Sữa hạt chứa lượng dưỡng chất dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những ai đang ăn kiêng giảm cân. Vậy giảm cân bằng sữa hạt có hiệu quả không? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết về thức uống dinh dưỡng này ngay sau đây nhé!
So với sữa bò, sữa hạt chứa ít calo, ít carb và ít đường hơn. Bên cạnh đó, sữa hạt cũng không chứa cholesterol và lactose, gây đầy hơi, khó tiêu. Vì vậy, sữa hạt là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn giảm cân.
Trong sữa hạt giảm cân chứa lượng dồi dào nguồn dinh dưỡng đa lượng và vi lượng gồm: vitamin E, axit béo omega-3, magie, mangan, selen, đồng,… Những dinh dưỡng này đóng vai trò thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, trong sữa hạt còn chứa nhiều protein, chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Các loại sữa hạt rất giàu axit béo không bão hòa đơn, có chức năng cải thiện thành phàn tế bào cơ thể và ngăng ngừa béo phì. Chất dinh dưỡng này cũng có chức năng điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu, nhờ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng bổ sung sữa hạt trong chế độ ăn lành mạnh sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân và đừng lầm tưởng uống sữa hạt sẽ giúp giảm cân. Lượng calo trong một chai sữa hạt khá cao, do đó nếu bạn không kiểm soát liều lượng nạp vào thì rất dễ tăng cân. Tức là nếu bạn giữ nguyên khẩu phần ăn hàng ngày không thay đổi và còn bổ sung thêm sữa hạt thì sẽ không tráng khỏi việc tăng cân. Ngược lại, nếu bạn cân đối thực phẩm ăn trong ngày và uống sữa hạt với lượng vừa phải, đồng thời đảm bảo nguyên tắc lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào thì cân năng sẽ được kiểm soát, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Trong 1 cốc sữa hạt óc chó giảm cân cung cấp khoảng 120calo, 3g chất đạm, 1g carb, 11g chất béo.
Cách làm sữa óc chó
Nguyên liệu:
Sữa quả óc chó
Cách làm:
Trong một ly sữa hạnh nhân không đường có khoảng 39 calo. Bên cạnh đó, loại sữa này còn chứa hàm lượng cao protein, chất béo tốt, canxi và carb tự nhiên tốt cho sức khỏe. Vậy nên, giảm cân bằng sữa hạt hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn.
Cách làm sữa hạnh nhân
Nguyên liệu:
Cách làm:
Trong 1 ly sữa hạt điều giảm cân chứa khoảng 25 calo, 1g carbs, 1g chất đạm và 2g chất béo. Hạt điều còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin K, magie có chức năng cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể, nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa và tốt cho tim mạch.
Cách làm sữa hạt điều giảm cân
Nguyên liệu:
Sữa hạt điều giảm cân
Cách làm:
Giảm cân bằng sữa hạt macca cũng là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn. Trong 1 cốc sữa hạt macca chứa khoảng 50 – 70 calo, 1g chất đạ, 4 – 5g chất béo, 1g carb. Uống sữa macca giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe não bộ.
Cách làm sữa hạt macca
Nguyên liệu:
Sữa hạt macca giảm cân
Cách làm:
Sữa hạt sen là thức uống dinh dưỡng sở hữu nhiều công dụng dưỡng da, chống lão hóa và hỗ trợ giảm cân.
Cách nấu sữa hạt sen
Nguyên liệu:
Sữa hạt sen giảm cân
Cách làm:
Trên đây là những thông tin chi tiết về việc sử dụng sữa hạt trong chế độ ăn giảm cân. Hãy nhớ rằng không có thực phẩm nào “thần diệu” giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần cố gắng. Bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn hàng ngày, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn và duy trì một lối sống lành mạnh. Hy vọng những thông tin và hướng dẫn ở trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và hứng thú trong việc chăm sóc sức khỏe của mình. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân!
Đọc thêm: 2 cách làm sữa gạo giảm cân hiệu quả
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí