Chế độ ăn của các ngôi sao Hàn Quốc luôn là chủ điểm bàn tán của nhiều người. Đâu là những bí quyết ăn kiêng giúp họ có body hoàn hảo tới như vậy? Hãy cùng tìm hiểu 5 thực đơn giảm cân của sao hàn nổi tiếng nhất qua bài viết dưới đây nhé.
Để sở hữu body siêu chuẩn với vóc dáng mảnh mai cân đối, các ngôi sao Hàn Quốc phải thực hiện chế độ ăn uống và rèn luyện hết sức khắt khe. Dưới đây là 5 nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân của sao Hàn.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng của sao Hàn Quốc
Chế độ ăn giảm cân của sao hàn được xây dựng trên nguyên tắc hạn chế lượng calo hấp thụ nhất có thể. Họ sẽ không giới hạn số lượng thực phẩm mỗi ngày, tuy nhiên chỉ chọn các thực phẩm bổ dưỡng có lượng calo thấp. Lý do là bởi hấp thụ quá nhiều calo có thể dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng và hình thành mỡ thừa trên cơ thể.
Chế độ ăn ít calo của các ngôi sao Hàn sẽ lựa chọn các nhóm thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất, đảm bảo họ có đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Một số thực phẩm chứa ít calo bạn có thể sử dụng là rau bông cải xanh, rau súp lơ, dưa chuột, táo, lê, đu đủ,…
Các sao hàn đều có kế hoạch tập luyện cá nhân để có thể duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất. Mỗi người sẽ có các huấn luyện viên riêng để thiết kế và theo dõi quá trình tập luyện.
Ca sĩ IU có lịch tập workout bao gồm các bài tập như leo cầu thang, gập bụng hoặc giãn cơ. Nữ diễn viên Park Shin Hye cũng có chế độ luyện tập 4 buổi một tuần bao gồm các hoạt động như khiêu vũ, chạy bộ hoặc leo núi trong nhà.
Chất béo là một trong những nguyên nhân đầu tiên gây ra tình trạng thừa cân do cung cấp năng lượng tiêu thụ nhanh. Hạn chế chất béo trong chế độ ăn kiêng sẽ đem lại những hiệu quả tích cực. Tuy nhiên bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo do đây là một trong những dưỡng chất cần thiết. Các sao Hàn thường lựa chọn các loại chất béo lành mạnh như dầu thực vật, dầu ô liu,… trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
Các món ăn chứa nhiều đường sẽ cung cấp lượng lớn calo vào cơ thể. Vì vậy mà các sao Hàn rất hạn chế ăn các món ăn nhiều đường, các lại bánh kẹo ngọt.
Nguyên tắc cuối cùng của chế độ ăn kiêng theo các ngôi sao Hàn Quốc là không ăn các món ăn vặt, các loại đồ ăn nhanh, nước có gas,… Các món ăn vặt dù rất hấp dẫn vị giác nhưng lại chứa nhiều chất béo không lành mạnh và chứa nhiều đường không lành mạnh.
Các ngôi sao hàn quốc thu hút sự chú ý bởi vẻ đẹp dịu dàng và vóc dáng thon gọn, mảnh mai đầy nữ tính. Tìm hiểu về các thực đơn giảm cân của sao hàn có thể giúp bạn thiết kế chế độ ăn giảm cân hiệu quả dành cho mình.
Park Shin Hye là một trong những ca sĩ có ngoại hình hấp dẫn nhất xứ sở Kim Chi. Để có được vóc dáng đó, cô đã thực hiện theo chế độ thực đơn giảm cân như sau:
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye
Thực đơn giảm cân của sao hàn suzy gồm 3 bữa nhẹ trong ngày. Bên cạnh đó cô cũng đảm bảo mình bổ sung đầy đủ nước và có chế độ tập thể dục phù hợp. Dưới đây là thực đơn chi tiết một ngày của suzy:
Thực đơn giảm cân của Suzy
IU là một trong những ca sĩ Hàn Quốc nổi tiếng nhất hiện nay với thân hình mảnh khảnh và vẻ đẹp đầy nữ tính. Ít người biết rằng nữ ca sĩ đã từng có một thân hình khá mũm mĩm trong quá khứ. Vậy bí quyết giảm cân mà IU đã áp dụng là gì?
IU đã chia sẻ thực đơn giảm cân kết hợp với chế độ luyện tập đã giúp cô giảm tới 4kg chỉ trong 4 ngày. Dưới đây là thực đơn một ngày của cô:
Thực đơn giảm cân của IU
Blackpink là nhóm nhạc Hàn quốc nổi tiếng với các bài hát như How you like that, Love to hate me, Kill this love,… 4 thành viên của nhóm nhạc này đều áp dụng các thực đơn giảm cân cho riêng mình.
Thực đơn giảm cân của Blackpink
Seol Hyun sở hữu body cực chuẩn với 3 vòng đáng ngưỡng mộ. Một trong những bí quyết cô chia sẻ là thực hiện nhịn ăn buổi sáng gián đoạn, kết hợp với việc luyện tập thường xuyên theo cường độ phù hợp .
Thực đơn giảm cân của sao hàn seolhyun như sau:
Thực đơn giảm cân của Seolhyun (AOA)
Wendy có một chế độ ăn uống khá tỉ mỉ và nghiêm ngặt. Thực đơn trong ngày của cô như sau:
Wendy cũng là một trong những ca sĩ áp dụng chế độ workout cường độ cao. Cô từng chia sẻ chế độ luyện tập của mình đã giúp cô giảm được 15kg trong vòng 4 tháng.
Thực đơn giảm cân của Wendy – Red Velvet
Bên cạnh việc giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân của sao hàn còn mang lại những lợi ích dưới đây:
Lợi ích của chế độ ăn kiêng của sao Hàn Quốc
Dù chế độ ăn kiêng theo sao Hàn có nhiều lợi ích, bạn cũng nên lưu ý những điều sau khi thực hiện để đảm bảo sức khỏe nhé:
Bài viết trên của Kickfit Sports đã cung cấp cho bạn đọc 5 thực đơn giảm cân của sao hàn nổi tiếng nhất. Có thể thấy bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì kế hoạch rèn luyện thể chất cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trong quá trình tập luyện này. Hệ thống 12 cơ sở của Kickfit Sports có các chương trình rèn luyện chất lượng cao như lớp Kickfit, Gym fitness, Zumba, Group X, bơi lội, … Hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc để lại thông tin TẠI ĐÂY để được tư vấn và hỗ trợ lựa chọn khóa học phù hợp cho mình nhé.
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Crunch là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện crunch đúng cách như thế nào? Nên thực hiện các bài tập Crunch biến thể nào? Nên kết hợp crunch với những […]
Plank là bài tập thể dục tập trung Cardio vào nhóm cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng và lưng. Hiện nay, Plank được nhiều người chọn tập luyện tại nhà và cũng rất phổ biến tại phòng tập Gym. Cùng Kickfit Sports khám phá bài tập Plank và các biến thể của Plank trong […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí