Nước chiếm vai trò quan trọng cho cơ thể. Là điều kiện thiết yếu cho cuộc sống. Việc bổ sung nước sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên, việc tập luyện quá lâu và quá nặng có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nước. Vì thế, điện giải cũng đóng một phần không thể thiếu để tăng hiệu suất tập luyện. Với những người bắt đầu tập luyện. Liệu bạn đã biết rõ tầm quan trọng của chất điện giải trong việc tập luyện? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Tầm quan trọng của chất điện giải trong tập luyện
Chúng ta cũng cần biết đến vai trò của chất điện giải khi cơ thể cần nhiều nước hơn. Chất điện giải gồm NA, K và Cl. Đây đều là các chất cần thiết trong khẩu phần ăn. Na sẽ đóng vai trò điều hòa hệ thống tim mạch. K có vai trò vận động xung thần kinh. Còn khi kết hợp lại thì chúng duy trì cân bằng nước, pH máu..
Ngay từ khi sinh ra, chúng ta đã có nhu cầu uống nước. Từ lứa tuổi nào thì phải uống thêm nước? Bước vào độ tuổi ăn bột/ cháo xay, trẻ bắt đầu uống nước để đảm bảo nhu cầu. Đặc biệt trong những ngày nóng bức, cơ thể lại cần uống nhiều nước hơn.
Sự có mặt của chất điện giải sẽ giúp cơ thể điều tiết nước ra toàn bộ phận. Nhờ đó, cơ thể làm việc bình thường, giữ vững thể lực ngay cả khi trời nóng bức và đổ nhiều mồ hôi.
Vai trò của chất điện giải trong tập luyện
Khi tập luyện, hơn nữa là với cường độ cao. Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Lúc này cơ thể tiêu hao nhiều điện giải hơn. Nếu không bổ sung điện giải, cơ bắp sẽ hoạt động kém hiệu quả. Chúng có thể rơi vào tình trạng căng cứng cơ, chuột rút.
Vậy thì hãy nhớ bổ sung điện giải trong quá trình tập luyện bạn nhé. Quá trình trao đổi nhờ điện giải diễn ra do sự có mặt của Kali, Magie, Canxi và Natri. Mỗi thành phần đều đóng vai trò riêng cho cơ thể bạn:
Chất điện giải là đa dạng món ăn thực phẩm từ tự nhiên
Thông thường, mọi người sẽ nghĩ rằng chúng mình chỉ bổ sung chất điện giải qua nước đóng chai. Tuy nhiên, chất điện giải còn xuất hiện trong các loại thực phẩm như:
Bên cạnh những món ăn này, bạn có thể sử dụng những loại đồ uống chứa lượng lớn các điện giải được tính sẵn. Nước bổ sung điện giải sẽ là món đồ thay thế nhanh chóng và tiện lợi. Đối với những thực phẩm từ tự nhiên, bạn cần bổ sung đa dạng loại thực phẩm để có được chất điện giải cho cơ thể nhé.
Bạn nên bổ sung những món ăn từ tự nhiên để cung cấp điện giải tốt nhất
Để nhanh những vấn đề như co cơ, chuột rút. Bạn hãy bổ sung điện giải ở những thời điểm sau nhé:
Chúng ta đang bước vào mùa hè với nhiệt độ khá “khắc nghiệt”. Việc cơ thể bị thiếu nước và điện giải qua mồ hôi rất dễ. Vì thế hãy luôn bổ sung đầy đủ nước và các chất điện giải cần thiết cho cơ thể bạn nhé. Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến chia sẻ hữu ích để bạn chú ý đến những yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Cơ thể sẽ ngày càng đẹp và khỏe mạnh hơn nữa. Mùa hè này, đừng bỏ qua Kickfit Sports với hàng loạt ưu đãi bất ngờ bạn nhé!
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Dinh dưỡng 3 năm đầu đời của trẻ rất quan trọng bởi đây là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều bé 1 tuổi có dấu hiệu suy dinh dưỡng, chậm tăng cân không khỏi khiến nhiều ba mẹ lo lắng. Bằng cách điều chỉnh lại […]
Chắc chắn bạn đã từng nghe nói, muốn giảm cân nhanh chóng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để duy trì việc tập luyện hàng ngày. Vậy nếu chỉ ăn kiêng giảm cân mà […]
Hai điều quan trọng nhất với người tập Gym đó là chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Làm thế nào để xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập Gym? Người tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách […]
bạn mới bắt đầu tập gym và không biết nên ăn gì? Chế độ ăn cho người mới tập gym sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Bài viết này Kickfit Sports sẽ hướng dẫn toàn diện về các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, cách lập thực đơn hàng ngày và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí