Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích đến vậy? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu 16 lợi ích tuyệt vời của tập Pilates trong bài viết này nhé!
Tập Pilates đã được chứng minh là vừa giúp trị liệu, vừa giúp phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Các bài tập Pilates có tác dụng phục hồi sau chấn thương hoặc kiểm soát vấn đề cơ xương mãn tính. Để khi có chấn thương phát sinh có thể phục hồi nhanh hơn.
Một nghiên cứu về ảnh hưởng của phác đồ Pilates ở những người bị đau lưng đã chỉ ra Pilates còn có tác dụng cải thiện tình trạng đau lưng dưới do mất cân bằng của vùng cơ lõi.
Tóm lại, nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng hay chấn thương do chơi thể thao hoặc tai nạn, các bài tập Pilates là một phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm đau và phục hồi nhanh hơn.
Phần lớn các bài tập Pilates đều nhấn mạnh vào phần lõi. Đây là trung tâm của cơ thể, bao gồm tất cả các cơ xung quanh thân và mọi chuyển động trên cơ thể đều bắt nguồn từ phần này.
Tập Pilates giúp cải thiện sức mạnh, chức năng và sự dẻo dai của phần lõi. Đây là yếu tố chính giúp giảm đau lưng và hông, giảm rối loạn chức năng sàn chậu.
Tác dụng này của Pilates đến từ việc tăng cường sức mạnh cơ lõi – vùng trung tâm của cơ thể. Khi bị mất cân bằng, chúng ta sẽ khó tìm được trọng tâm, điều này sẽ tăng nguy cơ tai nạn và bị chấn thương hơn.
Tập Pilates giúp phục hồi chấn thương nhanh chóng
Các bài tập Pilates sẽ giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp các bộ phận trên cơ thể tốt hơn. Khi điều này được cải thiện, cảm giác về vị trí cơ thể của bạn cũng được nâng cao. Từ đó giúp giảm nguy cơ té ngã hoặc các tai nạn, đặc biệt là những ai chơi thể thao, chạy bộ có thể cảm nhận rõ được những thay đổi này.
Chuỗi bài tập Pilates có khá nhiều động tác kéo giãn. Tập luyện đúng cách và thường xuyên sẽ cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp cơ bắp được thư giãn, dễ dàng thích nghi với các chuyển động hay tư thế cần nhiều sức mạnh. Qua đó ngăn ngừa chấn thương và tình trạng căng cơ khi tập thể dục, chơi thể thao hay tập thể hình.
Tập Pilates là một phương pháp cải thiện tư thế hiệu quả. Tập Pilates thường xuyên, người tập sẽ thấy những thay đổi tích cực về tình trạng đau mỏi lưng, tư thế bị gù, không thẳng do ngồi, đứng, nằm sai tư thế.
Tập Pilates giúp cải thiện tư thế
Với dân văn phòng hay phải ngồi một chỗ hàng giờ liên tục, tập Pilates sẽ hạn chế được những vấn đề liên quan đến cột sống, đau mỏi vai gáy và tránh ảnh hưởng đến tư thế.
Xem thêm: Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là một người chơi thể thao vì sở thích, rèn luyện sức khỏe, tập Pilates đều giúp cải thiện hiệu suất thể thao. Tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp của Pilates cho phép bạn phản ứng nhanh nhạy hơn khi hoạt động và ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao.
Một nghiên cứu được thực trên các vận động viên trong nhiều môn thể thao khác nhau cho thấy, khi kết hợp tập Pilates với tập luyện thể thao, họ thấy tốc độ và độ linh hoạt của mình được cải thiện, khối lượng cơ tăng và phần cơ lõi ổn định hơn.
Cũng tương tư như Yoga, Pilates là một bài tập tâm – thân giúp tăng cường cảm giác về vị trí và nhận thức cơ thể. Sự chú ý vào nội tại bên trong và khả năng tập trung vào các cảm giác trong cơ thể giúp bạn nâng cao nhận thức về sự thoải mái, cảm xúc và những thay đổi của cơ thể với môi trường xung quanh.
Tập Pilates giúp tăng cường nhận thức về cơ thể
Bên cạnh đó, khi khả năng cảm giác về vị trí cơ thể được tăng cường, cơ thể có khả năng phản ứng tốt hơn với các kích thích, ngăn ngừa chấn thương và té ngã. Nhận thức về cơ thể tốt hơn thậm chí có thể giúp bạn cải thiện tình trạng ăn quá nhiều, vì lúc này nhận thức sẽ đồng điệu hơn với các tín hiệu đói của cơ thể.
Lối sống ngồi nhiều hơn và ít vận động hơn không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến mật độ xương. Mật độ xương dày đặc là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương và viêm xương khớp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập Pilates chịu trọng lực có hiệu quả trong việc kích thích quá trình tạo xương mới, tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Bên cạnh đó, các động tác Pilates còn giúp cải thiện lưu thông máu đến xương, cung cấp đủ chất dinh dưỡng để xương phát triển khỏe mạnh.
