Bạn có phải người dành hàng giờ trong phòng tập nhưng vẫn không đạt được kết quả như ý? Bạn nhìn thấy người xung quanh dù không tập mà vẫn gầy? Dù đã tập luyện rất chăm chỉ nhưng vẫn không có tác dụng? Hiện nay có rất nhiều bộ môn tập luyện mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt. Đặc biệt là Kickfit, Gym, Boxing, Zumba,.. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người tập luyện nhiều nhưng vẫn đạt thất bại. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nguyên nhân về việc tập luyện mãi nhưng không giảm được cân nhé.
Dành nhiều thời gian cho tập luyện những vẫn không thể giảm cân
Bạn đến phòng tập mỗi ngày rất chăm chỉ thế nhưng lại không có bất kỳ kế hoạch cụ thể nào. Ban đầu, bạn cảm thấy mình đạt hiệu quả. Thế nhưng, chỉ sau 2-3 tuần. Kết quả lại ở yên một chỗ. Bạn vẫn không giảm được cân nào.
Việc tập luyện với cường độ vận động cũ sẽ khiến cơ thể khó đạt được hiệu quả. Vì thế, bạn cần có kế hoạch tập luyện cụ thể. Theo từng giai đoạn, cấp độ cần nâng dần từ dễ lên cao. Nhờ đó, cơ thể sẽ phát triển tốt hơn. Nhờ đó, bạn càng đốt được nhiều calo.
Càng tập luyện nhiều mà kết quả lại không được bao nhiêu. Bạn sẽ dễ dàng chán nản, thậm chí là bỏ cuộc.
Nguyên nhân và những tác hại từ việc giảm cân thất bại
Theo chia sẻ của huấn luyện viên thể hình tại Kickfit Sports, có nhiều nguyên nhân khiến bạn giảm cân thất bại khi tập luyện.
- Không xây dựng lộ trình cụ thể
- Tập Cardio quá nhiều
- không thay đổi chương trình tập luyện
- Không ăn theo chế độ thực đơn
- Ăn và tập không đúng cách
- Loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn
- Ăn quá ít, tập quá nhiều gây mất sức và ăn bù lại nhiều hơn
- Stress
- Mất ngủ
- Sử dụng nhiều chất kích thích, bia rượu
Trên đây là những nguyên nhân khiến cơ thể của bạn không giảm được cân. Tình trạng uể oải, thiếu tập trung, thèm ăn và dễ tăng cân trở lại. Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào. Cùng với đó, xây dựng chế độ dinh dưỡng với tỷ lệ bữa ăn phù hợp để xây dựng cơ bắp. Nếu cứ đi theo những yếu tố trên, cơ thể của bạn có thể đi đến những chiều hướng tiêu cực:
- Quá trình tập luyện sẽ cứ lặp đi lặp lại không có hiệu quả
- Cơ thể bị thiếu năng lượng, thiếu sức sống gây ra mất cơ bắp
- Việc stress gây ra tổn thất cho cơ thể, khiến hệ thần kinh không đủ thời gian phục hồi
- Áp lực gây ra xu hướng nạp nhiều bánh ngọt, đồ ăn béo từ cơ thể
- Thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra lượng insulin cao hơn khi ăn, gây ra tích trữ mỡ
Từ những yếu tố này, chúng ta cần cải thiện và khắc phục. Nhờ những điều này, chúng ta cần có kế hoạch tập luyện cụ thể để cơ thể sản sinh ra hormone có lợi cho sự phát triển.
Hãy thay đổi lại quá trình tập luyện của bạn
Ngày nay, lĩnh vực thể thao phát triển rất nhiều bộ môn tập luyện giảm cân hiệu qủa. Để tập luyện đúng cách và thoát khỏi việc không giảm được cân. Chúng ta hãy thay đổi lại quá trình tập luyện của mình nhé.
Lên kế hoạch tập luyện có khoa học
Đây là yếu tố đầu tiên để bạn đạt được kết quả dần dần và lâu dài một cách chính xác. Khi lập ra kế hoạch tập luyện. Bạn cần xác định rõ tập như thế nào, lịch trình ra sao, thời gian,.. Việc đưa ra kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn tập đúng, chuẩn và không sai động tác.
Thực hiện bài giãn cơ trước và sau buổi tập
Bạn nên khởi động từ 10 đến 15 phút trước khi tập luyện. Điều này giúp cơ thể tránh bị thương trong lúc tập. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ được làm mát sau buổi tập mệt mỏi.
Bài viết tham khảo: Thoát khỏi sự tự ti khi tập GYM để sẵn sàng thay đổi vóc dáng
Nâng dần cường độ cho bài tập
Trong thời gian đầu, việc tập luyện có thể diễn ra ở cường độ nhẹ. Thế nhưng dần dần, bạn cần tăng cường độ tập luyện khi đã thích nghi. Điều này cũng sẽ giúp bạn tăng cường sự kiên trì và nỗ lực để vượt qua giới hạn bản thân.
Tập luyện đúng kỹ thuật
Các động tác, bài tập đều có những kỹ thuật riêng biệt ở bộ môn. Vì vậy, bạn phải tập đúng kỹ thuật thì mới đạt được hiệu quả cao.
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Bạn cần tuân theo những cách thức dinh dưỡng lành mạnh sau:
- Ăn đầy đủ protein
- Tăng lượng tinh bột chậm
- Không nên cắt giảm chất béo – ưu tiên chất béo tốt
- Uống nhiều nước
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
- Ăn trước và sau khi tập
Nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên
Tại Kickfit Sports, bạn sẽ được kiểm tra chỉ số cơ thể để có một lộ trình tập luyện và dinh dưỡng chuẩn xác nhất. Trên thực tế, tình trạng cơ thể sẽ giúp bạn có được phương pháp cải thiện tốt nhất. Với lịch trình cụ thể, chế độ ăn uống, tư vấn từ huấn luyện viên. Bạn sẽ được xây dựng tập luyện để có kết quả tốt nhất.
Kết luận
Việc tập luyện mãi mà không giảm được cân sẽ dễ dàng dẫn đến sự chán chường và bỏ cuộc. Hơn nữa, cứ tập mãi sẽ khiến cơ thể kiệt sức hoặc dễ gặp chấn thương. Vì vậy, hãy đưa ra một phương pháp giảm cân có khoa học. Từ bài viết trên, mong rằng bạn đã có nhìn nhận khác đi với quá trình giảm cân. Kickfit Sports hy vọng bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả cho quá trình tập luyện giảm cân của mình.
