Âm nhạc ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của âm nhạc trong việc tăng cường hiệu suất tập luyện, đặc biệt là khi sử dụng các thể loại nhạc với nhịp độ nhanh. Điều này rõ ràng xuất hiện trong các hoạt động như group X và zumba. Nơi mà âm nhạc luôn được phát với mức âm lượng cao để khích lệ chúng ta tập luyện mạnh mẽ hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn và đạt được hiệu quả tốt hơn. Vậy âm nhạc ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện ra sao, hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Lựa chọn bài nhạc phù hợp với nhịp tim trung bình từng bộ môn

Tiết tấu của bài hát cũng có vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện

Trong quá trình nghe nhạc và tập luyện, có hai yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý. Đó là tiết tấu của ca khúc và loại hình thể thao mà bạn đang tham gia. Một môn thể thao mạnh mẽ thường yêu cầu tiết tấu nhanh. Trong khi một môn thể thao nhẹ nhàng có thể đi kèm với tiết tấu chậm hơn.

Tiết tấu của bài hát cũng có vai trò quan trọng tương tự như nhịp tim của bạn trong quá trình tập luyện. Bằng cách nhận ra điều này, bạn có thể dễ dàng lựa chọn playlist phù hợp và nâng cao hiệu quả của bài tập.

• Yoga, pilates và một số bộ môn nhẹ nhàng: Tốc độ nhạc từ 60 đến 90 BPM.
• Power yoga: Tốc độ nhạc từ 100 đến 140 BPM.
• CrossFit, đạp xe trong nhà, HIIT: Tốc độ nhạc từ 140 đến 180+ BPM.
• Zumba và nhảy: Tốc độ nhạc từ 130 đến 170 BPM.
• Cardio: Tốc độ nhạc từ 120 đến 140 BPM.
• Tập tạ: Tốc độ nhạc từ 130 đến 150 BPM.
• Làm nóng trước khi tập: Tốc độ nhạc từ 100 đến 140 BPM.
• Xả cơ sau khi tập: Tốc độ nhạc từ 60 đến 90 BPM.

Sau khi nhận biết nhịp tim của mình trong quá trình tập luyện, bạn có thể tạo một danh sách phát với các bài hát có tiết tấu phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đếm nhịp. Bạn có thể truy cập vào trang web: Songbpm. Nhập tên bài hát bạn muốn tìm kiếm, và sẽ ngay lập tức biết được nhịp độ của nó.

Âm nhạc ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện như thế nào?

Cải thiện hiệu suất tập

Âm nhạc giúp cải thiện hiệu suất tập luyện

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc có khả năng kích hoạt hệ thống cơ thể của bạn, chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động thể chất và tập luyện.

Vì thế, âm nhạc có thể tạo động lực và kích thích tinh thần. Giúp bạn vượt qua sự lười biếng và tăng hứng thú để bước ra khỏi nhà và bắt đầu tập luyện.

Theo một nghiên cứu được công bố tại tạp chí Frontiers in Psychology. Sự kết hợp giữa âm nhạc và tập luyện có thể giúp bạn quên đi khó chịu khi tập. Nhờ đó đẩy nhanh quá trình tập luyện.

Thúc đẩy tập luyện

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã khẳng định rằng. Việc nghe nhạc với âm lượng lớn và nhịp độ nhanh có thể thúc đẩy mọi người chạy trên máy chạy bộ. Với tốc độ cao hơn và thời gian luyện tập kéo dài hơn.

Hiện nay, có nhiều lý thuyết giải thích tại sao âm nhạc có thể cải thiện hiệu quả tập luyện. Theo nghiên cứu trên, người nghe nhạc thường cảm nhận nhịp tim tăng cao.

Điều này giúp nâng cao hiệu suất tập luyện. Trên thực tế, nhịp tim là một chỉ số quan trọng để đo lường mức độ tập thể dục. Theo chuyên gia Zar Zarabi, mức độ hoạt động càng cao, trái tim càng phải hoạt động mạnh mẽ.

Cải thiện khả năng phối hợp trong não bộ

Nghe những bài hát mà chúng ta yêu thích trong quá trình tập luyện

Theo một nghiên cứu của các chuyên gia, nghe những bài hát mà chúng ta yêu thích trong quá trình tập luyện có thể kích thích các vùng não phát ra các xung điện và chịu trách nhiệm điều phối các động tác theo nhịp nhạc và cảm nhận của chúng ta.

Đây chính là lý do tại sao âm nhạc có thể làm cho buổi tập Aerobic, Dance, Zumba trở nên dễ dàng hơn. Vì cơ thể tự nhiên mong muốn di chuyển theo giai điệu và nhịp nhạc của bài hát.

Quên đi mệt mỏi khi tập luyện

Những bài nhạc hay và phù hợp có thể giúp bạn tạm thời quên đi những mệt mỏi. Điều này giúp bạn tập luyện hăng hái hơn và hoàn thành buổi tập một cách trọn vẹn. Mà không hề cảm thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên, khi tập những bài tập luyện có cường độ mạnh và nằm ở mức giới hạn của bản thân bạn. Nhịp tim của bạn sẽ gia tăng đi vào vùng kỵ khí. Nhu cầu oxy cho cơ thể và cơ bắp sẽ lấn át những giai điệu.

Khi ấy âm nhạc bắt đầu không còn tác dụng xua tan đi cơn mệt mỏi. Vậy nên đối có cường độ siêu cao tới mức giới hạn của bản thân. Bạn nên cố gắng dùng động lực từ ý chí của mình thay vì phụ thuộc vào âm nhạc.

Một số Playlist và ứng dụng âm nhạc bạn có thể tham khảo

• Fit Ratio: Fit Radio là một ứng dụng được tập trung vào danh sách phát nhạc với các BPM (nhịp đập trên phút) cụ thể
• Apple Music: . Nếu bạn chưa biết, bạn có thể truy cập vào mục “Browse” và chọn “Music by Mood” để tìm đến mục “fitness”. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy nhiều danh sách phát phù hợp cho các môn như Yoga, HIIT
• Spotify: các danh sách phát được cập nhật liên tục.
• Jog.fm: giúp bạn tạo ra một danh sách phát hoàn hảo cho những người yêu thích chạy bộ dựa trên tốc độ của mỗi người
• PaceDJ: Ứng dụng này sẽ quét thư viện nhạc của bạn để tìm ra BPM (nhịp đập trên phút) và tạo ra các danh sách phát với các tiết tấu khác nhau, phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hy vọng bài viết trên đã mang đến chia sẻ hữu ích cho bạn. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện, đến ngay với Kickfit Sports để được nhận ưu đãi tuyệt vời bạn nhé!