Không chỉ nổi tiếng với các tác dụng về thể chất, Pilates cũng được biết đến là một môn thể dục tốt cho sức khỏe, nổi bật nhất là lợi ích tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Sau một thời gian duy trì tập Pilates, hệ tuần hoàn sẽ có những thay đổi tích cực, giúp cho mạch máu và hệ bạch huyết lưu thông tốt hơn, qua đó cải thiện chức năng của hệ miễn dịch. Khi có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy người khỏe hơn, ít mắc cách bệnh do virus gây ra. Đặc biệt là vào các thời điểm thời tiết chuyển mùa sẽ ít bị ốm vặt hơn.
Cũng như các hoạt động thể dục khác, tập Pilates sẽ kích thích não bộ sản xuất ra hormone endorphin – một chất giảm đau tự nhiên và mang lại cảm giác hưng phấn, sảng khoái. Khi endorphin được giải phóng, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, phấn khích và tràn đầy năng lượng. Hơn nữa còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng, qua đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tập Pilates giúp cải thiện tâm trạng
Một nghiên cứu về ảnh hưởng của Pilates về sức khỏe tinh thần đã phát hiện ra rằng, những người tham gia thấy giảm bớt lo lắng, mệt mỏi và các triệu chứng trầm cảm và giải phóng các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập Pilates giúp ngủ sâu giấc hơn, đặc biệt là ở những người dưới 40 tuổi.
Các động tác Pilates tập trung vào việc kéo giãn và thư giãn cơ bắp, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong ngày. Bên cạnh đó, tập Pilates còn giúp tinh thần thư giãn vào ban đêm, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Xem thêm: Tập Pilates giảm cân, gọn dáng được không?
Tương tự như Yoga, khi tập Pilates người tập phải chú tâm vào liên kết hơi thở theo các chuyển động của cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải thật sự chú ý và tập trung trong suốt quá trình tập luyện.
Một nghiên cứu nhỏ của Adams và các cộng sự được xuất bản trên tạp chí Dance and Somatic Practices, những người tập luyện Pilates thường xuyên đạt điểm cao hơn về khả năng tập trung so với những người không tập luyện gì.
Tập Pilates đã được chứng minh là có tác dụng trong việc thay đổi vóc dáng thông qua việc làm săn chắc các khối cơ và tập trung vào cải thiện tư thế. Nó được biết đến với tác dụng giúp người tập trông cao hơn và thon thả hơn.
Tập Pilates giúp vóc dáng thọn gọn, săn chắc hơn
Pilates cũng hỗ trợ cải thiện cân nặng, nhưng so với các bài tập cường độ cao, vận động nhanh, mạnh thì hiệu quả giảm cân của Pilates không bằng.
Pilates hỗ trợ mục tiêu giảm cân thông qua kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Tập Pilates giúp giảm mức độ căng thẳng, tăng nhận thức về cơ thể và tăng động lực để bạn sẽ sẵn sàng cho các hoạt động cường độ cao, đốt mỡ hiệu quả hơn.
Tập Pilates là một phương pháp giúp giảm đau bụng kinh do đến tháng hiệu quả. Đau bụng kinh chủ yếu do tử cung co thắt mạnh. Các bài tập Pilates tập trung vào việc thư giãn cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng dưới, giúp giảm co thắt tử cung, từ đó làm dịu cơn đau.
Các động tác Pilates thúc đẩy tăng cường lưu thông máu đến vùng bụng dưới, giúp giảm đau bụng khi đến tháng.
Pilates là một môn thể dục rất được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Các bài tập Pilates dành riêng cho bà bầu có tác dụng hỗ trợ kiểm soát tình trạng tách cơ bụng – một tình trạng thường gặp trong thai kỳ, đồng thời giúp mẹ bầu phục hồi sau sinh. Hơn nữa, tập Pilates còn tác động vào các cơ ở mông, cơ trung tâm và sàn chậu, giúp giảm áp lực cho mẹ khi em bé ngày càng lớn hơn.
Tập Pilates mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu
Khi thực hành của bài tập Pilates, mẹ bầu sẽ tăng sự tập trung vào hơi thở, nhận thức về cơ thể. Điều này giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt về mặt tinh thần và thể chất cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Pilates là môn thể dục phù hợp với tất cả mọi người, kể cả người lớn tuổi, trẻ em hay những ai chỉ mới bắt đầu tập luyện. Với kho bài tập đa dạng và nhiều hình thức tập khác nhau, Pilates có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng cá nhân.
Đặc biệt, đối với trẻ đang ở độ tuổi dậy thì, tập Pilates hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và điều chỉnh vóc dáng cân đối hơn. Với phụ nữ mang thai, Pilates hỗ trợ giảm đau lưng, giảm căng thẳng hiệu quả.
Như vậy, bài viết trên đây của Kickfit Sports đã cung cấp câu trả lời chi tiết về vấn đề Pilates có tác dụng gì. Có thể thấy, tập Pilates thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe, vóc dáng, tinh thần. Nếu bạn đang muốn nâng cao sức khỏe mà không muốn tập luyện cường độ cao, Pilates là một gợi ý tuyệt vời. Sở hữu kho bài tập đa dạng với nhiều hình thức tập luyện khác nhau, Pilates có thể đáp ứng mọi mục tiêu tập luyện và phù hợp với nhiều đối tượng!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
