Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này ngay sau đây!
Trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi “Đi bộ có to chân không?”, chúng ta cần biết hoạt động đi bộ tác động đến cơ bắp chân như thế nào.
Đi bộ là một bài tập Cardio giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng chân. Điều này giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở chân, khiến chân thon gọn hơn. Hoạt động đi bộ sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân, nhưng đây là loại cơ bắp săn chắc, không phải cơ bắp to như của các vận động viên thể hình. Cơ bắp săn chắc sẽ giúp chân của bạn trông khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Đi bộ có tác dụng săn chắc cơ bắp
Để cơ bắp phát triển to cần có một lượng testosterone nhất định. Phụ nữ có lượng testosterone thấp hơn nhiều so với nam giới, do đó việc đi bộ bình thường sẽ không khiến chân của phụ nữ to lên.
Đi bộ có to chân không là băn khoăn của không ít người tập luyện. Đặc biệt là với các bạn nữ luôn muốn sở hữu một đôi chân thon gọn thì điều này càng quan trọng hơn.
Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình tại Kickfit Sports, nếu đi bộ với cường độ trung bình sẽ không làm bắp chân to ra. Ngược lại còn giúp giải phóng năng lượng và giảm mỡ thừa ở đùi và các bộ phận các trên cơ thể. Duy trì đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày còn làm tăng cường cơ bắp chân, giúp chân của bạn trông khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Đi bộ cường độ trung bình không làm chân to ra
Trong một vài trường hợp, bắp chân có thể phình to ra sau khi đi bộ. Tuy nhiên đây không phải là vấn đề đáng lo ngại. Bởi bắp chân phình to sau tập luyện là để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể thông qua quá trình thoát nhiệt và đổ mồ hôi. Hiện tượng này chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, bắp chân sẽ trở về kích thước bình thường sau 30 – 60 phút.
Tóm lại, đi bộ có to bắp chân không thì câu trả lời là KHÔNG nếu bạn đi bộ với cường độ trung bình. Không chỉ không làm to bắp chân, đi bộ còn làm giảm mỡ thừa hiệu quả, giúp đôi chân bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, vẫn có trường hợp ngoại lệ đó là các vận động viên chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Họ thường xuyên phải tập luyện với cường độ cao và kết hợp với chế độ ăn giàu protein để xây dựng cơ bắp. Trong trường hợp này, chân của họ có thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Tác hại của đi bộ sai cách: Dừng lại ngay trước khi quá muộn!
Có thể thấy, đi bộ thể dục không làm thay đổi kích thước chân. Thế nhưng, nhiều người tập luyện lại thấy bắp chân của mình to hơn sau một thời gian thực hành. Vậy nguyên nhân do đâu?
Thực tế, có hai yếu tố quyết định đến việc tăng kích thước chân khi tập luyện thể dục đó là cường độ tập luyện hàng ngày và chế độ dinh dưỡng. Khi tập luyện ở cường độ cao, tần suất thường xuyên, các cơ bắp chân sẽ to lên. Lý giải cho điều này là do tập luyện cường độ cao sẽ làm các sợi cơ bị tổn thương và cơ thể sẽ phản ứng bằng cách sửa chữa và xây dựng lại những sợi cơ này, nhưng lần này chúng sẽ lớn hơn và khỏe mạnh hơn để sẵn sàng cho những lần tập luyện tiếp theo.
Bên cạnh đó, khi tập luyện cường độ cao, máu sẽ lưu thông đến các nhóm cơ nhiều hơn, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng để phục hồi và phát triển cơ bắp.
Cường độ tập luyện là yếu tố ảnh hưởng đến kích thước chân khi đi bộ
Một chế độ ăn tăng cường protein cũng là một yếu tố làm ảnh hưởng đến kích thước đôi chân. Dễ thấy nhất, các vận động viên thường ăn nhiều protein để tăng cường sức mạnh cơ bắp và để cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
Ăn quá nhiều protein sẽ làm bắp chân to hơn
Ngoài ra, nếu đi bộ không đúng tư thế, ví dụ như đi khòm lưng, co chân, cũng có thể khiến bắp chân to hơn.
