Để đảm bảo sức khỏe và hoạt động trong ngày cho trẻ em, việc ăn sáng hàng ngày là rất quan trọng. Tuy nhiên, không chỉ việc ăn vào buổi sáng mà còn loại thực phẩm mà trẻ tiêu thụ cũng đóng vai trò quan trọng. Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ. Cha mẹ cần đảm bảo rằng bữa sáng hội tụ đủ chất dinh dưỡng. Vậy làm thế nào để trẻ có món ăn sáng nhanh chóng, bổ dưỡng lại ngon miệng? Cha mẹ hãy cùng Kickfit Sports tham khảo 5 bữa sáng cho trẻ cực nhanh mà tiện lợi qua bài viết dưới đây nhé!
Nguyên tắc dinh dưỡng cho bữa ăn sáng trọn vẹn cho trẻ
Để đảm bảo dinh dưỡng cho bữa sáng của trẻ em, có một số yếu tố quan trọng cần được lưu ý.
Bữa sáng cho trẻ đi học nên bao gồm những món ăn chứa đầy đủ protein. Từ các nguồn thực phẩm như thịt heo, bò, gia cầm, cá, trứng, sữa chua, đậu khô, quả hạch, các loại hạt và phô mai ít béo hoặc tách béo một phần. Protein cung cấp cho trẻ lượng năng lượng cần thiết để duy trì sự no lâu hơn. Giữ đủ sức cho cả buổi sáng cho đến khi tới giờ nghỉ trưa.
Trẻ em cần tiêu thụ khoảng 20-30g chất xơ mỗi ngày. Vì vậy, bạn hãy cố gắng bổ sung thêm 5g chất xơ vào bữa sáng của con. Chất xơ không chỉ giúp trẻ tránh táo bón mà còn giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch và ung thư trong tương lai. Bạn có thể cho con ăn thêm rau xanh, trái cây, nước ép và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất xơ cho con.
Một số món ăn chứa nhiều tinh bột cũng có thể làm bữa sáng cho con, ví dụ như ngũ cốc, yến mạch, bột ngô, hạt kê, lúa mì. Bạn cũng có thể cho con ăn cơm, cháo, phở, hoặc hủ tiếu.
Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhanh gọn của bé là một ly sữa bò, sữa đậu nành hoặc sữa chua ít béo hoặc không có chất béo. Trẻ em ở độ tuổi đi học thường cần 3 khẩu phần sữa. Sữa chua hoặc pho mát mỗi ngày. Sữa cung cấp protein, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ trong độ tuổi dậy thì.
Cháo yến mạch thịt bò cực đầy đủ dinh dưỡng
Cháo yến mạch thịt bò là một món ăn sáng bổ dưỡng và ngon miệng cho trẻ. Đây là một món cháo kết hợp giữa yến mạch giàu chất xơ và thịt bò giàu protein. Cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho trẻ trong suốt buổi sáng.
Cháo yến mạch thịt bò được nấu từ hạt yến mạch tinh khiết. Đã được ngâm nước qua đêm để mềm mịn và dễ tiêu hóa. Thịt bò tươi ngon được thái nhỏ và hòa quyện hài hòa với cháo, tạo ra hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể thêm các loại rau và thảo mộc như cà rốt, bông cải xanh, hành lá hoặc cúc họa mi vào cháo. Để tăng cường dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh cho trẻ.
Cháo yến mạch thịt bò có độ nhuyễn mịn và mềm dịu. Dễ ăn và tiêu hóa, là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của trẻ.
Súp gà nấm được nấu từ thịt gà tươi. Đã được thái nhỏ và nấu chín trong nước lèo thơm ngon
Đây là một món súp ngon miệng và bổ dưỡng. Kết hợp giữa thịt gà thơm ngon và nấm tươi giàu chất dinh dưỡng.
Súp gà nấm được nấu từ thịt gà tươi. Đã được thái nhỏ và nấu chín trong nước lèo thơm ngon. Thịt gà mềm mịn và hấp dẫn, tạo ra hương vị đậm đà và bổ dưỡng cho súp. Súp gà nấm là một món ăn sáng bổ dưỡng, cung cấp protein, chất xơ và các dưỡng chất quan trọng cho trẻ. Nó không chỉ mang lại hương vị ngon miệng mà còn giúp hỗ trợ sự phát triển và tăng cường sức khỏe của trẻ.
Bánh mì kẹp là món ăn sáng tiện lợi cho trẻ
Chiếc bánh mì kẹp bắt đầu với lớp vỏ bánh mì giòn tan. Có một màu vàng đẹp mắt. Vỏ bánh mì thơm phức và đầy hương vị, tạo nên sự hoàn hảo cho bữa sáng. Bên trong bánh mì, chúng ta có thể bổ sung các thành phần ngon lành và bổ dưỡng. Một lớp mỏng sốt mayonnaise hoặc nước sốt tùy ý có thể được thêm vào để tăng thêm độ ẩm và hương vị cho bánh mì.
Với sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần. Bánh mì kẹp sẽ mang lại sự no căng và năng lượng cho trẻ để khởi đầu một ngày mới tràn đầy hoạt động.
Cơm chiên thập cẩm chắc hẳn là một món ăn sáng khoái khẩu và hấp dẫn cho trẻ.
Cơm chiên thập cẩm chắc hẳn là một món ăn sáng khoái khẩu và hấp dẫn cho trẻ.
Với sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần. Cơm chiên thập cẩm sẽ là một bữa sáng bổ dưỡng, ngon miệng và đầy năng lượng cho trẻ.
Nui xào bò là một món ăn sáng thú vị và bổ dưỡng cho trẻ.
Nui xào bò là một món ăn sáng thú vị và bổ dưỡng cho trẻ. Với sự kết hợp hài hòa giữa nui, thịt bò và rau xanh. Nui xào bò là một món ăn sáng bổ dưỡng, ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Trẻ sẽ thích thú khi thưởng thức một đĩa nui xào bò thơm ngon này để bắt đầu một ngày mới.
Trên đây là 5 bữa sáng dinh dưỡng quan trọng cho trẻ. Bên cạnh đó còn đầy đủ chất dinh dưỡng lại không tốn nhiề thời gian chuẩn bị. Hy vọng cha mẹ đã có những thông tin để có được những món ăn sáng đầy đủ cho con. Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cha mẹ đừng bỏ qua để trẻ được phát triển toàn diện. Nhờ bữa sáng lành mạnh nhé!
Nhân dịp Tết thiếu nhi tháng 6 này, khi cha mẹ đăng ký khóa học 3 tháng 24 buổi cho con với bộ môn Kickfit Kid. Sẽ được nhận ưu đãi cực sâu để hè này con yên tâm học. Số lượng giới hạn, liên hệ ngay tới Kickfit Sports để nhận ưu đãi.
Dinh dưỡng 3 năm đầu đời của trẻ rất quan trọng bởi đây là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều bé 1 tuổi có dấu hiệu suy dinh dưỡng, chậm tăng cân không khỏi khiến nhiều ba mẹ lo lắng. Bằng cách điều chỉnh lại […]
Chắc chắn bạn đã từng nghe nói, muốn giảm cân nhanh chóng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để duy trì việc tập luyện hàng ngày. Vậy nếu chỉ ăn kiêng giảm cân mà […]
Hai điều quan trọng nhất với người tập Gym đó là chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Làm thế nào để xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập Gym? Người tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách […]
bạn mới bắt đầu tập gym và không biết nên ăn gì? Chế độ ăn cho người mới tập gym sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Bài viết này Kickfit Sports sẽ hướng dẫn toàn diện về các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, cách lập thực đơn hàng ngày và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
