Học cách giảm cân lấy lại vóc dáng từ Hot Blogger Seo Yu Jin

Là một cô gái đã từng có trọng lượng gần 90kg. Nhưng chỉ trong chưa đầy nửa năm, cô ấy đã giảm cân lấy lại vóc dáng đáng kinh ngạc. Trở nên quyến rũ đến mức làm say đắm lòng người. Vì vậy, việc chăm sóc và xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định hơn. Seo Yu Jin là một hot blogger nổi tiếng tại Hàn Quốc với hơn 70 nghìn người theo dõi trên trang cá nhân của cô ấy. Cô trở nên nổi tiếng nhờ sự “lột xác” đáng kinh ngạc sau khi giảm đi 30 kg. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Từng sở hữu số cân nặng đỉnh điểm do thói quen thiếu lành mạnh

Seo Yu Jin đã từng rất tự ti về ngoại hình

Trong thời gian cô còn đi học, Seo Yu Jin đã trở nên nặng đến 85kg do thói quen ăn đêm và đồ ăn nhanh. Tình trạng tăng cân nhanh chóng đã gây ra nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Cô thường xuyên gặp các triệu chứng như đau đầu, đau bụng, cảm lạnh, cơ bắp yếu. Và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Anh trai của Seo Yu Jin đã không thể nhận ra cô em gái sau một thời gian dài không gặp nhau. Sự suy giảm sức khỏe và ngoại hình không tốt đã gây khó khăn cho cô. Trong cuộc sống và công việc của mình.

Tuy nhiên, Seo Yu Jin đã quyết tâm giảm cân. Bằng việc kiên trì tập gym với cường độ cao và áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý. Cô đã giảm được 30kg, để có một cân nặng là 55kg. Với chiều cao 1,73m và vóc dáng thon gọn sau quá trình giảm cân. Nhiều người nhận xét rằng Yu Jin đã trở thành một Hot girl hoàn toàn mới.

Giảm cân lấy lại vóc dáng bắt đầu từ chế độ ăn

Yu Jin đã quyết định giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày để giữ chế độ ăn kiêng – Ảnh từ instagram của cô

Giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày

Yu Jin đã quyết định giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày để giữ chế độ ăn kiêng. Cô không muốn làm phức tạp việc ăn uống. Cô tin rằng việc ăn quá kiêng khem sẽ gây ra tác dụng phản lại. Thay vào đó, Yu Jin chỉ đơn giản cắt giảm một nửa lượng thức ăn. Không cần tính toán calo quá nghiêm ngặt. Cô thường ăn các món chế biến đơn giản và hạn chế sử dụng gia vị quá nhiều.

Thực đơn giảm cân lành mạnh

Yu Jin chọn ăn những thực phẩm lành mạnh như ức gà, các loại cá, đậu phụ và thường uống nước ép từ rau xanh. Cô tuân thủ việc ăn đúng giờ và hạn chế khẩu phần ăn để đảm bảo chỉ nạp vào cơ thể khoảng 1.500 calo mỗi ngày.

Cheat Meal sau mỗi 10 ngày ăn theo chế độ

Yu Jin đã thiết lập một cách thưởng cho chính mình. Sau mỗi 10 ngày tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Cô sẽ có một ngày tự thưởng, cho phép mình ăn thoải mái một chút. Cô chỉ cần chú ý không ăn quá nhiều đồ nhiễm mỡ, và hạn chế sử dụng các loại nước chấm và sốt.

Phương pháp này giúp Yu Jin duy trì cân bằng tinh thần và cung cấp động lực để tiếp tục giảm cân.

Giảm cân lấy lại vóc dáng từ chế độ tập luyện

Giảm cân lấy lại vóc dáng từ chế độ tập luyện

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng Cross Fit

Seo Yu Jin rất chăm chỉ tập luyện và cô ưu tiên môn CrossFit. Trong chương trình này, cô tập trung vào bài tập Tabata để đốt cháy calo. Mỗi buổi tập kéo dài 40 phút và sau đó cô dành thêm 20 phút để tập giãn cơ. Cô dành ít nhất 4 buổi trong mỗi tuần để tập CrossFit.

Các bài tập Tabata đốt mỡ và Pilates điều chỉnh vóc dáng

Khi không thể đến phòng tập, Seo Yu Jin thực hiện các bài tập Tabata đốt mỡ tại nhà. Bên cạnh đó, cô cũng tập Pilates để điều chỉnh vóc dáng và tăng độ mềm mại để có được đường nét rõ rệt hơn.

Cụ thể, cô thực hiện bài tập Tabata trong khoảng 40 phút và sau đó dành 20 phút để giãn cơ. Cô thực hiện bài tập này khoảng 4 lần mỗi tuần. Ngoài ra, Yu Jin cũng tập thêm tạ, đạp xe và chạy bộ. Cô kiên nhẫn học từng bước để cơ thể dần thích nghi và sau đó mới tăng cường độ tập.

Kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát. Yu Jin tự tập gym ở nhà để đảm bảo an toàn. Cô tập trung vào các bài tập sức mạnh mà không cần sử dụng dụng cụ.

Xoa bóp cơ thể mỗi ngày

Sau khi hoàn thành buổi tập, việc giãn cơ để thả lỏng cơ thể là rất quan trọng. Seo Yu Jin thường dành thời gian xoa bóp và giãn cơ một cách cẩn thận để giảm nguy cơ phù nề.

Một Hot girl mới sau khi giảm cân lấy lại vóc dáng thành công

Một Hot girl mới sau khi giảm cân lấy lại vóc dáng

Nhờ sự kiên trì tập luyện với mức độ cao và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, Seo Yu Jin đã giảm được 30 kg, từ 85 kg xuống còn 55 kg. Với chiều cao 173 cm và vóc dáng thon gọn sau quá trình giảm cân, nhiều người đã nhận xét rằng Yu Jin đã có một sự thay đổi ngoạn mục, trở thành một cô gái nổi bật.

Cô đã nhận được nhiều lời mời để làm người mẫu chụp ảnh. “Tôi không còn phải che giấu cơ thể sau những bộ đồ size 2XL. Bây giờ, tôi có thể tự tin diện những bộ quần áo nhỏ gọn, váy đẹp. Điều này mang lại cho tôi niềm vui lớn, và là động lực để tôi tiếp tục rèn luyện thể chất hơn”, Seo Yu Jin chia sẻ.