Vậy nên, nếu bạn đi bộ một thời gian dài mà thấy kích thước chân tăng lên thì hãy xem lại cường độ tập luyện và chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra cũng nên xem lại xem mình đi bộ đã đúng tư thế chưa nhé.
Nếu đi bộ thể dục nhẹ nhàng hàng ngày để nâng cao sức khỏe, bạn không cần phải lo lắng sẽ làm bắp chân to ra. Tuy nhiên, để yên tâm hơn và có đôi chân thon gọn, săn chắc khi đi bộ, bạn có thể tham khảo những cách sau:
Trước khi đi bộ, bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động cơ thể. Việc này nhằm mục đích để có thể nóng dần lên, cho các cơ bắp dãn ra, các khớp linh hoạt hơn và sẵn sàng cho buổi đi bộ.
Khởi động cơ thể trước khi đi bộ cũng hạn chế thấp nhất khả năng chấn thương, chuột rút.
Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi đi bộ
Khi đi bộ, bạn nên rèn luyện cho mình thói quen đánh tay nhịp nhàng theo mỗi bước chân và duy trì tốc độ đi bộ vừa phải. Điều này sẽ giúp kiểm soát trọng tâm tốt hơn và tránh dồn quá nhiều lực vào đôi chân. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý hít thở đúng cách để tăng dung tích phổi và lấy được nhiều oxy hơn, giúp việc đi bộ nhẹ nhàng và đỡ mệt hơn.
Đối với việc đi bộ, bạn có thể duy trì tập luyện khoảng 30 phút/ngày, mỗi tuần chỉ nên tập 4 – 5 ngày, những ngày còn lại nên nghỉ ngơi. Việc tập luyện quá sức sẽ làm cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức và có thể tăng nguy cơ chấn thương.
Ngược lại nếu đi bộ quá ít thì lượng calo đốt cháy không đủ sẽ khiến cơ thể tiếp tục tích lũy mỡ thừa. Vậy nên, kết hợp tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để hồi phục, lấy lại năng lượng để việc đi bộ đạt hiệu quả tốt hơn.
Đi bộ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến kích thước bắp chân. Chưa kể, nếu thực hiện không đúng sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập luyện.
Khi đi bộ, bạn hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Các bước chân nên thực hiện nhẹ nhàng, tránh giậm chân mạnh. Khi đặt chân xuống, hãy cố gắng tiếp xúc đều toàn bộ bàn chân để phân tán lực tác động.
Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết tập thể dục đi bộ đúng cách!
Đi bộ đúng tư thế để nâng cao hiệu quả tập luyện
Khi đi bộ, bạn nên chọn những con đường bằng phẳng để giảm áp lực lên bắp chân. Tránh những địa hình dốc vì khi đi bộ trên những cung đường này bạn sẽ phải dùng nhiều lực ở bắp chân hơn. Điều này có thể khiến cơ bắp chân phát triển quá mức và tăng kích thước sau thời gian dài luyện tập.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, quyết định trực tiếp đến hiệu quả tập luyện. Khi đi bộ, phần lớn lực tác động sẽ vào đôi chân và làm giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn quá nhiều chất béo, đường sẽ làm cho lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao. Điều này sẽ làm cho mỡ tích tụ, nhất là ở vùng bắp chân và gây to chân.
Vậy nên, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh, trái cây và cân bằng các nhóm thực phẩm theo tỷ lệ phù hợp. Ngoài ra cũng phải cực kỳ chú ý tới lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Qua các thông tin trên đây, bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc “Đi bộ có to chân không?” Chỉ cần duy trì với cường độ tập luyện vừa phải, đi bộ đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ có một đôi chân thon gọn và sức khỏe tốt.
Nếu bạn đang tìm kiếm phòng tập Gym có đầy đủ máy móc tập luyện, hãy đến với Kickfit Sports ngay nhé. Liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để trải nghiệm tập thử miễn phí!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
