Bảo đảm an toàn tập luyện trong những ngày hè nóng nực?

Khi thời tiết ngày càng nóng, chúng ta quan tâm đến việc thay đổi thói quen tập thể dục là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và tránh những rủi ro liên quan đến nhiệt độ cao, như mất nước, kiệt sức, say nắng hoặc say nóng vào những ngày hè. Để thoải mái và hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện trong mùa hè nóng bức này. Có một số mẹo hữu ích mà bạn có thể áp dụng như: Bắt đầu bằng việc tắm nước lạnh trước giờ tập, chơi vào sáng sớm… Hãy cùng Kickfit Sports học cách bảo đảm an toàn tập luyện qua bài viết dưới đây nhé.

Những nguy cơ khôn lường đến an toàn tập luyện vào ngày nóng bức

Những nguy cơ khôn lường khi tập luyện vào ngày nóng bức

Theo BS. Lauren Castiello, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Boston, Mỹ. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể của chúng ta hoạt động và tập trung vào cường độ cao. Việc tập luyện dưới thời tiết nóng có thể đặt áp lực lên cơ thể. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ cố gắng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Chúng duy trì hoạt động bên trong bằng cách đổ mồ hôi. Tuy nhiên, cơ chế này cũng có thể gây mất nước và có thể gây hại cho sức khỏe như chuột rút, kiệt sức, say nắng hoặc say nóng.

Khi tập luyện vào những ngày hè, môi trường nóng nực tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Tình trạng mất nước xảy ra ở hầu hết người tập luyện. Điều này có thể gây ra hậu quả nặng nề cho cơ thể:

• Buồn nôn
• Co cứng cơ
• Ngất xỉu
• Chóng mặt
• Kiệt sức do nóng
• Say nắng
• Mất nước trầm trọng.

Những điều cần lưu ý an toàn tập luyện lúc trời nắng nóng

Lưu ý khi tập luyện khi trời nắng nóng

Khi tập thể dục, cơ bắp cần một lượng máu đầy đủ để tiếp tục hoạt động. Khi thời tiết nóng, tim phải làm việc chăm chỉ hơn để đưa máu đến bề mặt da. Nơi máu được làm mát và sau đó quay trở lại để tuần hoàn lại. Do đó, tập luyện trong thời tiết nóng khiến tim, cơ bắp và phổi gặp khó khăn trong việc hoạt động bình thường.

• Cơ bắp cần lượng máu đầy đủ để di chuyển lên tim
• Tim cần làm việc nhiều hơn để chuyển máu đến da
• Máu được làm mát và quay trở lại để tái lưu thông

Vì thế, việc bảo vệ sức khỏe lúc trời nóng là vô cùng quan trọng. Một buổi tập luyện thú vị và hiệu quả có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, trong những ngày nắng nóng gay gắt. Việc tập luyện có thể mang lại một số nguy hiểm nếu bạn không tuân thủ những biện pháp bảo vệ an toàn thích hợp.

Biện pháp bảo đảm an toàn tập luyện ngày nắng nóng

Những biện pháp bảo đảm sức khỏe khi trời nóng

Để đảm bảo an toàn và tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện trong thời tiết nóng, hãy áp dụng những gợi ý sau:

Lựa chọn thời gian tập luyện

Tránh tập luyện trong khoảng thời gian nắng gắt nhất của ngày, thường là từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Thay vào đó, tập luyện vào sáng sớm hoặc buổi tối khi nhiệt độ mát mẻ hơn.

Đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện

Chọn những hoạt động tập trung vào sự linh hoạt và sự tăng cường tim mạch, thay vì các hoạt động có tính chất tạo nhiệt độ cơ thể cao như tập thể hình nặng. Yoga, bơi lội hoặc cardio là những hoạt động tốt để duy trì sức khỏe trong thời tiết nóng.

Uống đủ nước

Luôn luôn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng nước. Để ngăn ngừa hiện tượng mất nước và độc tố do nhiệt độ cao. Hãy uống nước đều đặn trước, trong và sau khi tập luyện.

Điều chỉnh quần áo và phụ kiện

Chọn quần áo thoáng khí, màu sáng và có khả năng hút ẩm tốt. Đội mũ và đeo kính mát để bảo vệ da và mắt khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Sử dụng kem chống nắng

Trước khi ra ngoài, hãy sử dụng kem chống nắng với chỉ số bảo vệ cao để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.

Nghe cơ thể

Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng tập luyện nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở hoặc có triệu chứng căng cơ, chóng mặt hay buồn nôn. Điều này có thể là dấu hiệu của suy kiệt nhiệt đới hoặc bị nhồi máu cơ tim.

Tìm nơi tập luyện mát mẻ

Tìm một nơi có điều hòa hoặc nơi có bóng mát để tập luyện, tránh ánh nắng trực tiếp.

Thực hiện giãn cơ

Sau buổi tập, hãy dành thời gian để làm mát cơ thể bằng cách tắm mát, đặt một miếng lạnh lên vùng cổ và cổ tay hoặc thực hiện những động tác dãn cơ.

Tìm kiếm sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp

Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện trong thời tiết nóng, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ người chuyên gia hoặc tham gia vào các lớp tập luyện được giảng dạy bởi những người có kinh nghiệm.

Kiểm tra dự báo thời tiết

Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy kiểm tra dự báo thời tiết để có thông tin chính xác về nhiệt độ và độ ẩm.

Kết luận

Nếu mùa hè này bạn đang băn khoăn một địa điểm tập luyện mát mẻ trong mùa hè. Những trung tâm thể thao chính là lựa chọn phù hợp để bạn có thể yên tâm tập luyện. Bên cạnh đó, cơ sở vật chất cùng trang thiết bị hiện đại như Kickfit Sports cũng là lựa chọn lý tưởng cho bạn mùa hè này. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Liên hệ ngay tới Kickfit Sports vào mùa hè này để nhận được hàng loạt ưu đãi.