, mở rộng lồng ngực và trái tim của bạn (c) . Giữ trong năm nhịp thở và từ từ thả ra để trở về vị trí bắt đầu.
Tại sao nó hoạt động:
Việc hít vào và thở ra mạnh mẽ của Breath of Fire (sẽ nói thêm về điều này ngay sau đây) mang lại nhiều oxy hơn cho não và phổi của bạn để giúp tỉnh táo.
Cách thực hiện: Ngồi khoanh chân và giơ hai tay qua đầu để tạo thành chữ “V”
(a) . Chủ động hướng tất cả các ngón tay và ngón tay cái của bạn lên trần nhà, sau đó bắt đầu Hơi thở của lửa, đây là một chuỗi hơi thở nhanh và mạnh kéo dài hai phút
(b) . Mỗi lần hít vào và thở ra sẽ mất một giây, tối đa.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
