Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.
Sit up (gập người) là bài tập bao gồm các động tác ngồi dậy và nằm xuống ở tư thế chân gập vuông góc với mặt sàn. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất bên cạnh Squat hay Plank bởi có thao tác thực hiện đơn giản, không yêu cầu sử dụng thiết bị đặc biệt, phù hợp cho cả những người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm.
Sit up phù hợp cả cho những bạn nữ muốn xây dựng vòng 3 hấp dẫn và hay những bạn nam muốn hình thành cơ bụng 6 múi. Lý do là bởi bài tập sit up đem lại nhiều lợi ích cho người tập. Dưới đây là 5 lợi ích khi thực hiện bài tập gập người.
Lợi ích của bài tập sit up
Bài tập sit up đơn giản nhưng lại là bài tập giúp cải thiện vùng bụng và cơ cốt lõi hiệu quả nhất. Các động tác ngồi dậy tác động nhiều tới các nhóm cơ ở bụng dưới, cơ ở hông và lưng như cơ bụng thẳng, cơ xiên, cơ chậu cột sống, cơ đùi và một số nhóm cơ nhỏ khác.
Bài tập gập người tác động toàn diện tới nhóm cơ ở vùng bụng. Chỉ tập 10-15 lần tập, bạn có thể cảm thấy sự thay đổi lớn lao ở vòng 3 của mình.
Không bài tập nào đốt cháy mỡ thừa ở thân giữa hiệu quả như sit up. Tập luyện bài tập gập người với cường độ phù hợp sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ của cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng bài tập gập người để xây dựng vóc dáng thon gọn với đường cong mềm mại. Nếu bạn đặt mục tiêu xây dựng cơ bắp 6 múi thì hãy kết hợp sit up với các bài tập thể hình khác để tăng hiệu quả.
Sit up có thể cải thiện khối lượng cơ bắp. Bằng các động tác lặp đi lặp lại tác động vào nhóm cơ vùng bụng, bài tập này kích thích sự phát triển cơ, tăng tốc độ phục hồi và tái tạo cơ sau mỗi buổi tập.
Bên cạnh các nhóm cơ bụng, sit up cũng cho thấy tác động tích cực tới cơ hoành. Điều này giúp tăng khả năng vận động linh hoạt, giảm áp lực tới vùng lưng dưới khi hoạt động. Sit up cũng cho thấy hiệu quả trong việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Sit up là bài tập thấp và tác động vào các nhóm cơ nhất định. Thực hiện bài tập gập người thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức bền của cơ và tăng cường sức bền hiệu quả. Bài tập gập người cũng có thể tăng cường sức căng của cơ bụng và cơ sườn, hỗ trợ cho các bài tập nâng cao phần thân giữa.
Bài tập sit up rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo bài tập hiệu quả.
Dưới đây là 5 bước thực hiện động tác sit up cơ bản chuẩn nhất:
5 bước thực hiện động tác sit up cơ bản
Nhiều người tập muốn hướng tới các mục tiêu rèn luyện cao hơn, vì vậy bài tập sit up cơ bản là chưa đủ. Sau khi tập thành thạo kỹ thuật gập người cơ bản rồi, bạn có thể thử các bài tập gập người nâng cao dưới đây.
Cách thực hiện Dumbbell/ Kettlebell Sit up
Bài tập ở trên có thể được thực hiện với tạ tay (dumbbell) hoặc tạ chuông (kettlebell).
Cách thực hiện Dumbbell/ Kettlebell Sit up
Cách thực hiện Bag Sit up
Bài tập ở trên có thể được thực hiện với bao cát thể lực (sandball) hoặc túi thể lực (bag).
Cách thực hiện Bag/Sandball Sit up
Dưới đây là các lưu ý khi thực hiện bài tập sit up:
Cả sit up và crunch đều bao gồm động tác ngồi dậy ở tư thế nằm với chân gập vuông trên sàn. Tuy nhiên, bài tập bài tập gập người có phạm vi rộng hơn và tác động vào nhiều nhóm cơ hơn. Trong khi đó, bài tập crunch sẽ tập trung chủ yếu vào phần bụng, người tập sẽ gập người lên cách mặt đất từ 10-15 cm.
Nên tập Sit up hay Crunch?
Nếu bạn nhắm tới một bài tập bụng phát triển toàn diện các nhóm cơ ở khu vực này thì hãy tập sit up. Nếu bạn muốn một bài tập cải thiện sức mạnh cơ lõi và tập trung và cơ chính ở vùng bụng thì hãy tập crunch.
Qua bài viết trên bạn đã hiểu được các bước thực hiện sit up đúng cách từ cơ bản tới nâng cao. Bài tập gập người mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, khiến đây là một trong những bài tập được ưa chuộng nhất dù bạn đang ở trình độ nào. Để sớm đạt được mục tiêu rèn luyện của mình, các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng sit up với các bài tập gym fitness. Nếu bạn còn băn khoăn về địa chỉ phòng tập gym thì hãy liên hệ HOTLINE hoặc để lại thông tin TẠI ĐÂY để được hỗ trợ tìm phòng tập gần nhất nhé.
Chế độ ăn của các ngôi sao Hàn Quốc luôn là chủ điểm bàn tán của nhiều người. Đâu là những bí quyết ăn kiêng giúp họ có body hoàn hảo tới như vậy? Hãy cùng tìm hiểu 5 thực đơn giảm cân của sao hàn nổi tiếng nhất qua bài viết dưới đây nhé. […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Crunch là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện crunch đúng cách như thế nào? Nên thực hiện các bài tập Crunch biến thể nào? Nên kết hợp crunch với những […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí